Инженеры, программисты и астронавты имеют возможность подремать в капсуле для сна 20 минут в день: окружающий мир остается по ту сторону колпака капсулы, а внутри сотрудника ожидает мягкая успокаивающая музыка и естественный свет для пробуждения.

Компания, которая придумала капсулы для сна – нью-йоркская фирма MetroNaps – также поставляет свое изобретение в юридические фирмы, консалтинговые агентства и авиакомпании. «И всем заинтересованным в привлечении и сохранении высококвалифицированных сотрудников», – отметил исполнительный директор MetroNaps Кристофер Линдхолст (Christopher Lindholst) в интервью Financial Times.

Идея предоставить сотрудникам возможность подремать днем имеет серьезное научное обоснование.

Опасность депривации сна

Так, один из самых серьезных аргументов в пользу дневного сна – это негативные последствия депривации сна.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Medicine, показало, что недостаток сна приводит к целому ряду проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, инсульт, сердечные приступы, и даже влечет за собой смерть.

Летальный исход может стать результатом хронической депривации сна, которая является причиной серьезных заболеваний. Также смерть может наступить, если водитель автобуса или такси засыпает за рулем, или же когда уставший хирург совершает ошибку во время операции.

Исследование, проведенное нейробиологами и психиатрами в американских, французских и израильских университетах, показало, как мозг человека реагирует на недостаток сна. Так, ученые выяснили, что мозг человека, который мало спит, перестает работать нормально. Нейроны мозга двигаются медленнее, чем обычно, что означает, что мозгу требуется больше времени, чтобы перевести визуальную стимуляцию в осознанные мысли.

Когда пешеход случайно оказывается перед вашей машиной, эти несколько секунд могут решить, жизнь или смерть.

Революция сна

Если недостаток сна так опасен, сколько часов сна достаточно, чтобы наш мозг работал нормально?

Ученые считают, что взрослому человеку нужно от семи до девяти часов сна в сутки.

Основатель издания Huffington Post Арианна Хаффингтон (Arianna Huffington), после того, как в 2007 году у неё случился нервный срыв из-за хронической усталости, стала продвигать идею здорового сна. В прошлом году Хаффинтон опубликовала книгу «Революция сна», заметив: «Мы должны развенчать миф о том, что люди могут нормально жить и работать после 4-5 часов сна».

Хаффингтон не только выступает за необходимость достаточного сна ночью, но и поддерживает идею послеобеденного сна. В офисе Huffington Post Арианна Хаффингтон организовала специальные комнаты для сна, утверждая, что послеобеденный сон в итоге увеличивает работоспособность сотрудников.

Это утверждение подтверждается результатами исследований, которые показывают многочисленные преимущества короткого сна в течение дня.

Преимущества послеобеденного сна

Наверное, самый известный пример послеобеденного сна – это испанская сиеста.

Исследователи в Испанском обществе врачей первичной медицинской помощи (SEMERGEN) еще в 2012 году пришли к выводу, что недостаток сна хуже сказывается на активности человека во второй половине дня, чем даже недостаток пищи.

Исследователи рекомендовали короткий дневной сон – лучше всего сразу после еды – не дольше 30 минут в день.

К такому же выводу пришли китайские ученые, исследовав когнитивные способности пожилых китайцев и обнаружив, что послеобеденный сон улучшает работу мозга.

В свою очередь, в NASA исследовали сон астронавтов и обнаружили, что короткий послеобеденный сон улучшает «рабочую память» – способность к выполнению сразу нескольких задач одновременно. «Рабочая память» является ключевой способностью для выполнения таких задач как, к примеру, пилотирование космического корабля.

Другие исследования также показали, что послеобеденный сон не только улучшает когнитивные способности, но и уменьшает риск сердечных заболеваний.

Не переусердствуйте

Несмотря на очевидные преимущества дневного сна, ученые считают, что не стоит спать слишком долго.

Так, слишком долгий послеобеденный сон может ввести человека в состояние глубокого сна, и после пробуждения он будет чувствовать сонливость – явление, известное как «инерция сна». Кроме того, слишком долгий дневной сон может привести к снижению качества сна ночью.

Так сколько же времени надо спать днем?

Хотя участники китайского исследования спали больше часа, большинство исследований показывают, что днем лучше всего спать около 30 минут.

Вот почему авиадиспетчеры в США спят 26 минут, а капсулы для сна в Google и Samsung начинают будить сотрудников этих компаний уже через 20 минут.