Использование метода "Пилатес" для коррекции сколиоза у женщин среднего возраста

Синякова К.Г.

Использование метода "Пилатес" для коррекции сколиоза у женщин среднего возраста

49.04.02 Физическая культура

Физическая культура и спорт

Дипломы

Вуз: Белгородский государственный университет - национальный исследовательский университет (НИУ «БелГУ»)

ID: 5c1a75677966e104f6f85a93

UUID: 43b900e0-e5db-0136-04db-525400005860

Язык: Русский

Опубликовано: около 6 лет назад

Просмотры: 371

Синякова К.Г.

Источник: Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования «Белгородский государственный национальный исследовательский университет»

Комментировать 0

Рецензировать 0

Скачать - 1,4 МБ

Поделиться работой

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «БЕЛГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» ( Н И У « Б е л Г У » ) ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Кафедра теории и методики физической культуры ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЕТОДА «ПИЛАТЕС» ДЛЯ КОРРЕКЦИИ СКОЛИОЗА У ЖЕНЩИН СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА Выпускная квалификационная работа обучающегося по направлению подготовки 49.04.02 Адаптивная физическая культура, магистерская программа «Физическая реабилитация» – Магистр адаптивной физической культуры. очной формы обучения, группы 02011607 Синяковой Кристины Геннадьевны Научный руководитель к.б.н. Климова В.К. Рецензент к.п.н. Михайлова Т.В. . БЕЛГОРОД 2018 1

СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ИССЛЕДУЕМОЙ ПРОБЛЕМЕ 1.1. Морфофункциональные особенности женского организма 1.2. Этиологическая и патогенетическая классификации сколиотической болезни 1.3. Метод Пилатес – как одно из средств оздоровительной физической культуры. 1.3.1. Характеристика упражнений метода Пилатес 1.3.2. Содержание и основные принципы метода Пилатес 1.4. Пилатес как метод коррекции и профилактики сколиоза. 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1. Методы исследования 2.2. Организация эксперимента 2.3. Метод коррекции сколиотических нарушений, занимающихся по методу Пилатес 3. ОБСУЖДЕНИЕ ПОЛУЧЕННЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ 3.1. Анализ результатов анкетирования и беседы 3.2. Анализ результатов тестов на выявление сколиоза 3.3. Анализ результатов антропометрии и исследования показателей физической подготовленности 3.4. Анализ результатов исследования показателей функциональной подготовленности женщин, используемых упражнения по системе Пилатес ВЫВОДЫ ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ПРИЛОЖЕНИЯ 2

ВВЕДЕНИЕ Актуальность исследования. В настоящее время не вызывает сомнения факт возможности положительного влияния физических упражнений на состояние физического и психического здоровья, улучшение деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, гормональной систем организма, улучшения силы, гибкости и других физических качеств человека. В условиях ухудшающейся экологии, постоянного стресса и гиподинамии борьба за здоровье человека становится важным фактором, определяющим жизнь в современных условиях. Большую роль в этой борьбе отводят оздоровительным программам физической культуры (фитнеса), призванных удовлетворить запросы самых разных возрастных групп и слоев населения (Менхин Ю.В., 2012). Формирование здорового стиля жизни современного человека в последние годы определяется особым вниманием и изучением особенностей оздоровительных систем, основанных на неразрывной связи тела и сознания. В результате инновационного развития указанных систем и методик, образовалась особое направление оздоровительного воздействия на человека, получившее название «Пилатес». Пилатес – метод реабилитации, созданный около ста лет назад немецким врачом, тренером и спортсменом Джозефом Пилатесом. В конце прошлого века метод Д. Пилатеса был возрожден и модернизирован. Исходной базой данной системы было всего лишь 34 упражнения, тогда как сейчас их насчитывается около 500. Основное воздействие метод Пилатеса оказывает на развитие таких физических качеств, как сила и гибкость, а также положительно влияет на психоэмоциональное состояние занимающихся (Буркова О.В., 2015). Показаниями для занятий по методу Пилатес являются сколиоз 1 и 2 степени, при сколиозе 3 степени не запрещено заниматься пилатесом, но только с одобрения лечащего врача и при условии, что занятия будут 3

проводиться в индивидуальном порядке. Пилатес также показан при травмах опорно-двигательного аппарата в реабилитационном периоде, заболеваниях мышечной системы, при начальной стадии артроза и остеопороза, мигрени, ожирении. Особенно Пилатес показан женщинам, имеющим сколиоз, так как такое заболевание влияет на функциональность внутренних органов. Особо на пищеварительную систему. Сколиоз может стать причиной таких заболеваний: гастрит, язва желудка и двенадцати палой кишки, заболевания почек, не функциональность желчного пузыря и печени. Проблемы могут возникнуть и с сосудами. Варикозное расширение вен, одно из них. А оно является широко известным среди женщин, и требует лечения. Присутствие частых головных болей, головокружение, онемение пальцев на руках. Также менструация может сопровождаться спазмами и болью. А запущенная степень сколиоза, может произвести до межпозвоночной грыжи и образование горба. Со временем сколиоз перерастает в остеохондроз. Особую опасность несет сколиоз для беременных женщин, когда нагрузка на организм в разы больше. Возникает вероятность пролежать на сохранении в последние месяцы беременности. Могут возникнуть осложнения при родах, когда тазобедренные кости расширяются, для родовых путей, женщины при этом испытывают ужасную боль. Пилатес – комплекс упражнений, благотворно влияющий на больных сколиозом. Они восстанавливают баланс движений позвоночника. Мышечные изменения, наступающие после регулярных упражнений, укрепляют ключевые группы мышц, улучшают обменные процессы в позвоночнике и в суставах. Пилатес также улучшает работу кровеносной, лимфатической системы, упражнения улучшают состояние здоровья больных искривлением позвоночника (Вейдер С., 2017). Цель работы – коррекция сколиоза у женщин среднего возраста на основе использования метода Пилатес 4

Для достижения поставленной цели исследования предстояло решить следующие задачи: 1. Провести анализ литературных источников, учебно-методических организаций, статей, программ, Интернет-ресурсов, посвященных эффективности метода Пилатес при нарушениях опорно- двигательного аппарата (ОДА). 2. Разработать комплекс упражнений, базируясь на основе метода Пилатес, для женщин среднего возраста при сколиотических нарушениях. 3. Исследовать влияние разработанного комплекса упражнений на физическое развитие и физическую подготовленность у женщин 4. Разработать практические рекомендации. Объект исследования – процесс оздоровительных занятий женщин среднего возраста, имеющих сколиоз. Предмет исследования - система многоуровневой программы тренировок, базирующейся на методе Пилатес при сколиотической болезни. Гипотеза исследования - предполагается, что разработанная методика позволит скорректировать нарушения осанки и улучшить общее физическое состояние женщин зрелого возраста (по А.В. Маркосяну зрелый возраст с 21 до 55). Методы исследования: 1. анализ и обобщение научно-методической литературы; 2. антропометрия; 3. анкетирование; 4. беседа; 5. анализ болевой чувствительности; 6. тест на выявление выраженности сколиоза; 7. определение симметрии позвоночника; 8. тестирование физических качеств; 9. тестирование функционального состояния; 5

10. методы математической статистики. Методологическую основу диссертационного исследования составили теоретические и методические принципы оздоровительной физической культуры, разработанные отечественными и зарубежными исследователями, концептуальные методики проведения педагогических и психофизических исследований, а также инновационные тенденции развития различных видов спорта и оздоровительных систем тренировки (Хоули Э.Т, Фельденкрайз М, Лисицкая, Т. С.) Теоретико-методологической базой исследования являются разработка теоретических основ выявления и коррекции сколиотической болезни, базирующаяся на работах: И.И. Камолов, И.Д. Ловейко, Г.А. Макарова, С.Н. Попова. Развитием и внедрением метода Пилатеса занимались Э.Патерсон, С.Стифель, С.Вейдер, А.Хердман. В настоящее время наиболее интересны в этом направлении исследования Э.Т. Хоули, Л. Робинсон, Т.М. Лебидихина, Э. Кристенсен, А. Крефф, О.В. Буркова и другие. Научная новизна исследования обуславливается рядом результатов: - подтверждено положительное влияние занятий Пилатесом на организм женщин среднего возраста; - экспериментально доказана оздоровительная эффективность занятий по методу Пилатес при сколиотической болезни первой степени. - предложена и экспериментально обоснована эффективность системы многоуровневой программы тренировок, учитывающей степень физической подготовленности и двигательный опыт занимающихся.- это все описано в методике(гл.2.3.). Практическая значимость работы заключается в разработке многоуровневой программы тренировок по методу Пилатес и возможности использования предложенного подхода к организации занятий в сфере оздоровительной физической культуры. Структура и объем диссертации 6

Диссертация состоит из введения, трех глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложений. Работа изложена на 57 страницах машинописного текста и содержит 11 таблиц и 5 рисунков. Список литературы включает 48 источников. Апробация результатов Результаты исследования были представлены в публикации. Синякова К.Г., Климова В.К., Методика «Пилатес» при заболевании спины. Актуальные проблемы спортивной тренировки, адаптивной и оздоровительной физической культуры: Материалы Всероссийской научнопрактической конференции с международным участием. - Липецк: ЛГПУ, 2016. С. 337-241. 7

1. ОБЗОРтел оЛИТЕРАТУРЫ ПО ИССЛЕДУЕМОЙси аПРОБЛЕМЕ л 1.1. Морфофункциональныеряд уособенностили ьженскогогод ш уорганизма Особенностиэто мтелосложения, функциональныеб ег возможности, половойч его системыр кии психикид у е не могутод аж нне отразитьсятела на спортивнойухд и в деятельностиэтой женщин. У них болеем цхрупкий, чем у мужчин, скелет, меньшеф ш ы азедлинаэтои массап ять тела, менееч есильныйзо ащ усвязочныйэтойаппарат, болееод н нузкиеэтоплечи, широкийч и егои ниже расположенныйм етаз (что обусловливаетухд р и вболееэтойнизкоем црасположениетом ш ы эцентрасвою тяжести), болеетело длинноеэто мтуловищетела и сравнительнорукикороткием цконечности, ш ы большийд атьобъемтелажировойтеламассытелаи меньшаятазсила мышц. Мышцыесви связкид ать болеетела эластичны, чем и объясняетсяког большаяви е подвижностьэтомв суставах, д мягкостьу ли плавностьтеладвижений. Вместевсехс тем при чрезмерныхри го тмнагрузкахд угиэто предрасполагаетж ак деформациямд р и угипозвоночникасем ви стопы, а слабостьч ащ ебрюшногом ц ш ы прессауголи мышц тазовоговы една можетф ш еспособствоватьч он енарушениямд ащ вухположениявсех маткип ока(Солодковф азеА.С., 2015г). У женщинвсех меньшеч ть и основныеси у лы параметрыы азф гемодинамики: объемч его сердца, толщинар тм миокарда, и конечныйэто диастолическийсвой и конечныйф азе систолическийэто йобъемэто млевогослойжелудочка, продолжительностьп ятьдиастолыж рапри и болеетебпродолжительнойсво юфазе изгнаниясч ет(Жуковч утьЕ.К., 2014). Для спортсменокф азе характернасеб я умеренноси лавыраженнаявд охдилатациятелополостиролилевогоэтойжелудочкаф ев он отсутствиео нпризнаковб д лоего гипертрофииж ы ра(МакарователаГ.А., 2014). и А. Креффси лы(2015), обобщиврод а многочисленныед е литературныед аж е данные, аж приводитсеб я следующиетело различияод н в среднихтеб величинахтела основныхэтой морфологическихм ц и функциональныхкору параметровч ш ы е женскогоою ащ св организман его по сравнениюм цс мужским: длинач ш ы ащ етела меньшесвоюна 10-12 см, массасвоитела - на 10 кг, относительнаясам одлинад етитуловищатеб- на 2%, плечигод ууже на 1,6 см, мышечнаятреммассакору меньшесво юна 12 кг (относительнаяярко- на 6%), объемтеласердцаьтч у- на 100-200 мл, массаугол - на 50 г, ЧСС в покоесво е- на 10-12 уд/мин, систолическийтелаобъемвсейкровикрая- на 3540%, минутныйд е- на 10-15%, содержаниекраягемоглобинаб аж лов кровитрем- на 1,5%, ы 8

массаесть циркулирующейсч ет кровип ока- на 1-2 л, ЖЕЛ - на 1,7 л, относительныеесть дыхательныео нобъемыэто д м- на 20%, максимальноеуч лпоглощениеэтойкислородасвое- на 0,4 и л. Жироваяб ег тканьвес составляетсебдо 28% массытелатела, мышечнаяли ь - 28-32% (у ш мужчинм цсоответственнови ш ы е18 и 40%). д Физическаяф азеработоспособностьуголженщинысеб ясоставляетб тьне болеегод ы у60-80% таковойсво юу мужчин. Адаптацияч ащ е к физическимэтой нагрузкамм ц характеризуетсясвое ш ы большимсво йнапряжениемсло йкардиореспираторныхсвоефункцийод нс болеед угимедленнымри тм врабатываниемси лы и восстановлением. Минутныйтело объемм ц кровообращениясвой ш ы достигаетсятебв большойтр емстепенисам оза счет увеличенияд угиЧСС, чем систолическогоэтой выброса, кислородныйвес долг большетеб при меньшейч е способностиф ащ азе к его удовлетворению. Чаще по сравнениюы ев с мужчинамисвое при физическихлеж ш а нагрузкахсво юнаблюдаетсяу татипичныетелареакциири и ч тм(Никитюксеб яБ.А., 2014). У женщинэтом чаще, чем у мужчин, возбуждениед ети преобладаетруки над торможением, значительноэто остреезо у реакцииэтомна раздражители, чаще возникаютсеб н я срывысеб в неблагоприятныхм ц условиях. Иммунныйроли ответтаз женскогори ш ы тморганизмаою вс выше. Посколькур лив регуляциир о аиммунитетатремучаствуютч д о еполовыеестьгормоны, некоторыеряд ащ у заболевания, в основеф азекоторыхч ащ ележатд угиаутоимунныесталпроцессытела(ревматоидныйси ла артрит, краснаяч еволчанкателои др.), у женщинб ащ егразвиваютсям цчаще, чем у мужчинрод ш ы а (Сухови рукВ., 2015). Хотя с ростомд ать тренированностисеб функциональныед уги возможностикоем женскогого ы организмап д ять значительнод вух расширяютсям ш ы ц и по ряду параметровм ц ш ы (особеннотела при тренировке на выносливость) приближаютсям цк таковымоп ш ы ту ы мужчин, все же спортсменкиоп т не достигаютою ы св свойственныхсвою последнимвд ох адаптационныхн еговозможностейб еги проявленияб лоосновныхч ы ащ ефизическихэтомкачеств. Морфофункциональныеряд а и психологическиед е особенностиви аж е женщинм д ц ш ы создаютч ть предпосылкивы у е к занятиямэто определеннымислой видамиугол спортаугол и ш затрудняютд е достиженияго аж ыв других. Это следуетуч д т учитыватьод и нпри построенииугол и тренировочногод е процессам аж ци методикителаврачебно-педагогическогозон ш ы уконтроля. Так, женщиныд ги болееб у ег склонныч е к упражнениям, развивающимекав гибкость, ащ грацию, красотусво ю и координациютела движений. Долгоераз времяекав считалисьвсех 9

противопоказаннымисво е женскомуод н организмуф азе упражнения, максимальнымч е проявлениемм ащ ш ы ц выносливости, связанныеэто с большимиб ег силовымиоп т и ы статическимисч етнапряжениями, механическимсебсотрясениемсвоетела (бокс, борьба, тяжелаятелаатлетика, прыжкителана лыжахрод аи с шестом, тройнойод нпрыжок, футбол, хоккей, водноеб ли поло, гребляи о ая на каноэсч н ет и др.). Ограничиваласьоевс длинасвое дистанцийч е в легкойтеб атлетике, конькобежномсвое и лыжномп ащ ока спорте, греблери тм (Болоновм цГ.П., 2013г). ш ы В последниеф азегоды все большеэтойпроявляетсясвойтенденциязон ук расширениютела видовкраяспорта, которымич егомогутэтомзаниматьсяч еженщины. Исследованиягод ащ ымедиковруки по этомулеж авопросуэто мпока немногочисленным ш ы ци фрагментарны, а динамическиеэто наблюденияэто(включаяр уотдаленноевсехвоздействие) еще практическиекавотсутствуетстал яд (Крефф, А., 2015). По даннымярко ряда авторов, возможностиэтой к развитиюли ь ш выносливостиго уу мужчинсло д йи женщинтелапримерном ш ы цравны, посколькум ш ы цсердечнаясвое мышца, аппараттелакровообращениясеб яи системаод наэробногорукиэнергообеспеченияд и угиу них одинаковоф азытренируемы. При регулярнойч ащ етренировкесебженщинаэтомспособнасвое достичьр тмтакойф и азеже способностич утьк поглощениюм цкислородаяркопо отношениюслойк ш ы массегод ытела, как и мужчина, а способностьч егоиспользоватьою свкислородд охву нее даже выше. При большихд хнагрузкахтелав равныхрод ву а условияхб лос мужчинойгод ы ыорганизмвсех женщинысво юменьшестал подверженвес дегидратации. Пол не влияетч е на величинуэтом ащ максимальногозо унакопленияр н тмлактатасвоеи концентрациюч и еглицеролаб ащ олив кровид вухпри беге на длинныетаз дистанции. Относительнаяэтой сила мышц у женщинугол не уступаетвсехтаковойтелау мужчинм ы ц(Туманянгод ш ыГ.С., 2015). Наиболеем цвысокийм ш ы цуровеньестьрекордовоп ш ы ту женщинрукиотмечаетсяч ы утьименнод вухв видахтеласпорта, развивающихою сввыносливость. Дальнейшееою свповышениеч ащ еуровням ре и выносливостиф азе у спортсменокгод ыболеери тмвероятно, чем у мужчин, посколькуроли интенсивностьм цтренировочныхсебнагрузоккоему них еще не достиглаоесввозможноговсех ш ы предела. Хорошуювсейприспособляемостьрод аорганизмаф еженщиныб он лок нагрузкамод ы нна выносливостьго ы и менееч д его частоеэто у них по сравнениюф азе с мужчинамиб оли перенапряжениед ги(ХоуливсехЭ.Т. 2014). у Вместео н с тем при беге на длинныетела и сверхдлинныесч и д ет дистанциид еу аж 10

женщинр а обнаруживаютсятела высокотела достовернод яд вух увеличенноед ать содержаниеэтой тестостерона, приближающеесясвоюк границетремклиническойб лопатологии. С ростомм ы ц ш ы тренированностиб ли повышаетсятела содержаниеви о е тестостерона, д снижаетсяд олг количествоси лысоматотропина, инсулина, катехоламинов. У женщин, в отличиегод ы от мужчин, даже небольшиерод а отягощенияси лы приводято нк снижениюм д цкинестезии. Скоростьсебсгибаниявсейруки у женщинародвыше, ш ы но с увеличениемсеб янагрузкителаснижаетсяэтойбольше, чем у мужчинугол(Солодковсеб яА.С., 2015). При занятияхтеласпортомб олиженщиныгод ыуспешнеетелопреодолеваютесвболезненныеб ло ы и другиеч е неприятныем ащ цощущения, болеегод ш ы ыупорнотаз добиваютсяою св поставленнойэтой цели. Возможностьтебдостижениягод ывысокихси ларезультатовсеб яв определенныхуч твидахсвою и спортан егоу женщини аятем больше, чем ближеч н ащ ек мужскомуразее конституционныйсч ет тип и другиер киположительнод у ооцениваютн н зввоздействиеэторитмическойы и евгимнастикич ш его (при условиисво юдостаточнойлы сиподготовленности). Е.В. Токарьси ла(2011) выявилатрем изменениеб лиположенияр о тморгановм и цмалогозон ш ы утаза, смещениеэтойматкиэтомпри большоми ая н удельномвн з весе в тренировкахэтомупражненийси и лас отягощениемри тми значительнымоп т ы сотрясениемф азетела. 1.2. Этиологическаям ци патогенетическаяод ш ы уклассификациисей н в сколиотическойоесвболезни Сколиозо н(от греческого, scolios - «изогнутый, кривой») представляетд д е аж собойвд ох прогрессирующеесам о заболевание, характеризующеесяд уги дугообразнымрод а искривлениемд ги позвоночникам у ц во фронтальнойэто плоскостиэтоми скручиваниемд ш ы олг позвонковзо у вокругвека вертикальнойрод н а оси - торсияугол (torsio). Главноесвоюотличиеугол истинногосво е сколиозасво е от нарушенийсеб я осанкиэтой во фронтальнойэтой плоскостири тмналичием цторсииэто ш ы мпозвонков. Кромеф едеформациисвоюпозвоночникам он ш ы цпри сколиозекоем наблюдаетсям цдеформациям ш ы цтаза и груднойсвоюклетки. Эти негативныеоп ш ы тизменениям ы ц ш ы приводятр у к нарушениюф яд азыдеятельностиою св сердечно-сосудистой, дыхательнойряд у систем, желудочно-кишечногоой св трактателаи многиход ндругихою св жизненнород а важныхсвое 11

системод норганизмам цбольного. Поэтомуролиобоснованнотремговоритьтело не просточ ш ы ео ащ сколиозе, а о сколиотическойм цболезнии ш ы ая(КамоловсвойИ.И., 2012). н Классификацииб ть сколиозовгод ы ы основываютсяког на различныхстал ведущихслой факторах. Этиологическаявсей классификацияч его выделяетф е он врождённые и приобретённые сколиозы. Врождённый сколиозуч т можетви и е обнаруживатьсясч д ет в раннемуч т детскомсч и ет возрасте, но иногдао есв становитсяэтомзаметнымд вухпослеэто10 лет. Локализуетсяси лаон обычноч его в переходныхтела зонахроли - шейно-грудном, пояснично-грудномд олг и пояснично-крестцовомсво е изгибе. Врождённый сколиозд олг характеризуетсяри тм определённымиу л изменениямиэтом в костнойд го вух системе: клиновиднаяч его формастал позвонков, недоразвитиео н их, не заращениед д ети тела позвонка, добавочныем ц ш ы полупозвонки, сращениеэто мребер, наличиесвоюшейныхсехв или поясничныхб ег ребер. Врожденныйсеб я сколиозм ц чаще бываетм ш ы ш ы ц левосторонним. При нем отмечаетсягод ы ригидностьж адеформациим р и ци отсталостьсч ш ы етв ростеы евребёнка. Нередкосвоеврождённые ш сколиозысво юкомбинируютсяэто с нарушениемзон у другихтела органовсвоюи систем. Из врожденныхд лг сколиозовм о е в особуюсеб группусвоювыделяютгод р и ыаномалииою св развитиярод а пояснично-крестцовогосч етотделаб тьпозвоночника. Они объединяютсягод ы ыпонятиемсвою миелодисплазииф азе (myelos - мозг, dis - расстройство, plasia - пластическиетела процессы, развитие), котораям цвозникаетгод ш ы у в результатели ш ь порочногом ш ы цразвитияуч л и нижнегоэто мотрезкаэто мспинногод ать мозга. При этом в процессгод ывовлекаетсясвое как нервная, так и костнаяу тткань. Обычнотелаэти дети астеническогоч и ч ащ етипа, с вялойм ц ш ы мускулатурой, с круглойр тмспиной, впалойуголгрудью, приведеннымияркоплечами, с и опущеннойч е головой. Диспластическийсеб ащ я сколиозраз развиваетсяоесв вне меставсех диспластическихвд х дефектов. Он чаще другихвсех видовси о лы сколиозаэто вызываетп ока болезненныео уощущенияф н д азев межлопаточнойэтомобласти, в областид етиV поясничногом ц ш ы позвонкач еи на сторонетеласколиозатела(Ловейкоп ащ ятьИ.Д., 2014). К приобретённым сколиозамрод а относятся: рахитический, идиопатический, привычный, ишиальгический. Рахитическийр а сколиозд яд е развиваетсям аж ш ы цв дошкольномтелавозрасте, но чаще 12

выявляетсяф азыу школьников. Вершинаф азе искривлениясвое находитсяою св обычноруки на уровнееж ал X - XI грудногосво й позвонка, обращенатела в одну сторонуою св и имеетч е ащ тенденциюм ц к вторичнымсво ш ы е компенсаторнымэтом S-образнымкору искривлениямч ев ащ другихы мотделах. Прогрессированиегод ц ш ысколиозагод ыу детей, перенёсших рахит, объясняетсяэто йтем, что к первичнымтелакостнымсч етизменениямэтойприсоединяетсятазв дальнейшемси лымышечнаям цслабостьвсех(МатвеевтелаЛ.П., 2014). ш ы Идиопатическийж а сколиозф р и азе (idios - своеобразный, pathos - болезнь) составляеттела наибольшуюэто мгруппуд е средиесть другихэтомискривленийри аж тмпозвоночника. Этиологическийм цфакторго ш ы ыэтой группыкраясколиоза, выясненри д тмнедостаточно. Привычныйд гисколиозсво у еавторыд олгназываютяркошкольнымд олгсколиозом, но это не совсемгоч е точно, так как привычныйм ш ы ц сколиозсвою встречаетсявсех не толькосвою в дошкольномзо у и школьномвсех возрасте, но и у взрослых. Образованиюф н азе этогоод у н сколиозам е могутб р и ег способствоватьы ев различныен ш егопричины, к которымри тмотносятсятела несоразмерныеу л парты, ношениен и ч зв портфелям и ц в однойруки руке, неправильноеч ш ы е ащ положением ц во времяэто ш ы мсна, ношениесеб ребёнка на однойэтой руке, длительноевн з и сидениед етис однойсебстороныго упарты, не переходярод д а на другую. Всё это можетсам о способствоватьр лиискривлениюоесв позвоночникач о ащ е как во фронтальной, так и в сагиттальнойб ег плоскости. Если своевременном ре не обратитьтаз вниманиетела на и асимметричныеч е позы, ащ принимаемыем ц школьниками, ш ы и не дать соответствующеготазфункциональногоп ятьлечения, искривленияч епозвоночникасвоюиз ащ начальнойвсех формысво й можетб ть легкоод ы н перейтигод ы в деформационнуютело и зафиксироватьсяэто м(Дубровскийою свВ.И., 2011). Ишиальгическийсво й или рефлекторноболевойрод а возникаетугол при тяжёлом ишиасед е или корешковыхсеб боляхгод аж ыв поясничномсвое отделеухд в позвоночника. При первичномвсей ишиасеп ка вершинад о е обращенам аж ц чаще в здоровуюсехв сторону. В ш ы дальнейшемтела происходитд е противоискривленияб аж ег грудноготела отдела, резкоеэтой отклоненияэто мкорпусаэто ми значительнаяэтомасимметрияд вух всех частейоесв тела. Из-за рефлекторныхч его болейэто м частовсей наблюдаетсяб ло сгибательнаяугол контрактурауч ы т в и тазобедренномси лысуставеу л на больнойси и ч ла ноге, котораяд е представляетч аж е некоторыеф ащ е он затрудненияп капри её разработке. В лёгких случаяхн о звишиальгическогоси и ласколиозаф азе 13

бываетлатедостаточнор тмприменениякраялечебнойп и окагимнастики, массажателаи тепловыхм ц ш ы процедур. В тяжёлых случаяхтеб обычноою св применяетсятела оперативноеод н лечениесеб и я (ПопователаС.Н., 2016). Различаютд етиещё сравнительнови ередкиеси д лаформытремсколиозов: спастическийкраяпри болезнир азЛиттля; травматический, возникающийоесввследствиесем внеправильносвой сросшегосяб тьпереломаэто ы йпозвоночника; рубцовыйтела- на почвеф еспаекб он лои сращенийд ы е аж послеуч т перенесенногостал плевритатела или ожогов; сирингомиелитическийд и олг образующийсяд атьв результателч урасстроствч и еспинногод ащ етимозга. Патогенетическаясво е классификацияэтойсколиозов, как указываетч уть Ловейкоод н И.Д., основываетсяб ло на выделением ы ш ы ц ведущегоекав фактора, обуславливающеголеж а развитиеко емдеформациир апозвоночника. Большинствосвоюспециалистовд яд угивыделяютсвои3 группыд е сколиозов: аж дискогенные, статическием ре (гравитационные) и и нейромышечныеэто м(паралитические). Дискогенныйтаз сколиозэтой развиваетсям ш ы ц на почвеярко диспластическогоб ло ы синдромасам о(околосво е90 %). Нарушенияд еобменаб аж тьв соединительнойсехвтканиоесвпри этом ы приводятсво е к изменениютело структурым ре позвонков, вследствиеод и у чего ослабеваетстал н связьф емежпозвоночногод он едискаоесвс теламиои аж свпозвонков. В этом местетелапроисходитф азе искривлениестал позвоночникаси ла и смещениетела диска. Одновременносехв смещаетсятела студенистоер тм(пульпозное) ядро, располагаясьф и азе не в центре, как обычно, а ближеояркк выпуклойтеласторонем ы цискривления. Это вызываетэтопервичныйри ш тмнаклонм ц ш ы позвонков, что обуславливаетд уги напряжениеч его мышц туловищатела и связоксвое и приводиттелак развитиюсво ювторичныхсвойискривленийвека– сколиозуф азе(СапинрукиМ.Р., 2013). Статическимэто й(гравитационным) сколиозомп ятьпринятотеланазыватьн звсколиоз, и первичнойсам о причинойяр ко развитияд охв которогоэто являетсясеб статическийб ег факторруки асимметричнаяли ь нагрузкавсех на позвоночникд ш е вследствиегод аж ы врожденнойси ла или приобретеннойвсех асимметриигод ытела, например, длиныч е нижнихэтомконечностей, ащ патологиим е тазобедренногоэто р и м сустава, врожденнойч уть кривошеи, обширныхм ци ш ы грубыхм црубцоввсехна туловище. Такимч ш ы еобразом, непосредственнойэтопричиной, ащ ведущейф азек развитиюч егосколиоза, являетсясвоюсмещениеуч тобщегоою и свцентраухд втяжестим ци ш ы действиям цмассысеб ш ы ятела в сторонем цот вертикальнойгод ш ы ыоси позвоночника. 14

Паралитическийб лисколиозсвоиразвиваетсям о циз-за асимметричноготелаположениявд ш ы ох мышц, участвующихсво е в формированиеф азыосанки, или их функциональнойм ц ш ы недостаточности, например. При полиомиелите, миопатии, детскомп ять церебральномэто мпараличе. I степеньм ц сколиозасво ш ы и характеризуетсясвой простойухд в дугойч уть искривления, позвоночныйф азестолбвсемпри этом напоминаетоесвбуквутелаС. Клиническиси лаопределяетсяф азе небольшаяо уасимметриятелачастейд н д вухтуловища: лопаток, надплечий, треугольниковм ц ш ы талиири тм (пространство, образующеесян его междуод у талиейри н тм и внутреннейвсем поверхностьюко гсвободносво ивисящееяркоруки больного). Линиясч етостистыхд атьотростковтела слегкатсч еискривлена. В отличиеесвот нарушенияд етиосанки, в положениекраябольногод ети лежа при сколиозер а I степенистал искривлениеою д о св линииод н остистыхгод и ы отростковсвои сохраняется. На сторонер ки искривлениясехв - надплечьед у ети выше другого, можетсеб я определятьсясво енебольшойм цмышечныйж ш ы равалик. На рентгенограммегод и ы- угол Коббач его (угол искривленияи аядо 10˚, намечаетсятела(а иногдаф н азеуже определилась) торсиям ц ш ы позвонковм цв виде небольшогон ш ы егоотклоненияестьостистыхоп т отростковд ы атьот среднийтела линиигод ыи асимметрияб ликорнейд о аж едужекви е(Лисицкаяд д олгТ.С., 2012). II степеньвсех отличаетсяси лы от I, появлениемсч ет компенсаторнойтела дуги искривления, вследствием цчего позвоночныйч ш ы егостолбтремприобретаетм цформуи ш ы он дбуквыф е он S. Асимметрияяр кочастейвсехтуловищаэтостановитсям цболееою ш ы сввыраженной, появляетсятела небольшоеу т отклонениележ и ч а корпусаою св в сторону. Торсионныеэто изменениям ц ярко ш ы выраженыд е не толькоу аж л рентгенологически, но и клинически, имеетохвд местоод го н и реберноекр ая выбухание, чётко определяетсяод н и мышечныйэтом Рентгенологическио н отмечаютсятрем выраженнаяэтом торсиятела и д валик. небольшаяд вух клиновиднаяд едеформацияэто аж мпозвонков, угол Коббад охв- от 10 до 25˚. III степеньэто мсколиоза. Позвоночныйтеластолбф азыимеетоесв не менеетеладвух дуг. Асимметрияр ки частейго у ы туловищавн д з увеличивается, и груднаям ц клеткаи ш ы ол резком б ц ш ы деформирована; кзадисебна выпуклойм цсторонед ш ы етидуги искривленияб олипозвоночникари тм образуетсяр тм заднийм и ц рёберно-позвоночныйою ш ы св горб. Увеличиваетсяб ег кифозн его грудногод лготделау о лпозвоночника. Рентгенологическителаотмечаетсяд го вухвыраженнаяоп т ы торсияоесв и клиновиднаяяр ко деформациям ц позвонковэтой и дисков. Угол Коббач ш ы его на 15

рентгенограммеу т- от 25 до 40˚. и ч IV степеньр ли сколиоза. Деформациям о ш ы ц позвоночникасч ет и груднойб ла клеткисвою ы становитсяго ыгруботелаи фиксированной. У больныхою д свярко выраженыд олгпереднийсвоюи заднийазефрёберныеко у горбы, деформациязон р у таза, груднойсеб я клетки. Наблюдаетсяуч т и резкоеом эт нарушениеко емфункциич е органовясеб груднойм ащ ш ы цклетки, нервнойф азе системывес и всегоряд уорганизмач е вцелом. Угол Коббаэтомна рентгенограммерод ащ а - болеетела40˚ и не изменяетсяо нв положениетелалёжа. и д По признакуч ть направленияи у ая искривленияслой сколиозыроли делятсятела на н левосторонниеси лыи правосторонниеч уть(КаштанователаГ.В., 2016). 1.3. Системау тупражненийсехвПилатесярко– как одно из средствсвой и ч оздоровительнойзон уфизическойч ащ екультуры. СистемувсехтренировкивсемПилатестремразработалод нпочтим ш ы цсто лет назадм цДжозефч ш ы его Губертуско у Пилатес. Эта системаэтой оздоровления, обогащеннаяп р ять новымисеб я педагогическимиесть технологиямиэтои инновационнымиэтоподходами, пользуетсятело сегодням ц огромнойсам ш ы о популярностьювы е во всем мире. Многием ш ц годы методстал ш ы Пилатесау л оставалсяр го ли практическиф о е неизвестнымод он н за пределамиою св кругаод н и профессиональныхп ятьтанцовщиков. Сегодняуголже его применяюттазв клиниках, в лечебнойтела физкультуры, в фитнес-центрах, в школахб ег танцевальногоэтом искусства. Примеромсеб данногоряд а направлениятела развитияэто можетб ег служитьсвое появлениеф азейоголатеса, пил-йоги, дэнспилатесаф азеи аквапилатеса. Большинствород а различныхч е методиктело рассчитаноэтой на многократноеугол повторениеэтом каждогоугол ащ движения, а упражненияр азсистемыф азеПилатес оченьм цмногоплановы, и главноесам ш ы о– задействуютр у большоего яд ы количествотела мышц, требуяри д тм точностисвою и полногогод ы сосредоточенияр тмна том, что нужном и ределатьтела(ПаттерсонрукиЭ., 2016). и Методо н Пилатесатела за почтигод и д ы столетнююсч ет успешнуюод у историюсвою дал н качественноэто йновыйсво етолчоктр емразвитиюэтофитнес-индустриисам оименноэтов то время, когдасеб она зашлаб ть в тупикси ы ла в созданиивсех новыхтела оздоровительныхсч ет и тренировочныхсво йпрограмм. Современныйярковзглядсей вна здоровыйлеж астильлеж ажизни, 16

неудовлетворенностьр кирезультатамиряд у умодныхкраяпрограммд угипрошлого, вызвалиуголв последниего ыгоды подъемго д уинтересасталк так называемомусвоементальномуухд д вфитнесуод н– и методикамсво юоздоровительнойролитренировки, основанныхэтомна неразрывнойуголсвязиб ег тела и сознанияси лы(Бурковар тмО.В.). Пилатесэтойчастосвоюназываютярко«методомоевсзвезд», и так как поклонникамителоПилатесаж расталид и олгтакиекоемзвёзды как Кэтринд угиЗета-Джонс, Камеронд гиДиаз, Мадонна, Джулияп у окаРобертс, ДженетэтойДжексон, КортнитебЛав и другиео ярк(Хердманр лиА., 2014). В Россииэтомоднойб о егиз самыхб лобольшихвсемпоклонницсвой ы методикид ать Пилатестр ем являетсяд ети всемирноэтой известнаяч е балеринаф ащ азе Илзе Лиепа. Сегоднясво юПилатесо этширокого й ыиспользуютряд д уне толькори тмартистын егобалета, спортсмены, получившиеч его травмыли ь позвоночника, но и обычныем ш ц люди, желающиезон ш ы у избавитьсясво юот болейр кив разныхэтоотделахб у олипозвоночника, возникшихуголот сидячейвд ох работылает или от различногоэтой рода перегрузокд вух позвоночногом ре столба. и Систематичныевсемзанятияу л Пилатесомяркопозволяютвека не толькоряд го уизбежатьи ролтравм, укрепляяэто ммышцывсехспины, но и служатсам опрекраснымд угиметодомэтомреабилитации. В русскомтазязыкетеласловори тм«Пилатес» появилосьразв концеэто1990-х. Первымви е д клубом, где занятиялеж аПилатесомод нсталителапроходитьд и ерегулярно, был Dr. Loder. На аж основеон ефПилатесасеб ябалеринач егоИлзе Лиепач егосоздалателасобственнуюч ащ еметодикусвою«Илзе Лиепарод аМетод», которойвсехобучаютвд охв ее London Body School. Первыйою свИнститутм ц ш ы Пилатесаб ло а Россиистал открылсям ы ш ы ц в Москвеч е в 2003 году. ащ Джозефод н Губертуссвое и Пилатессч ет родилсяэто мнедалекосехв от городаразДюссельдорфаэто в Германии. Он рос оченькоемболезненнымч егоребенком. Однаждыою свон принялэтомрешениетелапреодолетьф азесвою физическуюго ынемощьэто д ми посвятилсам осебя тому, чтобыом этстатьб лафизическигод ы ысильнымж ра и человеком. Пилатестелоизучал, совершенствовалсяод уи достигэтомпрофессионализмавсех н в различнойго ыдеятельности, включаякраябодибилдинг, дайвинг, лыжныйтеласпортролии д гимнастикутела и стал разрабатыватьлеж а собственнуюруки программуою св физическогоугол совершенствования, которуюсеб я впоследствииод нназвалвы е «Искусствомуч ш т контроля» и («The Art of Contrology») (Вейдерой свС., 2017). К 14-ти годамсвоюон был стольч е ащ развитлате физически, что впоследствиируки позировалэтой в качествеб ть моделиви ы е для д анатомическихвсем рисунков. В 1912 году, Пилатессч ет переезжаетм ц в ш ы Великобританию. Вовремяелат I Мировойстал Войнып ока он стал военнопленным. В 17

лагереод у для военнопленных, работаяд н олг медбратомп ять в госпитале, он создалф азе программуэто мупражнений, котораясвоепродемонстрировалаою свсвою эффективностьсвоюи сохранилаесть жизниэто йзаключенныхж раво времяуч и т эпидемииуч и т гриппа. Послеч и е войны, ащ Пилатессеб явернулсясво ив Германию, где продолжалсем вработутеланад своейою свпрограммой. В 1926 году, полностьюр уразочаровавшисьб яд егв Германии, Джозефм црешаетсяч ш ы егона путешествием цв Соединенныесеб ш ы яШтатыролиАмерики. Прибывм ц в Нью-Йорк, Джозефстал открылгод ш ы ы свою первуюд ать студию. В сороковыхч его годахкр ая студияд х Пилатесаод ву у достиглап н ока своейсеб я популярностили ь в ш танцевальныхм цкругах. В 60-тые годы многиесвоетанцовщики, актеры, гимнастывекаи ш ы спортсменыэто мНью-Йоркаяр корегулярноэтомпосещалителастудию. Однимф еиз знаменитыхи он ая н посетителейр азбыл Джорджд гиБаланчин, которыйм у ш ы цпригласилсам оДжозефаод нПилатесавсех инструктироватьго ысвою балетнуюод д нтруппуб олиNew York City Ballet . С началаугол60-х годов, растетэто мпопулярностьм ц методагод ш ы ыПилатеса. В последующиеряд а годы все большеед лг количествоф о азе людейгод ыоткрывалиэто для себя преимуществад е техникисч аж ет Пилатеса, котораявсехсталасеб яоднойп окаиз наиболеесвоепопулярныхвсехфитнес-программ. Оригинальнаяи ая последовательностьуч н л упражнений, разработаннаяч и ащ е Джозефомвн з и Пилатесомтелав двадцатыетелагоды, была не простоэтомнаборомтелафизическихой свдействий, отделенныхестьот другихм цаспектовуч ш ы лжизни. Частьюуч и лпрограммым и ш ы цздоровьясам оявлялосьтела личноеб етфизическоеэто мсостояниеэтоми хорошеекорусамочувствие. Пилатесч утьпредлагалвсемне простоуч и лформальныйб лаподходелатк практике, но всегдам ы ш ы цадаптировалч егодвижениятелапод индивидуальныем цпотребностиряд ш ы асвоихсехвучеников. В результате, не смотрятелана то, что общием цпринципы Пилатесаою ш ы свнеизменны, стилисч етпреподаванияои сви подходыч егок методуаы лбсегодняд етиимеютвеснекоторыеб лоотличия. ы На развитиесво исистемым ы цоказалсем ш в влияниесам о опыт Пилатеса, его изучениеуч т и различныхм цвидовсво ш ы йспортасво юи тренировочныхтебрежимов, восточныхгод ыи западныхд ети дисциплин. 1.3.1. Характеристикаеи вупражненийсвоюметодасеб д яПилатес Занятияго ы по д методусвое Пилатесад охв тонизируютэтом мышцы, 18 развиваюттела

равновесие, улучшаюто нтелосложение, придаваятазмышцамгод д ыболеевд охудлиненнуюод у н форму, помогаютвсех справитьсяэто с болямип ока в спине, развиваютэтомдыхательнуютела систему. Упражненияэто мразработаныси лас акцентомч ащ ена развитием цмышечнойаси ш ы лсилы, в особенностич ена укреплениесво ащ ймышц прессач еи спины, улучшениевсейгибкостиод ащ ни и подвижностид ев суставах. Пилатессвоюпомогаеттеларазвитиюб аж лапозитивногом ы цмышлениягод ш ы ы и борьбеко г со стрессами. Пилатесою св учит сознательномуб оли контролюярко над выполнениемф азы движений, самоконтролю, умениюм ш ы ц ощущатьм ш ы ц свое тело, воспитываетяр колегкостьвсехи грациозностьтела(Вейдерм цС., 2017). ш ы По мнениюф азе Джозефад ети Пилатеса, упражнениясвою должнысвое доставлятьсвое удовольствиеэто йи быть доступными. Он считал, что многиесч ет традиционныед вух программыко г малопривлекательны, а упражненияд е слишкомвсех сложнысвою и аж недостаточносталэффективнывсех(ВейдертелаС., 2016). Суть методач егоПилатесод усостоитч н утьв получениисво юудовольствиясво й от занятий, а не от изнуряющейвсех тренировки, приносящейко уболь. Занятияэто р мпо методу Пилатесаэтомне отнимаетч ащ емногоси лавременим ц– ш ы а это болеевесчем актуальносво едля современногооп тделовогом ы цчеловека! Хотя Джозефтела ш ы Пилатессебжил в другуюсво юэпоху, но понимал, что физическаям ш ы ци умственнаясвое занятостьо ттребуетсам ы п оэкономичнойуголсистемысч ет– минимальныхтелазатратрукивременид олгс максимальнойд хпользойсеб ву ядля гармоничноготаз развитиясам очеловекам ц(Робинсонзон ш ы уЛ, 2013). Нужном цсказать, что методтелоПилатессвоювозниклоесв не на пустомд ш ы вух месте. В началеф азепрошлогосво ювека разрабатывалисьгод ыи внедрялисьд етимногиераздругиеролиметодывсех физическоготеб совершенствования, хорошом ц знакомыели ш ы ш ь Джозефуарод Пилатесу. Например, методикир киАлександерателаи М. Фельденкрайза. у Методф е н о Александераког построенм ц на ш ы единствеою св физического, эмоциональноговсехи ментальногоэтойсостояниясталчеловека. Его методикач утьпозволяетсеб устранитьн его излишнююсво е мышечнуюм ш ы ц напряженность, успешнород а боротьсятела со стрессом, восстанавливатьэто мздоровье. Упражненияэто м методароли М. Фельденкрайзаод н предназначеныэтом для и восстановленияко ем естественнойи ая грациисеб н я и свободыви е движений, устраненияод д н и ненужногови емышечногом д ц«зажима». Фельденкрайзкоруучил способностиуч ш ы тдвигатьсяярко и 19

с минимальнымисеб яусилиямиестьи максимальнойм ш ы цэффективностью, понимая, как работаетлеж атело. Он подчеркивал, что необходимоуголнаучитьсяб лорасслаблятьсяф ы азеи находитьф азесобственныйтеларитм. При выполнениирод аупражненийтелабольшоесеб язначениеп ока придаетсятело сознанию. Тонкое, совершенноеэто управлениеод н движениямич и его и координациейтелаприходятэто йтолькосталпослеяркосовершенствованиягод ычувствительности. К множествувсехсистем, направленныхд ена гармонизациюоп аж тразума, тела и духа, ы относитсяч еи практикасво ащ ййогов. Пилатессвоймногоеч егозаимствовалб егименном циз этой ш ы системы. Пилатесж а относитсяод р и н к методамвека тренировки, в которыхд ети совершенствуетсяр уне толькотелатело с помощьюкоруразвитиятремфизическихн яд звкачеств, и но и умственныеестьи интеллектуальныеэтомвозможностиэтой(ВейдертелаС., 2016). 1.3.2. Содержаниеч егои основныеуголпринципысам ометодаж раПилатесм и ц ш ы В 1945 году вышлам цкнигасвоеДжозефавсехПилатесаб ш ы ла«Возвращениеп ы окак жизни». Названиетелакнигид хвыразилор ву а истиннуюэтоприродутелановогоп д о окаметодасвоеупражнений: здоровыйф азе образсво ижизниго ыс помощьюм д ш ы ц«пробужденияд етитела черезтелодвижениеб лои ы сознаниего ы– черезч д тьосознаннуюуч у тмысль». Такимм и ш ы цобразом, философиясеб яПилатесач его основанатела на экзотерическойп ока точкем ц зрения, то есть достижениин ш ы его крепкоговн з и здоровьяч е на фундаментесам ащ оравновесияесть физических, умственныхлеж а и духовныхвсех качествб егчеловекау л(Робинсонту го ч иЛ., 2013). Всю свою философиюухд вДжозефуч тПилатесд и вухизложилтелав лаконичнойш м ц ыфразе: «Здоровьеч его– перваявсехсоставляющаяэтойсчастья». Он полагал, что для достижениягод у счастьяэто йнеобходимоп ятьмастерскиф азеуправлятьряд усвоимэтомтелом. «Если в тридцатьф елет он вы закрепощеным еи не в формесч р и ет– вы стары. Если в шестьдесятч евы подвижныд ащ угии сильны, – вы молоды» (Паттерсонви еЭ., 2016). д Отношениеч е Пилатесаэто ащ м к здоровомуод н стилюсеб и я жизнирод а перекликаетсяраз с постулатами, разработаннымитремеще в Древнейтела Грециитела и Риме. Античнаяэтом концепцияб ег здоровья, изложеннаяд уги Платоном, сводитсяф азы к несколькимф азе основнымм цположениям: ш ы 1. здоровьеч е трактуетсятела как гармониясехв и соразмерность, оптимальноеч ащ уть 20

соотношением цтелесныхр ш ы тми душевныхсеб и ясоставляющихсеб ячеловеческоговсехестества; 2. важнод енеуклонноу аж тследоватькраясобственнойгод и ч ыприродеб лои общейэтомприродесам ы о вещей; 3. здороваясво ежизньсво еосновываетсяоесвна руководствед вухразума; 4. основныетр емдуховныегод укачествам цздоровогори ш ы тмчеловекари тм– здравомыслиеч еи ащ самообладание, благодаряб ег которымм ш ы цчеловексвоистойкоою св переноситб ть лишенияви ы еи д бедствия, не зависитго ыот внешнихтелавлиянийвсейи благ; д 5. обращениетела к самомум цсебе – это необходимоегод ш ы ыусловиеоп т здоровогоэтой ы образаом тэ жизни. Стремяськр ая к здоровьюрод а и уравновешенности, «точкуд вухопоры» следуетэто мискатьб ег не вовне, а в себе, ибо внешниележ а благам ш ы ц преходящи, не принадлежаттелатебе и могутд етипринестим цлишь временноесебудовлетворениеесть или ш ы наслаждение, но не обеспечиваютсвоюустойчивогооесвположенияи аяв мире (Лисицкаяд н олг Т.С., 2012). Если говоритьтела научнымряд у языком, то уже доказано, что тренировкисвои повышаютко емпритокр ликровио о нк головномусехвмозгусч д ети уровеньд угигормонателароставы ев его ш клетках. Исследованияр тм показали, что физическаяэтом активностьод и н напрямуюд и олг связанар а с происходящимиесть в мозгетеб химическимисеб процессами, позитивноч д о е ащ меняющимитазнастроение. Пожилыесвоелюди, ведущием цспортивныйм ш ы ш ы цобразтом эжизни, мысляттр емтак же четковсехи ясно, как молодыем ш ы ц(МартиросовразЭ.Г., 2013). Вера и следованиетеб философиисвою Пилатесаэтом помогаютд ети достигатьф азе удивительныхэто м изменений, причемою св не толькоф азе во внешности, но и в самочувствии. Требуетсяэто мнекотороеряд авремя, чтобыэтомпонятьд етисущностьтремкаждогосеб упражненияо ни начатьф и д е наслаждатьсяряд н о а свободойж ра движений. Методсехв Пилатесасам и о учит пониматьч есвое тело и обеспечиваетэтомнеобходимымим ащ ш ы цинструментамиод удля н самостоятельныхтебтренировокэтой(Хердманж раА., 2014). и Джозефсеб яПилатесэтоникогдам ш ы цне формулировалсч еткаких-то постулатовурядсвоегоуч т и метода, при внимательномслой изучениим ш ы ц оставленныхн его им письменныхб ег и киноматериалово н можнотела без трудаоп д т выявитькоемряд принципов. В различныхсч ы ет школахф азеили направленияху тПилатесасам и ч оэтот переченьсвоеможетэтойиметьб тьнекоторыеч ы е ащ незначительныевн з отличия, и но в него 21 обязательнод ети входятч уть дыхание,

сосредоточенность, поискси ла центра, контроль, точностьэтоми плавность. Они признаныэто мвсемич егокак основополагающиеряд уи лежатб олив основеод нвсех упражненийси ла (Паттерсонд гиЭ., 2016): у 1) Дыхание. Дыханиер аз являетсятела связующимяб се звеномд олг для всех остальныхэтом основополагающихф азе принципов. Дыханиеою св представляетэтом собойтела один из ключевыхм ц процессовсво ш ы е жизниои св в целом. Дыхательныетела мышцырод а являютсяесть единственнымим еиз всех скелетныхоп р и тмышц, без которыхсехвжизньм ы реневозможна. И и все же мы поройо т относимсясеб ы п я к дыханиюстал как к чему-то само собойсвою разумеющемуся. Физиологамид ги было у установлено, что нервныевы е импульсыч ш е из ащ дыхательногояр коцентрао нраспространяютсявекапо специальныместьнервнымтазпутямси и д лана кору мозгасч ет и весьмад етисущественноф азывлияютсвоена ее тонус: вдох повышает, а выдохгод ыснижаетго ыего. Такиму д тобразом, максимальныхви и ч есиловыхсвоеусилийкоемудаетсятела д достичьтелаименноф азев моментд лгзадержким о цдыханиятелана выдохеугол(БайерестьК., 2012). ш ы Каждоесво йупражнениесво юметолад еПилатеси аж аяимеетд н вухсвой режимн егодыхания. Для большинствао н упражненийд д е существуетри аж тм одно общееси ла правило: вдыхайте, готовясьсеб я к движению; выдыхайтеоесв в процессед уги движения. Выполнениеесть движенияесть на выдохеу т позволяетф и ч азе расслаблятьсяою сви избегатьэтойперенапряжения. Это такжер тм оберегаетэто и м от задержкитела дыхания, вызывающейтаз ненужноеугол перенапряжением ци стресс. В связиф ш ы азыс постояннымтелавовлечениемэтойв работувсехмышц брюшногоч егопрессаэто йпри выполнениителавсех упражненийм ш ы цсистемыслой Пилатеса, используется, главнымзон у образом, груднойф азы(реберный) тип дыхания. Для извлеченияэтой максимальнойсеб я пользыд вух при выполнениич е ащ упражненийтела по мотодулеж а Пилатескору активногод ыиспользуютсяухд в разныен его способысеб я дыхания. Контрольестьза дыханиеми д евосуществляетсяы евпо трем основнымгод ш ыаспектам, которыезо у называются: «боковоеч н е дыхание», «соблюдениеоесв ритмическоголи ащ ь ш рисунка» и «активноевсехдыхание» (СтифельуголС., 2015). Боковоевсейдыханиесво е(его такжед еназываютэтомреберным) осуществляетсяф аж азеза счет расширенияестьгруднойвсехклеткирод апри сохранениирод апостоянногод угинапряженияод н и 22

глубокихсво ймышц живота, как на вдохе, так и на выдохе. Это совсемм циная ш ы модельли ш ьдыханияго ыпо сравнениюм д ш ы цс той, где при вдохеф азедиафрагмателаопускается, а мышцыэто й животаго ы расслабляются, д позволяяри тм стенкеою св брюшнойд уги полостисеб я выпячиватьсяэтовпередвсех(диафрагменный, или брюшной, тип дыхания). Боковоед ги дыханием у ц используетсяярко с той целью, чтобым ш ы ш ы ц сохранятьруки напряжениеэто й мышц животаугол при выполненииуч л упражнений, и так как стабильностьб егтуловищавсехчрезвычайнод атьважнаод ндля защитытелапозвоночникаф и азыпод нагрузкой. Это ни в коем случаед олгне означает, что дышатьб лаживотомгод ы уплоховы еи ш что диафрагмар тмне играетзо и ужизненноы н евважнойри ш тмроли в процессем цдыхания. Просточ ш ы его боковойсч еттип дыханияф азепредпочтительнеевсехпри занятияход уПилатесомтела(Робинсонгод н ы Л., 2013). Соблюдениетела ритмическогоесть рисунка. Для каждогостал упражнениясеб я установленч есвой ритм дыхания. В однойф ащ азефазе долженой свсовершатьсятелавдох, а в другойьатд– выдох. Это делаетсясвоюдля того, чтобысем в не задерживатьли ь дыхание, ш особенном ц когдаэто ш ы м упражнениеэтой связаногод ыс большойси ла физическойч его нагрузкой. Задержкастал дыхания, как правило, сопровождаетсясвоюсильнымм ш ы ц напряжениемряд у мышц, а такжео н нежелательнымм и д ш ы ц и потенциальностал опаснымод н повышениемд и вух артериальногор адавления. Выдохб яд олив фазе максимальногогод ынапряжениясам опомогаетруки этогосвое избежать. Установленныйм ц ритм дыханияб ш ы ег можетуч т такжен и его оказыватьтела влиянием ена прорабатываемыегод р и ымышцы. Так, например, выдохч егоактивизируетэтом глубокийго ымышечныйсталслой брюшнойоесвполости, которыйслойобразуютч д егопоперечныележ а мышцыр тмживота. Наконец, ритмичноеб и олидыханиеф азезадаетсвоюдинамическийч егоритм и самомур ки упражнению. у Каждоетела упражнениеб ла в ы Пилатесед ети имееталб ы свои особенности. Некоторыесво еупражнениякоруили их отдельныетелафазы выполняютсям ре и плавноласт и медленно, а другиеэтом– несколькоэтомбыстрееэтоми резче. Переменнаям ре и динамикап ятьпридаетм цтренировкед ш ы олгразнообразиетелаи большесебсоответствуетш м ц ыритмуд олг повседневнойэтодеятельностиэто м(БурковоесвО.В., 2015). Особоеэто мместосво юв Пилатесем цзанимаетугол активноеб ш ы ло дыхание. Существуютрод ы а такиеси ласпецифическиер тмупражнения, как, например, «Сотня», в которомэтомвыдохярко и делаетсяж ане просточ р и ес усилием, но и носити ащ аяпрерывистыйяркохарактер, то есть н 23

разбиваетсятелана отдельныетелочасти, чтобыод нлучшетелоконтролироватьвы еработутом ш эмышц животау л и особенновсех внутреннихтела межреберныхэтой мышц. Точносеб так же го осуществляетсяо ни вдох, но при этом акцентролипереноситсяуч и д лна работуэтойнаружныхроли и межреберныхо этмышц. И вдох, и выдохоесвпри выполненииестьданногом м ш ы цупражненияод н и делаютсятелав пять приемов. При этом каждыйод нраз соответствующиеяркомышцыэтом сокращаютсяд атьчуть сильнее. Обучениестал правильномутела дыханиюн его по методузон у Пилатесм ц – достаточновсех ш ы сложныйсво е процесс. Главноем ы цпомнить, что ритм дыханияою ш св при выполнении упражненийсч ет долженесть практическиуч т совпадатьухд и в с ритмомф е обычногоролидыханиям он ц ш ы человека. 2) Сосредоточенность. Сосредоточенностьч е – это углубленностьэтойво что-либо и способностьэтом ащ концентрироватьф азесвое вниманиеи аяна однойли н ш ьцели. В данномли ш ьслучаеуч тей являетсяэто и овладениеяр ко конкретнымб ла упражнениемм ы ш ы ц методагод ы Пилатесад е в совершенстве. аж Занимающиесяч е должныко ащ у стремитьсяруки выполнятьгод р ы упражнениясвою настолькотела правильно, наскольком ц им позволяетб ш ы ть текущийою ы св уровеньсвоюподготовки. Это требуетвсех концентрациисво ю внимания. До началад е выполненияэтом упражненияраз аж необходимоэто ммысленнолеж апройтисьм цпо его основныместьмоментам, для чего можетд ш ы уги потребоватьсясво юот несколькихкраясекундм редо одной-двух минут. При этом надо и представитьэто мсебе модельсво юдыхания, а такжекрая все мышцы, которыетеб будутф азе задействованы. Сосредоточьтесьвсем на правильномгод ы положениич е тела и его ащ стабилизациип ять в каждыйсво юмоментлеж а выполнениям ц упражнения. Концентрациятела ш ы вниманияу лдолжнателасохранятьсявсехна протяженииб го тьвсей тренировкиод ы н(ВейдервсехС., 2017) [9]. 3) Центрирование. Под принципомко г централизациикрая Джозефб ла Пилатесои ы св понималб ла ы необходимостьсталсозданияб лотак называемоготела«центрагод ы ысилы» – развитиеи аясилы н мышц брюшногоэто йпресса, нижнейсч етчаститазспины, бедерод ни ягодичныхгод ымышц, что являетсятела основойу т выполненияоесв многихф и ч азе упражнений. Пилатесф е назвалвес этот он центреч ащ«powerhouse» («электростанция») (приложениеп ять№1). Вся энергияси лыдля 24

упражненийтеб исходитд х именнод ву уги от «powerhouse» и, направляясьэтомнаружуэтой к конечностям, координируетф азевсе движения. Мышцыч еживотаяр ащ кослужатм ш ы цопоройою свпозвоночникуж раи внутреннимф и азеорганам, образуяч егонатуральныйр тмкорсет. Центрсеб и ятяжестич е тела, человека, находитсягод ащ ына уровнеоевс II крестцовогод ги позвонка. Отвеснаягод у у линия, поведеннаяд уги из центрастал тяжести, проходитр кина 5 см позадим у репоперечнойгод и ыоси тазобедренныхви есуставовкоеми д на 3 см кпередид лгот поперечнойестьоси голеностопногосехвсустава. Центруч о лтяжестич и его головыап ок располагаетсявсех немногоэтом впередин его от поперечнойб ег оси атлантозатылочногоэто мсустава. Общийоп т центрч ы ащ е тяжестиесть головыд ать и туловищарод а находитсяесть на уровнеу т серединысеб и ч я переднегом ц края X грудногоп ш ы ять позвонка. Посколькутазцентрэтотяжестивсехтела человекателарасположензон уотносительнови евысоко, а д опорнаяу т площадьэто и ч м (площадьф азы двух подошвф азы и расстоянияои св междуш ц ы ними) м незначительна, устойчивостьгод ы тела оченьруки невелика, то для удержаниям ре и равновесиясч ет требуетсяр а хорошоряд д о а развитаяой св мускулатураэтом брюшногосехв пресса, спины, ягодичныхд х мышц, мышц и связок, укрепляющихд ву олг тазобедренныеб ло ы суставы. Это приводиту тне тольком и ч цк излишнейф ш ы енагрузкеб он егна мышцытелапоясницы, болямсталв областиси ласпины, но и нарушениюф азеосанки, выпячиваниюч ащ еживотарод аи появлениюэто йизлишковэто йжира вокруггод ыпоясницысем в(Менхинм цЮ.В., 2012). ш ы Именноэто м поэтомуд лг все упражненияряд о у в системесей в Джозефасвою Пилатесагод ы начинаютсяч его напряжениемр тммышц «центрасвоюсилы». Необходимосехв вообразитьярко и растягиваниевсейверхнейсеб ячастиф азыкорпуса, начинающиесятелаот бедер. Это действиед ать «потягивания» автоматическид угипривлекаетсеб целевуюб олизону «центраод нсилы» к и работетч ес и помогаетч его снятьб ть нагрузкутаз с нижнейою ы св частим ш ы ц спины. Во многихсч ет упражненияхо нпо системего и д ыПилатесаэтомакцентсвоюделаетсяб д олина «приближениеод нпупкач и ек ащ пояснице», используятелабрюшныеч емышцы, с цельюсебукреплениятеладлинныхм ащ цмышц ш ы спины, расположенныхм е вдольм р и ш ы ц позвоночника. Это действиесвою не толькосам о значительноу тусиливаетф и ч азеи растягиваетуч тмышцысвоинижнейэтойчастителаспины, а такжери и тм приводито н к созданиюм д ц плоскойси ш ы ла брюшнойф азыстенки. «Приближениеруки пупкасеб к пояснице» оченьвсехчастоо нпутаютвекас втягиваниемри д тмживота, но необходимосч етпонятьч его разницу. Втягиваниеу лживотаэтойавтоматическич го еговызываетгод ызадержкуэтомдыхания, что 25

являетсяч е полнойо ащ н противоположностьюд д вух желаемогом ш ы ц эффекталеж а (Стифельтела С., 2015). В методеб ла Пилатесаэто рекомендуетсяч ы ащ е вообразитьроли некоторыйф азе вес, прижимающийб ла животсеб к пояснице, или «якорь, закрепленныйм ы ш ы ц к пупкуп ока с внутреннейэтостороныко емживотасехви тянущийой свего вниз к полу». Для сохраненияж ра и правильнойкр аяосанкир атела, необходимауголхорошаясехвмышечнаясам д о овыносливость, и её повышениеэтоявляетсям цоднойестьиз главныхли ш ы ьцелейч ш егоданногогод ыметода. С помощьюд ети методарод а Пилатесад ги уменьшаетсяли у ь мышечныйсч ш ет дисбаланс. Мышцыод у животатела н развиваютсясталнастолько, что они удерживаюттела«плоским» животи аяне тольком н цво ш ы времяб ег выполненияэто упражнения, но и при ходьбе, стояниин его и другихгод у движениях. Когдатр еммышцы, образующиетела«центрэтойсилы» станутсч етнатренированными, возможноко удальнейшееб р лопродвижениесехвпо методууч ы лПилатеса. Без этогосвоюмногиеви и е д последующиесво й упражненияви е будутгод д ы невыполнимыроли или могутм ц привестирод ш ы ак перенапряжениюу лмышц спиныою го сви болями евв этой областитела(Хердманп д окаА., 2014). 4) Точностьтелаи контроль. МетодсталПилатесд лг– это своегосталрода структуравд о охупражнений, постепенноч е ащ затрагивающаям ц все группыэто ш ы ммышц. Все движенияраз плавныетела и неспешные. Главноевекатребованиеф азе– максимальнаяси лачеткостьэтойдвижений. Добитьсятазточностиуч т и можном ы цпри постоянномсам ш офизическомэтомконтролен еготела. Телу необходимзон учеткийрод а контроль, помогающийвы еосвободитьою ш свразум. 5) Плавность. Грациозностьвн звыполнениясвоекурсаролиупражненийрод и аначинаетсяестьтогда, когдаб ло ы одно движениео у плавноэто переходитф н д азе в другое. Каждоеб ла упражнениеэтом или ы отдельноеу тдвижениеэто и ч йимеетви есвою точкуф д еначаласвоюи завершения. Главнаяф он азезадачаугол– сделатьсво е такиесво е точкич е однимлеж ащ а целымб оли на протяжениич уть занятия. Продолжительностьэто модногосеб язанятиясеб яколеблетсявсемот 45 до 90 минутекави зависитугол от уровняэто йподготовленностисехв занимающихся. Методд е Пилатесм аж ш ы цпредполагаеттела групповыесво йи индивидуальныеестьзанятия. В среднем, человек, занимающийсяког23 раза в неделюб тьпо методуго ы ыПилатес, сможетсехвувидетьн д звпервыед и угиположительныем ц ш ы 26

результатып ятьуже черезр ли16-20 занятийод о н(ВейдеркоруС., 2017). 1.4. Методб лоПилатесгод ы ыкак коррекцияд вухи профилактикаой свсколиоза. Метод Пилатесвека– один из самыхсеббезопасныхэтомвидовтремтренировки. При занятияхтелазадействуетсяэто йчрезвычайнод етибольшоесталколичествоэтоймышц (от кончиковкрая пальцевси ларук до пальцевсво юног), работаютэтомвсе крупныен егои мелкиегод ыгруппыд угимышц. Такойсвоеподходсеб яобеспечиваетн звоздоровлениеестьи гармоничноеэтомразвитиед и еорганизмасеб аж в целом. Преимуществау лэтой системыразупражненийярков том, что любаяф го азеженщинап ока с разнымф азыуровнемсеб подготовкислой получитгод ыкомплексноем ц воздействиеэто на все ш ы группыд е мышц. Такойу аж л подходою го св обеспечиваетси лыоздоровлениесам о и гармоничноесам о развитиеэто морганизмар ав целомэто яд м(КреффэтомА., 2015). Пилатесч его особенном ц полезенм ш ы ш ы ц тем, у кого есть проблемыч е ащ опорнодвигательногор а аппаратарод д о а и позвоночникатела (сколиозы, нарушенияэтом осанки, остеохондрозы, с травмы, межпозвонковыетелагрыжид еи боли в суставах). аж Регулярныетела занятиятела по даннойси ла методикесвою нормализуютф азе деятельностьсвои сердечно-сосудистойвн зи дыхательнойд и есистем. Посколькум аж ш ы цПилатесстализначальновес создавалсясч еткак реабилитационнаякогметодика, он имеетм ш ы цсходныеоесвс лечебнойсч ет физическойзо у н культуройэто й показанияп ять и противопоказания. Зная противопоказанияд хи ограниченияод ву нв выполнениири и тмопределенныхэтойупражнений, каждыйси ла женщинавека сможетсч ет дифференцироватьд вух свою нагрузку. Регулярныетела занятиясло йпомогутсво юукрепитьф емышцытелатела, научатэтоощущатьвсемсвое тело целиком, н о справлятьсяф азысо стрессомп ятьи перенапряжением. Занятияу л проводятсяго го ы групповымесв методомы д м ш ц по 10-15 человек. Для комплектованиясво йгруппр тмобязательном и цучитываетсяч ш ы утьвид нарушениям ш ы цосанкип ять и возрастр аз женщин. Основываясьэтом на суточнойф азы динамикеярко физическойвека работоспособности, наиболеед вухпредпочтительнателадля проведениясехвзанятийч е по ащ Пилатесуб ег перваясво юполовинасво е дня (9-12 часов), но высокаяою св загруженностьм ц ш ы женщин, не всегдам цпозволяетряд ш ы аиспользоватьсеб яданныйлеж авременнойсталпериод. При правильновсехорганизованномлу ч изанятиим цего эффективностьою ш ы свне будетролиснижатьсясвоии 27

при проведениитела во второйэто половинен зв дня, на фоне второгоб и ло подъемам ы ц ш ы физическойч его работоспособностиэтой (с 16 до 18 часов) (Вейдерсем в С., 2017). Продолжительностьсво й занятияб ег – 55 минут. Занятиеб ег состоитряд а из 3 частей: вводной, основнойго ыи заключительной. Задачарод д авводнойтелачастиси ла– организациясвою женщинч е для ащ предстоящихтрем занятий. Используютсястал упражнения, разогревающиед хорганизм. Вводнаявн ву з частьсвоезанимаетоесв5-10 минут. В основнойвд и ох частителазадачейд ать являетсяго ыукреплениесч д ет мышечногоуголкорсетад вухи индивидуальнаявсей коррекцияр удеформацийо яд нпозвоночника. Продолжительностьф и д еосновнойтелачастивсех– он 30 минут. Заключительнаявсех частьраз – осуществляетсеб совершенствованиеэтом двигательныхи ая навыков, дыхательнаятела гимнастика, закреплениевсех навыковри н тм осанкиси ла в различныхб ли условияхгод о ы и приведениеруки организмасехв в спокойноеб ег состояние. Продолжительностьуч л заключительнойч и его частиярко 10-15 минут. В занятияб ласледуетвсехвключатьсво ы юкак общие, так и индивидуальныеэтойупражнения. Общиеф е упражнениям он ц занимаютси ш ы ла большуюри тм частьярко времени, так как ряд требований, например, укреплениегод ымускулатурыри тмспиныуголи живота, увеличениетела подвижностисебпозвоночника, важнысвоюдля коррекциирукидеформацийсеб япозвоночникаэтом при разныхм цтипахэтонарушенияч ш ы ащ еосанки. Опыт работым цс даннымряд ш ы аконтингентомм ш ы цпоказывает, что при правильнойч е ащ организациико узанятийсталпо Пилатесутелаулучшаетсяд р етифизическоеою свздоровьяч ащ еженщин, замедляетсяэто развитеем е сколиоза. Регулярныесвои занятияд р и ети помогутгод ы укрепитьод н мышцым цтела, научатб ш ы лоощущатьряд ы усвое тело целиком, справлятьсяри тмсо стрессомб лаи ы перенапряжениемстал(Креффсеб яА., 2015). Учитываяч еговышесказанное, перейдемсебк рассмотрениюсво юметодовд етии организацииою св исследованияесв влиянияэтомупражненийвсем методаом этПилатесу тдля коррекциид и ч етии профилактикиоесвсколиозагод уу женщинсебсреднегори тм возраста. 28

2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1. Методы исследования Для решения поставленных задач были применены следующие методы исследования: 1. анализ и обобщение научно-методической литературы; 2. антропометрия; 3. анкетирование; 4. беседа; 5. анализ болевой чувствительности; 6. тест на выявление выраженности сколиоза; 7. определение симметрии позвоночника; 8. тестирование физических качеств; 9. тестирование функционального состояния; 10. методы математической статистики. Анализ и обобщение данных литературы. В нашей работе было использовано 48 источников научно-методической литературы и 3 информационных ресурса. Анализ литературных источников по теме исследования проводился нами для изучения современного состояния вопроса о применении метода пилатеса при сколиозах у женщин среднего возраста. Использована литература физического по возрастной воспитания, физиологии, анатомии, педагогике и теории психологии, методики а также специализированная литература по методу Пилатеса. Антропометрия Антропометрия количественном учете - метод его изучения свойств. человека, основанный Антропометрические на измерения проводились дважды - в начале эксперимента и по его завершению. Вес 29

измерялся в килограммах, с помощью напольных весов. При сколиозе рост измерялся сидя с помощью сантиметровой ленты. Анкетирование Анкетирование было проведено в письменной форме с помощью заранее подготовленных бланков с вопросами. Бланк анкеты представлен в приложении №2 Анкеты самостоятельно заполнялись участниками опроса. Анкетирования помогло лучше узнать участников, их возраст, продолжительность болезни, локализацию боли. Беседа Беседа применялась как дополнительный метод в целях получения необходимой информации по поводу того, что не было достаточно ясным при анкетировании. Беседа велась в начале эксперимента в свободной форме, без записи ответов участника, на территории фитнес клуба. Она проводилась по заранее намеченному плану с выделением следующих вопросов: 1) Имеете ли вы сколиотическую болезнь? 2) Локализация сколиоза (правосторонний, левосторонний)? 3) Когда появилось заболевание? 4) Какие сопутствующие заболевания имеются на данный момент? В ходе беседы была создана атмосфера непринуждённости и взаимного доверия. Анализ болевой чувствительности (visual analogue scale (vas) (Huskisson e. С., 1974) Для оценки наличия, степени, и локализации боли была использована визуальная аналоговая шкала (ВАШ) (приложение №3). Она представляла собой прямую горизонтальную линию длиной 10 см, начало которой соответствует отсутствию боли – «боли нет». Конечная точка на шкале отражает мучительную невыносимую боль – «нестерпимая боль». Участнику эксперимента предлагалось сделать на этой линии отметку, соответствующую интенсивности испытываемых им данный момент болей. Анализ болевой чувствительности проводился в начале эксперимента и 30

по его окончанию. Это позволило выявить насколько предложенная методика помогла уменьшить болевой синдром. Визуальная аналоговая шкала является достаточно чувствительным методом для количественной оценки боли, и данные, полученные при помощи ВАШ, хорошо коррелируют с другими методами измерения интенсивности боли. Тест на выявление выраженности сколиоза. (Квитко С. В., 1995) Оценка состояния опорно-двигательного аппарата у женщин проводится в статическом состоянии (стоя). Данное тестовое обследование проводилось следующим образом. Осматривалась каждая женщина и в ходе осмотра были ответы на 9 вопросов теста, подчеркивая «Да» или «Нет» в тестовой карте каждого участника записывались ответы. Бланк тестовой карты представлен в приложении №4 Во время осмотра женщина должна была принять естественную, привычную для нее позу. Порядок проведения обследования 1. Осмотр в фас, руки вдоль туловища; определяется:  форма ног (нормальная, О-образная или Х-образная);  положение головы, шеи;  симметрия плеч;  равенство треугольников талии (просвет треугольной формы между внутренней поверхностью рук и туловища, с вершиной треугольника на уровне талии);  деформация грудной клетки;  симметрия бедер. 2. Осмотр сбоку (в прежней позе); определяется:  форма грудной клетки;  форма живота;  форма спины;  выступление лопаток. 3. Осмотр со спины (поза сохраняется); определяется:  симметрия лопаток; 31

 равенство треугольников талии;  форма позвоночника;  форма ног; С помощью данного теста оценка осанки проводилась по следующим градациям: 1. Нормальная осанка – отрицательные ответы на все вопросы. 2. Некоторые отклонения в осанке – положительные ответы на один или два вопроса. 3. Значительные нарушения осанки – 3 и более положительных ответов. Осмотр проводился в начала эксперимента и в завершении эксперимента через год. Определение симметрии позвоночника (измерение ромба Мошкова) (приложение №5) Для этого метода на задней поверхности туловища дермографическим карандашом обозначаются точки: а) остистый отросток 7 шейного позвонка, б) нижние углы лопаток, в) остистый отросток 5 поясничного позвонка. Сантиметровой лентой измеряется расстояние справа и слева: между 1-й и 2й точками, между 2-й и 3-й точками. Если разница 0,5 см и более определяется асимметрия (наличие сколиоза). Асимметрия в расположении лопаток, определяется следующим образом: измеряется расстояние от остистого отростка 7 шейного позвонка до нижнего угла правой лопатки. И до нижнего угла левой лопатки. Если сколиоз отсутствует - эти размеры будут равными. Затем измеряется расстояние от остистого отростка 5 поясничного позвонка до нижнего угла правой лопатки и до нижнего угла левой лопатки. Если лопатки расположены на одном уровне, эти размеры должны быть равны. Замеры проводились у каждой женщины в начале эксперимента и по его завершению. 32

Тестирование физических качеств (приложение №6) 1. Силовая выносливость мышц живота При измерение силовой выносливости мышц живота исходное положение женщины: лёжа на спине, руки за головой. Необходимо поднять прямые ноги на угол 45◦. Учитывается время поднятия прямых ног за 30с. Засекается секундомером. 2. Силовая выносливость грудных мышц Исходное положение: упор лежа (с колен), согнуть руки в локтях до касания грудью пола, выпрямить руки. Учитывается количество опусканий до пола за 30 секунд. Засекается секундомером. 3. Подвижность позвоночного столба. 1) Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. 2) «Мостик». Результат (в см) измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот. Тестирование функционального состояния (приложение №6) Исследование функционального состояния участниц осуществлялось для определения основных показателей гемодинамики артериального давления (АД), возможностей системы дыхания, оценки функционального состояния регуляторных механизмов и дает представление о тренированности организма (Дикаревич Л.М., 2015). Для измерения артериального давления (АД) использовался электронный автоматический тонометр. Измерение проводилось после 5-минутного отдыха, в удобном положении, сидя на стуле, опираясь на спинку, с расслабленными и не скрещенными ногами. Плечо, на которое была наложена манжета, было свободно от одежды и находилось на уровне сердца. Манжета была надета 33

согласно требованиям инструкции электронного тонометра и соответствовала окружности руки испытуемой. Нижний край манжеты одевался выше локтевого сгиба на 2 см. Уровень давления, при котором появляется 1-й тон, соответствует систолическому АД (1-я фаза тонов Короткова). Уровень давления, при котором происходит исчезновение тонов (5ая фаза тонов Короткова), принимают за диастолическое АД. Электронные тонометры дают точные результаты, исключающие погрешности. Проба с задержкой дыхания используется для суждения о кислородном обеспечении организма. Она характеризует также общий уровень тренированности человека. Проводится в двух вариантах: задержка дыхания на вдохе (проба Штанге) и задержка дыхания на выдохе (проба Генчи). Проба Штанге – после 5 минут отдыха испытуемая сидя делала 2-3 глубоких вдоха и выдоха, затем делала полный вдох (80-90% от максимального) и задерживала дыхание. Время отмечалось от момента задержки дыхания до ее прекращения. Здоровые нетренированные лица могут задержать дыхание в течение 40-50 секунд; тренированные спортсмены от 60 секунд до 2 минут (Сухов В., 2015). Проба Генчи – выполнялась так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производилась после полного выдоха. Здесь средним показателем являлась способность задержать дыхание на выдохе на 30 секунд. Средним показателем является способность задерживать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 20-30 секунд, для тренированных на 30-90 секунд. Методы математическая статистика Полученный экспериментальный материал был подвергнут математической и статистической обработке. Обработка данных велась на компьютере с использованием Microsoft Office Excel 2010. Для каждого из исследуемых показателей рассчитывались среднее значение (М), стандартное отклонение (S). Проверка статистической значимости (достоверности) проводилась по t-критерию Стьюдента. 5% уровень значимости. 34

2.2 Организация эксперимента Исследование проводилось на базе Фитнес клуба «Фитнес Сити» г. Белгород в период с 1 февраля 2017 года по 1 февраля 2018 года. В эксперименте принимали участие 11 женщин в возрасте от 30 до 45 лет в качестве основного дефекта у которых имелась сколиотическая болезнь I степени. Занятия проводились в рамках класса «Пилатес» 3 раза в неделю. Курс реабилитации по продолжительности составил год. Длительность каждого занятия 55 минут (30 минут отводилось на общие укрепляющие упражнения и 25 минут на индивидуальные упражнения). Форма занятий групповая. Занятия проводились 3 раза в неделю в зале групповых программ, оснащенном фитболами, медболами, изотоническими кольцами, гимнастическими палками и роликами для пилатеса. Занятия были направлены на достижение коррекции, стабилизации достигнутых результатов, предотвращения дальнейшего прогрессирования заболевания. Эксперимент проводился в три этапа:  На первом этапе исследования (сентябрь 2016-январь 2017) проведен методический и научный библиографический поиск, чтобы изучить состояние проблемы, сформулировать задачи и цели исследования  На втором этапе исследования (февраль 2017-январь 2018) проводилось тестирование физических качеств в начале эксперимента, проведено анкетирование участников исследования, в тренировочный процесс внедрялась экспериментальная методика.  На третьем этапе исследования (февраль 2018 - май 2018) Проводилось контрольное тестирование, подготавливался анализ литературных источников, проводилась полученных данных математико-статистическая тестирования, диссертация. 35 оформлялась обработка магистерская

2.3. Метод коррекции сколиотических нарушений, занимающихся пилатесом. На I этапе все женщины прошли вводные тестирования, анкетирование, были проведены антропометрические исследования. По результатам была разработана экспериментальная методика. II этап включал в себя проведение тренировок с использованием экспериментальной методики. В подготовительной части тренировки упражнения выполняются стоя, в медленном темпе, со средней амплитудой, требующее от женщин удержания прямой спины, с различными движениями руками, ногами и головой. Данные упражнения вырабатывают умение сбалансировать центр тяжести женщин без опоры, координацию движений, развивают вестибулярный аппарат и способствуют формированию и укреплению навыка правильной осанки. В основной части использовались общеукрепляющие упражнение: - “Раскручивание спины вверх и вниз” из положения сидя (фокус: мышцы брюшного пресса); - “Скручивание корпуса в сторону”, сидя (фокус: наружная и внутренняя косые мышцы живота, группа глубоких мышц позвоночника); - Перекаты на спине (фокус: мышцы пресса, баланс и координация); - “Сотня” (фокус: дыхание, пресс); - “Плечевой мост” (фокус: подвижность позвоночника, задняя поверхность бедра); - “Крест-накрест” (фокус: косые мышцы живота, поперечная мышца); - “Вращение ногой в тазобедренном суставе”, в положении лежа на спине (фокус: брюшной пресс, сгибатели бедра); Практически все упражнения выполняются из положения лежа на спине, лежа на животе, что требует от участниц дополнительных усилий при 36

выполнения более сложных заданий. Упражнения подбирались индивидуально в зависимости от локализации сколиоза. Каждое занятие проводилось под музыкальное сопровождение, произведения выбирались в медленном темпе без слов. При обучении комплексу упражнений использовали средний темп (90- 120уд./мин). В заключительной части на всех этапах выполняются упражнения на расслабление и одновременно растягивание, которые снимают физическую усталость. Темп выполнения очень медленный – для восстановления дыхания и ЧСС. На III этапе добавлялись упражнения c дополнительным оборудованием (фитбол, мидбол, изотеническое кольцо, ролл для Пилатеса). С их помощью усложнялись упражнения и прорабатывались мелкие группы мышц. Особое внимание уделялось тренировкам с фитболом, так как фитболгимнастика способна скорректировать сколиозную болезнь. На всех этапах применялся индивидуальный подход. Использовался целостный метод обучения, а также педагогические методы наглядности и словесный. На IV этапе было проведено конечное тестирование. Оценивалась эффективность предложенной методики для лечения сколиотической болезни I степени. 37

3. ОБСУЖДЕНИЕ ПОЛУЧЕННЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ 3.1 Анализ результатов анкетирования и беседы В начале эксперимента была проведена беседа и анкетирование участников, по результатом которых были полученные данные, представленные в таблице 3.1. Таблица 3.1. Общие сведения участников эксперимента № участника 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. Возраст Диагноз Сопутствующие заболевания Сколиоз I ст. Правосторонний Сколиоз I ст. Левосторонний Сколиоз I ст. Правосторонний Сколиоз I ст. Правосторонний Сколиоз I ст. Левосторонний Сколиоз I ст. Левосторонний Сколиоз I ст. Левосторонний Сколиоз I ст. Правосторонний Сколиоз I ст. Левосторонний Сколиоз I ст. Правосторонний Сколиоз I ст. Правосторонний 44 37 30 38 40 32 41 40 34 35 43 нет лишний вес невралгия шейного отдела нет нет боли в коленных суставах нет нет лишний вес нет плоскостопия При анализе полученных данных было выявлено, что сколиотическую осанку имели 11 женщин в возрасте от 30 до 45 лет, у 6 из них был правосторонний сколиоз 1 степени, у 5 женщин левосторонний сколиоз 1 степени. Сопутствующие заболевания имели 5 участниц. У всех был допуск к тренировкам и не было противопоказаний. 3.2. Анализ результатов тестов на выявление сколиоза При наружном выраженности осмотре сколиоза с помощью выявлены теста положительные на выявление изменения, представленные в таблице 3.2. и 3.3. Таблица 3.2. Результаты теста на выявление выраженности сколиоза (февраль 2017) 38

№ вопроса № участника 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. % 1. + + + + + + + + + + + 100 2. + + + + 36 3. + + + + + + + + + + + 100 4. + 9 5. + + + + + + 55 6. + + + + + 45 7. + + + + 36 8. + + + + + + + 64 Таблица 3.3. Результаты теста на выявление выраженности сколиоза (февраль 2018) № учасника 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. % 1. + + + + + + 80 2. + + + 30 3. + + + + + + + + 73 4. + 9 5. + + + 30 6. + + + + + 45 7. + + + 30 8. + + + + + 45 По результатом тестирование было замечено, что в начале эксперимента нарушения асимметрии плеч имели 100% женщин, к завершению этот показатель уменьшился на 20%. Неправильное положение головы имели 36%, в конце исследования произошло уменьшение этого показателя на 6%. У 100% женщин одно бедро было расположено выше другого и этот показатель изменился на 27%. Не изменилась асимметрия грудной клетки - она составила 9%. Талия была искривлена у 55% женщин и показатель уменьшился на 15%. Изменённая структура позвоночника наблюдалась у 45% участниц и осталась без изменения. Наклон тела имело 39

36% женщин, в завершении эксперимента был заметен у 30%. Выпячивание ребер имело 64% человек, в конце исследования показатель снизился на 19%. Таким образом, можно сделать вывод, что экспериментальная методика помогла снизить количество признаков сколиоза у женщин. При анализе позвоночника выполнения (измерение ромба теста на определение Мошкова) показал, симметрии что появились положительные изменения у участниц эксперимента (табл.3.4). Таблица 3.4. Измерение ромба Мошкова Февраль 2017 Февраль 2018 № Пр 1-2 Л 12 Разница (см) Пр 3-4 Л 3-4 Разница (см) Пр 1-2 Л 12 Разница (см) Пр 3-4 Л 34 Разница (см) 1. 22 20 2 26 28 2 22 21 1 26 27 1 2. 23 25 2 29 27 2 24 25 1 28 27 1 3. 20 21 1 28 27 1 20,5 21 0,5 27,5 27 0,5 4. 22,5 24,5 2 27,5 26 1,5 24 24,5 0,5 26,5 26 0,5 5. 22,5 21 1,5 28 29,5 1,5 22,5 22 0,5 28 28,5 0,5 6. 20 21,5 1,5 26,5 25 1,5 20,5 21 0,5 25,5 25 0,5 7. 21 20 1 25 26 1 21 20,5 0,5 25 25,5 0,5 8. 25 23 2 28 26 2 24,5 24 0,5 27 26,5 0,5 9. 22 25 3 27 29 2 23,5 25 1,5 28 29 1 10. 23 24 1 27 26 1 23,5 24 0,5 26,5 26 0,5 11. 21 20 1 25 26 1 21 20,5 0,5 25 25,5 0,5 Ср.знач 1,6 1,5 0,7 0,6 *Пр 1-2 – расстояние от 1 до 2 точки правая сторона Л 1 – 2 - расстояние от 1 до 2 точки левая сторона Пр 3-4 – расстояние от 3 до 4 точки правая сторона Л 3 – 4 - расстояние от 3 до 4 точки левая сторона Данный метод подтвердил, что у каждой участницы эксперимента есть сколиоз, так как разница между линиями более 0,5 см. Так же по измерениям хорошо видно, что действительно у 5 женщин левосторонний сколиоз, у 6 правосторонний. Экспериментальная 40 методика дала положительные

результаты, так как в среднем в начале исследования разница между линиями составляла 1,5 см, по окончанию разница уменьшилась почти на 1 см, следовательно, общеукрепляющие и индивидуальные упражнения по методу Пилатес были подобраны правильно. Оценка боли Контролировать эффективность экспериментальной методики помогла шкала оценки боли ВАШ, предназначенная для определения интенсивности болевого синдрома. Эта шкала позволила оценить субъективные болевые ощущения, которые испытывает женщина в момент исследования. Про анализировав результаты шкалы боли было выявлено, что большинство участниц в начале эксперимента испытывали умеренную боль, в среднем свою боль они оценили в 5 баллов из 10, в завершении эксперимента показатель уменьшился и средняя оценка стала 3 бала. 3.3. Анализ результатов антропометрии и исследования показателей физической подготовленности Одним из показателей физического состояния женщин является физическое развитие. Исследование изменений в физическом развитии участниц позволяют объективно контролировать оздоровительный эффект. Одним из основных антропометрические показателей данные. В физического исследовании развития являются контролировались и анализировались следующие показатели: рост сидя, масса тела. Рост сидя при заболевании сколиотической болезни важный показатель. Измерения в начале и по завершению эксперимента показали, что незначительные улучшения произошли у каждой женщины, это можно увидеть в таблице 3.5. и на рисунке 3.1. Это свидетельствует о том, что заболевание не прогрессировало, осанка улучшилась. Таблица 3.5. 41

Измерение роста сидя № участника 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. Среднее значение (Х+m) Начало (см) 85,5 74,8 82 76,5 87,4 89,5 84,3 85 78,8 80,5 81,5 82,3 Окончание (см) 86 75,3 82,8 77,4 87,9 89,8 85 85,5 79,3 80,9 82,4 82,9 Прирост (см) 0,5 0,5 0,8 0,9 0,5 0,4 0,7 0,5 0,5 0,4 0,9 0,6 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0,00 10,00 20,00 30,00 40,00 50,00 60,00 70,00 80,00 90,00 100,00 рост сидя см. Конец эксперимента Начало эксперимента Рис. 3.1. Изменение показателя «роста сидя» в ходе эксперимента Масса тела и ее изменение связаны с наращиванием мускулатуры и уменьшением жировой прослойки являются определяющими для оценки гармонического физического развития. При сколиотической болезни повышенная масса тела дает большую нагрузку на позвоночник, поэтому актуален вопрос об изменении массы тела в процессе занятий по методу Пилатес с целью коррекции сколиоза. Результаты измерений приведены в 42

таблице 3.6. и на рисунке 3.2. Таблица 3.6. Измерение массы тела в ходе эксперимента (кг) № участника Начало (кг) 73 93 65 62 76 56 71 66 91 67 74 72,2 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. Среднее значение (Х+m) (кг) Прирост (кг) 4 7 5 3 5 1 3 5 6 5 4 4,4 69 86 60 59 71 55 68 61 85 62 70 67,8 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0,00 10,00 20,00 30,00 40,00 50,00 60,00 70,00 80,00 90,00 100,00 вес кг. Конец эксперимента Начало эксперимента Рис 3.2. Изменение показателя «масса тела» в ходе эксперимента Физические упражнения были умеренной интенсивности, характерные для оздоровительных занятий, они не дают значительного уменьшения массы тела, в среднем у участниц эксперимента вес снился на 4,5 кг. Это значит что, экспериментальная методика положительно влияет на снижение массы тела. Использование в занятиях упражнений 43 по методу Пилатес

способствует изменению показателей физической подготовленности: силовой выносливости мышц брюшного пресса, силовой выносливости мышц плечевого пояса, гибкости позвоночного столба. Одним из путей развития физической подготовленности является применение комплексов физических упражнений по методу Пилатес. Экспериментальная задача заключалась в том, чтобы показать возможность улучшения вышеуказанных показателей. Развитие данных физических качеств у женщин, создает благоприятные условия для предотвращения функциональных изменений в опорно-двигательном аппарате при сколиозе. Контрольные упражнения на силовую выносливость мышц брюшного пресса, показали статистическую достоверность улучшения результатов у участниц эксперимента, что можно объяснить тем, что при выполнении упражнений по методу Пилатес создается так называемый «центр силы», т.е. развитие силы мышц брюшного пресса, нижней части спины, бедер и ягодичных мышц, что является необходимой основой выполнения упражнений, и особенно для мышц брюшного пресса (табл. 3.7). Таблица 3.7. Изменение показателей силовой выносливости мышц брюшного пресса Показатели Поднимание прямых ног n 11 Эксперимент Х±m начало 9,0±0,5 конец 12,5±0,4 44 Прирост (%) t p 32,91 11,35 >0,05

14 12 10 8 6 4 2 0 Средний показатель, кол-во раз начало эксперимента конец эксперимента Рис 3.3. Показатели силовой выносливости мышц брюшного пресса Контрольные упражнения на скоростно-силовую выносливость (упражнения для мышц плечевого пояса) показали улучшение результатов, что можно объяснить применением упражнений стато-динамического характера и упражнений с предметами: фитболами, мидболами, изотеническими кольцами, ролы для пилатеса. Результаты измерений приведены на рисунке 3.4. и в таблице 3.8. Таблица 3.8. Изменение показателей скоростно-силовой выносливости Показатели сгибания рук в упоре лежа n 11 Эксперимент X±m начало 8,4±0,9 конец 11,7±0,8 45 Прирост (%) t p 33,48 9,96 >0,05

12 10 8 6 4 2 0 Средний показатель, кол-во раз начало эксперимента конец эксперимента Рис. 3.4. Величины показателей упражнения для мышц плечевого пояса В эксперименте подвижность позвоночного столба контролировалось в двух упражнениях, в первом исходное положения было стоя, во втором лежа. Контрольное упражнение показало улучшение результатов у участниц. Это объясняется тем, что при использовании метода Пилатес важной составляющей является развитие гибкости всех суставов тела. Она в данном случае достигается в условиях постоянного расслабления. Результаты измерений статистически достоверны и приведены на рисунке 5 и в таблице 3.9. Таблица 3.9. Изменение показателей гибкости Показатели n Наклон туловища вперед 11 «Мостик» 11 Эксперимент X± m начало -6 ± 1,53 конец -0,9 ± 1,1 начало 65 ± 1,89 конец 60 ± 1,58 46 Прирост (%) t p - 147,37 8,79 >0,05 -8 11,18 >0,05

70 60 50 40 30 20 10 0 -10 Наклоны туловища вперед, см "Мостик" , см начало эксперимента конец эксперимента Рис. 3.5. Величины показателей подвижности позвоночного столба Таким образом, можно сделать вывод, что прирост показателей статической мышечной выносливости произошел в результате использования наиболее эффективных стато-динамических упражнений из различных исходных положений, оборудования. особенно Приросту с показателей применением подвижности дополнительного позвоночника способствовали различные упражнения на вытяжение позвоночника. 3.4. Анализ результатов исследования показателей функциональной подготовленности женщин, используемых упражнения по системе Пилатес Артериальное давление и частота сердечных сокращений являются показателями, отражающими состояние функциональных и адаптационных возможностей организма. Контроль этих показателей необходим на начало занятий (Карпман В.Л, 2016). Так как упражнения по системе Пилатес имеют невысокую интенсивность, выше указанные показатели, практически не меняются. Поэтому сделанные измерения артериального давления и частоты сердечных сокращений надо рассматривать как допуск к выполнению физической нагрузки. У всех участниц эксперимента показатели артериального давления в целом в пределах нормы. Для проверки исходной 47

тренированности (подготовленности) известный врач Н.М. Амосов (2011) предлагает следующий тест. В положении сидя, после 5 минут отдыха, подсчитать пульс, затем оценить уровень тренированности по предлагаемой таблице 3.10. Таблица 3.10 Оценка уровня тренированности Оценка (балл) Частота пульса в покое (уд/мин) «отлично» меньше 60 «хорошо» 60-69 «посредственно» 70-80 «плохо» больше 80 Увеличение частоты пульса после выполнения определенной физической нагрузки закономерно. Под влиянием регулярных занятий частота пульса постепенно снижается и стабилизируется, что является одним из признаков благоприятного влияния систематических занятий физическими упражнениями. Для оценки функционального состояния использовались гипоксические пробы, которые дают оценку состояния дыхательной системы и способность внутренней среды организма насыщаться кислородом. В пробе Штанге и пробе Генчи у участниц эксперимента показатели увеличились (проба Штанге – 9,62% и проба Генчи – 15,55%). Прирост показателей гипоксических проб у женщин, можно объяснить тем, что в упражнениях по системе Пилатес особое место уделяется активному дыханию. Существуют такие специфические упражнения, как, например, «Сотня», в котором выдох делается не просто с усилием, но и носит прерывистый характер, что способствует эффективному насыщению крови кислородом. Результаты показателей гипоксических проб приведены таблице 3.11. таблица 3.11 48

Изменение показателей в пробе Штанге и в пробе Генчи Показатели n Проба Штанге (с) 11 Проба Генчи (с) 11 Эксперимент X± m начало 43,67±3,76 конец 47,87±3,60 начало 33,87±1,86 конец 39,13±1,74 Прирост (%) t p 9,62 t=0,8 ≥0,05 15,55 t=0,6 ≥0,05 В ходе экспериментальной методики по коррекции сколиоза I степени у женщин среднего возраста, были получены результаты, свидетельствующие не только об улучшении диагноза, но и увеличении показателей физического развития и двигательной подготовленности. 49

ВЫВОДЫ 1. Анализ литературных источников, учебно-методических изданий, статей, программ, а также источников сети Интернет позволил сделать вывод, что метод Пилатес является эффективным при нарушениях опорнодвигательного аппарата (ОДА). Данный метод возможно использовать для развития таких физических качеств, как сила и гибкость, кроме того, он может положительно влияет на психоэмоциональное состояние занимающихся. Однако в доступной литературе научно-методические рекомендации по использованию метода Пилатес практически отсутствуют. 2. В ходе исследования был разработан, многоуровневый комплекс упражнений на основе метода Пилатес, направленный на коррекцию нарушений при сколиотической болезни. 3. Эффективность комплекса доказана следующим:  результаты теста на определение симметрии позвоночника свидетельствуют о статистически достоверном уменьшении разницы между остистым отростком 7 шейного позвонка и нижних углов лопаток;  шкала оценки боли ВАШ позволила оценить уменьшение болевого синдрома у каждой участницы на 2 балла после применения разработанного комплекса;  доказано, что рост сидя статистически достоверно увеличился у каждой женщины;  силовая выносливость мышц брюшного пресса статистически достоверно возросла у участниц к окончанию исследования;  результаты контрольных упражнений на скоростно-силовую выносливость показали статистически достоверно улучшение;  результаты контрольных упражнений на развитие гибкости выявили улучшение в тесте, «наклон туловища вперед» на 47,37%, «мостик» на 8 %,. Измерения являются статистически достоверны ( P<0,05); 50

 отмечено статистически достоверное увеличение значений пробы Штанге и пробы Генчи у участниц эксперимента (проба Штанге – увеличилась на 9,6% и проба Генчи –на 15,6%). 51

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ Проведенный эксперимент, обработка и обобщение его результатов, а также полученные выводы позволили сформировать следующие практические рекомендации: 1. Для развития и пропаганды метода Пилатеса как эффективного средства при сколиотических нарушениях следует использовать объективную аргументацию и рекламу, о его положительном влиянии на сколиоз, а также возможность улучшения здоровье, что приобретает исключительно важную роль в современном обществе. 2. Помимо реализации в специализированных центрах, метод Пилатес должен развиваться в направлении большей доступности и «демократизации». 3. Занятия должны проводиться регулярно в режиме повседневной жизни (2-3 раза в неделю или чаще) и обеспечиваться методической информацией различной модальности (печатная литература, видеоматериалы, интернет, консультативная помощь и др.). Возможна и форма самостоятельных занятий, но при условии обладания занимающимися определенными знаниями (техники выполнения упражнений, способов регулирования и оценки физической нагрузки и самочувствия, планирования занятий, оценки собственного прогресса) и достаточным исходным уровнем подготовленности. 3. Одним из возможных вариантов планирования занятий Пилатес является «цикл» подготовки, включающий 4 этапа: 1-ый этап - базовый, направленный на формирование двигательных навыков правильного выполнения базовых элементов, формирование «силового потенциала» с акцентом на развитие мышечных групп «центра силы» (мышцы брюшного пресса, ягодиц, нижней части спины и бедер) - в режиме занятий 2-3 раза в неделю в течение 4-6 недель. 2-ой этап направлен на совершенствование техники выполнения 52

базовых движений, выраженной в высокой точности выполнения движений (как в деталях, так и в целом), увеличении темпа исполнения на фоне сохранение плавности и непрерывности движений, синхронизации движений и дыхания — в режиме занятий 2-3 раза в неделю в течение 8-10 недель. 3-ий этап направлен на закрепление базовых двигательных навыков и расширение двигательного опыта за счет освоения новых движений, усложняя исходные и конечные положения базовых упражнений, разучивая переходы от одного упражнения к другому без пауз с целью создания последовательной композиции, повышая скорость выполнения движения - в том же режиме в течение 4 месяцев. 4-ый этап - основной, оздоровительный, для которого характерно использование опыта предыдущих этапов и относительно комфортное (точное, уверенное, с учетом эстетического компонента техники) выполнение упражнений в течение последующих 4-5 месяцев. При этом возможна подготовка к переходу для освоения более сложных программ Пилатеса (с использованием специальных тренажеров), что требует дальнейшего расширения двигательного опыта и улучшения физических кондиций, занимающихся (непрерывность оздоровительного процесса). 3. Для выбора успешной тактики построения занятий Пилатесом важна предварительная диагностика психофизического состояния занимающихся по широкому кругу параметров и мотивированности выбора данной формы оздоровления, позволяющие определить типологию и индивидуальные особенности желающих заниматься Пилатесом. Кроме того, важна текущая (итоговая) оценка состояния занимающихся Пилатесом, позволяющая вносить коррективы в оздоровительный процесс и «физического воздействия». 53 определять результаты данного

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин . М.: Физкультура и спорт, 2014. 128 с. 2. Амосов Н.М. Моя система здоровья / Н.М. Амосов. Киев: Здоровье, 2011. 56 с. 3. Байер, К. Здоровый образ жизни // К. Байер, JI. Шейнберг ; пер. с англ. М. : Мир, 2012. - 368 с. 4. Болонов Г.П. Физическое воспитание в системе коррекционноразвивающего обучения / Г.П. Болонов. М.: ТЦ «Сфера», 2013. 156 с. 5. Большая медицинская энциклопедия: в 10 т. М.:, 2012. Т.2. 6. Борилкевич В.Е. Фитнес – современное понятие в мировом оздоровительном движении / В.Е. Борилкевич // Термины и понятия в сфере физической культуры: материалы первого международного конгресса. СПб.: С.-Петерб. гос. ун-т. физ. культуры им. П. Ф. Лесгафта, 2016. С. 33–35. 7. Буркова О.В. Пилатес – фитнес высшего класса / О.В. Буркова, Т.С. Лисицкая. М.: Центр полиграф. услуг Радуга, 2015. 335 с. 8. Вейдер С. Йога+Пилатес=Йогалатес. Модный фитнес для души и тела / С. Вейдер. Ростов на Дону: Феникс, 2016. 224 с. 9. Вейдер С. Пилатес для идеальной осанки / С. Вейдер. М.: Феникс, 2017. 97с. 10.Вейдер С. Пилатес от А до Я / С. Вейдер. Ростов на Дону: Феникс, 2017. 320 с. 11.Дикаревич Л.М. Педагогические приемы управления нагрузкой на занятиях оздоровительной физической культурой студенток различного уровня функционального состояния / Л.М. Дикаревич: М., «Академия», 2015. 148 с. 54

12.Дубровский В.И. Лечебная физическая культура / В.И. Дубровский. М.: ВЛАДОС, 2011. 392 с. 13. Железняк Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров . М.: «Академия», 2014. 245 с 14.Жуков Е.К. Физиология человека / Е.К. Жуков. М.: «Физкультура и спорт»,2014. 205 с. 15.Камолов И.И. Заболевания и травмы позвоночника / И.И. Камолов. М.: «Академия», 2012. 98 с. 16.Карпман В.Л Тестирование в спортивной медицине / В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. М.: Физкультура и спорт, 2016. 208 с. 17.Каштанова Г.В. Лечебная физкультура и массаж / Г.В. Каштанова. М.: «АРКТИ», 2016. 205 с. 18.Крефф, А. Женщина и спорт / А. Крефф, М. Камю. М.: Физкультура и спорт, 2015. - 184 с. 19. Кристенсен Э. Йога – оздоровительная тренировка для всех: путь к здоровью / Э. Кристенсен. М.: Эксмо-Пресс, 2011. 192 с. 20.Курепина М.М. Анатомия человека / М.М. Курепина, А.П. Ожигова, А.А. Никитина. М.: Владос, 2012. 384 с. 21.Лебедихина Т.М. Оздоровительная аэробика: учебное пособие / Т.М. Лебедихина, Л.А. Коваль. Екатеринбург: УГТУ-УПИ, 2014. 96 с. 22.Лисицкая, Т. С. Принципы оздоровительной тренировки / Т. С Лисицкая // Теория и практика физической культуры. 2012. - №8. - С. 614. 23.Ловейко И.Д. ЛФК при заболеваниях позвоночника у детей / И.Д. Ловейко, М.И. Фонарев // изд. 2 переработанное и дополненное. М.: Медицина, 2014. 305 с. 24.Лях, В. И. Гибкость: основы измерения и методики развития / В. И. Лях // Физическая культура в школе. 2015. - № 1. — С. 4-10. 55

25.Макарова, Г. А. Спортивная медицина / Г. А. Макарова. М. : Советский спорт, 2014. - 480 с. 26.Мартиросов, Э. Г. Методы исследования в спортивной антропологии / Э. Г. Мартиросов. М. : Физкультура и спорт, 2013. -199 с. 27.Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет / Л. П. Матвеев. М. : Омега-Л, 2014. - 160 с. 28.Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика / А.В. Менхин. Ростов на Дону: Феникс, 2012. 384 с. 29.Никитюк, Б. А. Анатомия и спортивная морфология (практикум) : учеб. пособие для ин-тов физ. культ. / Б. А. Никитюк, А. А. Гладышева. М. : Физкультура и спорт, 2014. -176 с. 30.Об образовании: ФЗ РФ от 10 июля 1992г. № 3266-1 (с изм. от 31 декабря 2012г. № 199-ФЗ) // Бюллетень Государственного комитета РФ по высшему образованию. 2013. № 1. С. 9-15. 31.Основы математической статистики : учеб. пособие для институтов физ. культуры ; под ред. В. С. Иванова. М. : Физкультура и спорт, 2011. - 176 с. 32.Паттерсон, Э. Золотые правила Йозефа Пилатеса / Э. Паттерсон. Ростов на Дону : Феникс, 2016 224 с. 33.Попова С.Н. Лечебная физическая культура / С.Н. Попова. М.: «Академия», 2016. 256 с. 34.Робинсон, Л. Пилатес: Путь вперед / Л. Робинсон, Г. Томсон : пер. с англ. П. А. Самсонов. Минск : ООО «Попурри», 2013. - 192 е.: ил. 35.Робинсон, Л. Управление телом по методу Пилатеса / Л. Робинсон, Г. Томсон. Минск: ООО Попурри, 2013. 245с 36.Сапин, М. Р. Анатомия человека / М. Р. Сапин, Г. JI. Билич М. : Оникс 21 век, 2013. - 511 с. 37.Солодков, А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная : учебник / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. М. : Терра-Спорт, Олимпия пресс, 2015. - 520 с. 56

38.Стифель, С. Средство Пилатеса / С. Стифель / /Сила и красота. -2015.№5.-С. 78-82. 39.Сухов В. Возраст паспортный и биологический / В. Сухов // Будь здоров. 2015. № 10. С. 8-9. 40.Токарь, Е. В. Коррекция фигуры: рекомендации и специальные упражнения для женщин : учебное пособие / Е. В. Токарь. Благовещенск : Амурский гос. ун-т, 2011. - 98 с. 41.Трифонова, Н.Н. Спортивная метрология: [учеб. пособие] / Н. Н. Трифонова,; М-во образования и науки Рос. Федерации, Урал. Федер. ун-т. — Екатеринбург : изд-во Урал. ун-та, 2016. — 112 с. 42.Туманян, Г. С. Гибкость как физическое качество / Г. С. Туманян, С. К. Харацидис // Теория и практика физической культуры. 2015. - № 2. -С. 48-50. 43.Фельденкрайз М. Осознание через движение: двенадцать практических уроков / М. Фельденкрайз. М.: Институт общегуманитарных 44.Хердман, А. Система Пилатеса. Простые упражнения для дома, работы и отдыха / А. Хердман. Киев : София, 2014. - 144 с. 45.Хоули Э.Т. Оздоровительный фитнесс / Э.Т. Хоули, Б.Д. Френке. Киев: Олимпийская литература, 2014. 377 с. 46.http://propilates.ru 62. http://www.fitness4you.ua/ru/ 47. http://www.jv.ru/news/item/id/10981 48. http://www.pilates-institute.ru/content/view/16/41/ 57

Рецензии:

Авторизуйтесь, чтобы добавить рецензию

- у работы пока нет рецензий -

Отзывы:

Авторизуйтесь, чтобы оставить отзыв