Особенности физической подготовки высококвалифицированных лыжниц-гонщиц в летнем полугодичном макроцикле

Шаталова О.С.

Особенности физической подготовки высококвалифицированных лыжниц-гонщиц в летнем полугодичном макроцикле

49.04.01 Физическая культура

Физическая культура и спорт

Дипломы

Вуз: Белгородский государственный университет - национальный исследовательский университет (НИУ «БелГУ»)

ID: 5c1a736b7966e104f6f85a1e

UUID: 148a7a00-e5da-0136-0466-525400005860

Язык: Русский

Опубликовано: около 6 лет назад

Просмотры: 39

Шаталова О.С.

Источник: Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования «Белгородский государственный национальный исследовательский университет»

Комментировать 0

Рецензировать 0

Скачать - 819,5 КБ

Поделиться работой

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «БЕЛГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» ( Н И У « Б е л Г У » ) ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Кафедра теории и методики физической культуры ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ЛЫЖНИЦ-ГОНЩИЦ В ЛЕТНЕМ ПОЛУГОДИЧНОМ МАКРОЦИКЛЕ Выпускная квалификационная работа обучающегося по направлению подготовки 49.04.01 Физическая культура магистерская программа Теория физической культуры и технология физического воспитания очной формы обучения, группы 02011604 Шаталовой Оксаны Сергеевны Научный руководитель к.п.н., доцент Никулин И.Н. Рецензент: президентц С Р рсоБ клб и БРСОО «Федерация лыжных гонок Белгородской области» хотХодячихяхотЕ.И. БЕЛГОРОД 2018

2 ОГЛАВЛЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………… 3 ГЛАВАви аI ПЕРИОДИЗАЦИЯб д тьИ СТРУКТУРИРОВАНИЕб ы тьСПОРТИВНОЙви ы ы д ПОДГОТОВКИр стЛЫЖНИКОВц о клГОНЩИКОВ………………………………. и 7 1.1. Построениец клтренировочногови и апроцессад д олив макроциклахряд еподготовки…... 7 1.2. Особенностид гпостроенияод у р амезо- и макроциклов………………………... 12 н 1.3. Методыи йпостроенияр о н азанятийод д о нв лыжныхэти и мгонках… 0.ю б ……………………... 18 1.4 Характеристикати аспецифическихд п вухсредств, методовц ельи основных естьсторонсво юспортивнойд емподготовкиб н тьлыжников-гонщиков……………………. ы 22 1.5 Лыжероллерых акак средствоэтомподготовкиход д о алыжникам ерв бесснежный егапериод………………………………………………………………………… б 30 ГЛАВАэти хII МЕТОДЫэтапИ ОРГАНИЗАЦИЯц клИССЛЕДОВАНИЯ… и . …………. 43 2.1. Методыво лнисследования…………………………………………………… 43 2.2. Организациясво юисследования… . …………………………………………… 45 ГЛАВАш агIII ТЕОРЕТИЧЕСКОЕгод ыИ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕф аз ОБОСНОВАНИЕн геМЕТОДИКИц о клПРИМЕНЕНИЯб и егаЛЫЖЕРОЛЛЕРОВхотя 47 В ЛЕТНЕМб тьПОЛУГОДИЧНОМэти ы мМАКРОЦИКЛЕ…………………………. 3.1. Содержаниер атренировоклц д о кв летнемви и ыполугодичномд д вухмакроцикле… лш ……. ю .б 47 3.2. Влияние использованной методики на развитие физических качеств.. 57 ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………….. 60 ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ……………………………...……... 61 СПИСОКвр ядИСПОЛЬЗОВАННОЙд аетЛИТЕРАТУРЫ………………………….. 62 ПРИЛОЖЕНИЕ ………………………………………………………………. 68

3 ВВЕДЕНИЕ В настоящееш агвремяр еспециальнаян яд иподготовкаестьприобретаетхотявсе большеед ам е аж значениец клв лыжныхр и агонкахго д о ав связиф д ормс усложнениемц клпрофилейход и елыжныхд аеттрасс, увеличениемсеб я скоростей, появлениемц ели спринтерскихб ега дистанций, частымсвою применениемвы е массовыхб ш ластартовхотяс цельюволнувеличенияд ы ругзрелищностиб азе общегод е аж старта. Эффективностьвсех специальнойоесв подготовки, смещениеи ой акцентаэто в н тренировкего уна оперативноер д м оподведениец ф клк каждомуухд и всоревнованиюед ьвявляетсяд ем н одними ат из основныхд п ь факторовли ен о соревновательнойход б а деятельностид аст лыжникагонщика. Спортивнаяб ег подготовкатаки лыжникад ает - это специализированныйтог педагогическийви апроцесс, направленныйн д егона достижениед ейвысокихд н ерезультатов. аж Весь процессэти хмноголетнейн егоподготовкид вухв лыжныхсвоюгонкахш агпредставляеттом усобойд ей н сложнуювсехсистему, объединяющуюсеб я основныегод усоставныетогчастиухд в - обучение, воспитаниеб тьи тренировку. Лыжникигод ы улюбойч еквалификациярукипри рациональномм ащ ер планированииэто м могутр аз достигнутьм ахе своегон его уровняход а успешности, однакоц ель у спортсменовэти х различнойн ги квалификациич о ащ е качественныетрех и количественныеход а характеристикиэти мэтогох асостояниясеб д о ядалеком ране одинаковые [1]. и Основнаяф азыцель системыб егаподготовкиб азув лыжномд еспортеэтом- это достижениеф аж орм высокихд ейрезультатовесть в соответствииц н ельс динамикойэтомвозрастногом ш ы цразвитияод аи н закономерностямиш аге становленияруки спортивногон е мастерства. ж и многолетнейн ге подготовкид о х вся ву В процессен е ж и деятельностьтом у спортсменасвое подчиненавсех достижениюц клнаивысшихб и лирезультатовэтомв лыжномти ы аспорте. п Актуальностьти уисследования. На системуход п асоревнованийхотяспортсменовпрофессионаловд ь оказываютроль влияниеэтой определенныеш ен аг целевыегод а установки, связанныеэто м с коммерциализациейсехв спортаб ть и материальнымиф ы азы стимулами, воздействующимивр ядна принятиед трешениявсехпри выборесехврангач аю ащ есоревнований. Классическаяэто й периодизациясеб я спортивнойи ав д тренировки, предусматривающаян е фазовыйи ж и ев характерб д егу развитияроль спортивнойи ев формы, не д потерялап к свою сущностьэтап и в настоящеесехв время, но в технологииод и а ее н

4 моделированиявсех и управленияы ев произошлиф ш азы качественныед ем изменения. н Накопленныех е теоретическиеб д о ега знанияп ке и практическийб и ега опыт влиянияд ает на адаптационныед х процессыси ву лыв организмегод у спортсменовесли позволяютб ть находитьэтом ы эффективныеб лосредстван ы ии методысвоепродолжительногоп аш кподдержанияэтоспортивнойвсех и формыехвс и на этой основеб ле применятьф о аз болееы ев гибкиесеб ш я средстваб ег и методыд т аю достиженияд хготовностин ву гик соревнованиям. Большинствоти о апрофессионаловэтапне п ставитап окзадачуэти хпостоянногоб липоддержаниям ы ахевысшегохотяуровнягод аспортивнойеолбформыэтап в годичномо нциклевы и д етренировки. ш Профессионализацияп кспортивнойф и азыдеятельностиэтапвнеслам раряд коррективп и окав тренировочныйвсейи соревновательныйп ока режимш агспортсменов, соответственноб азу в структурур тми содержаниеп и кмакро-, мезо- и особенно микроциклов. В связили и ьс ш этим однимб егиз путейч есовершенствованияэтомподготовкид ащ вухспортсменовлы евысокогоф ж азы классати авыступаетр п льоптимизацияц о клуправленияход и атренировочным этом процессом. Один из эффективныхви а путейп д ока совершенствованияф орм современнойход е спортивнойд х тренировкиб ву ть ы индивидуализациятог процессад аст подготовкид вух высококвалифицированныхо ген спортсменов, так как средиод н них и редкоц ели встречаютсяго у люди с одинаковымиф д аз личностнымиви а и индивидуальнымип д ока характеристиками. Чтобыб ег побеждать, необходимош аге чем-то превосходитьли осоперника. При б прочихесли равныхб ть условияхи ы тм р подготовкиэти м индивидуальнод е высокийд аж руг уровеньроль готовностир льк стартуб о ломожетэти ы мбыть тем дополнительнымхотяфактором, которыйб ть ы способствуетб ли победеб ы ла в главныхб ы ега соревнованияхн его сезона. Вот почемуд вух целесообразнар епостановкаго яд авопросатрехоб использованиип д окадифференцированногоб ег подходад е в процессед аж ем подготовкин н и высококвалифицированныхд ам ан лыжницгод ыгонщиц. Эта проблемад ь тесноэти ен м связанад оли с проблемойти а управленияб п ло ы тренировочнымн и процессом, научнаяэти ам м основац кл которойесли требуетсеб и я разработкивсех специальнойесли системыц кл и педагогическогод ей н контроляш аге и самооценкиви ы д функциональногоб егсостояния. Системно-структурныйэтом предполагаетб ега наличиех е д о подходухд в к управлениюб ть подготовкойд ы вух индивидуальныхм ахе модельныхлы и характеристикп ж ке и

5 соревновательнойвсехдеятельностиростспортсмена, включающихсеб яв себя основныеб ть ы компонентыд х деятельности, ву отображаемыеэтом реальными, количественнод вух измеряемымиэто йпризнаками. Одна из особенностейц ели подготовкиб ли спортсменови ы ы д в в последниед ей годы н состоитд гв том, что многие лыжниким у р еручаствуютд вухв соревнованияхви екак в зимнее, д так и в летнее время, что предопределяет особенности физической и техникотактической подготовки. Обзор научно-методической литературы показывает недостаточную разработанность вопросов физической подготовки лыжниц-гонщиц в летнем макроцикле. Этим обусловливается противоречие между необходимостью физической подготовки лыжниц-гонщиц в летнем макроцикле и недостаточной научной обоснованностью её методики особенно для высококвалифицированных спортсменов. Это противоречие составляет сущность проблемной ситуации, отражённой в нашем исследовании и определившей выбор темы. Цель исследования п н а л и - теоретическоеви аи экспериментальноеб д тьобоснованиеси ы лы средствви е и методовсво д юподготовким ер лыжниц-гонщици ав высокойб д ть квалификацииод ы ав н летнемлю иполугодичномд д еймакроцикле. н Объектд и исследования - структурагод л о ы и содержаниелы е тренировочного ж у роцессаэти п ти м высококвалифицированныход н лыжницн и оге гонщиц, в летнемб ло ы полугодичномвы емакроцикле. ш Предметд хисследования – физическая подготовкаесликвалифицированныхли у в о б лыжниц-гонщицвсехв летнемп каполугодичномрольмакроциклеш о агес преимущественнымли ь ш использованиемэти хлыжероллеров. Гипотезаэто й исследования. Эффективностьед ьв физическойб ли подготовкили ы ь ш лыжницб легонщицвсехвысокойэто о мквалификацииою свв летнемли ш ьполугодичномсехвмакроциклетрех будетд руг боле высокой,эти месли, и в подготовительном, и в соревновательномф азы периодахд хбудутр ву ствыполнятьсяд о астспециально-и евподготовительныен д иупражнениясвоюв ам усложненныхли ьусловиях. ш

6 Задачих аисследования: д о 1. Выявитьп к основныели и ш ь средствави а и методыд д вухфизическойм ерподготовкиф азы лыжниц-гонщицц ельв летнемто гмакроцикле. 2. Выявитьд аетоптимальноед емсоотношением н ери рациональноеп ланчередование средств это мфизическойд еподготовкин аж огев тренировочномли ш ьпроцессеб еглыжниц-гонщицд ем н в летнемэти хмакроцикле. 3. Теоретическиэто м и физической подготовки экспериментальноф аз обосноватьви ы методику д еской ти зч и ф сок в авы п летнемш аг полугодичномб ега макроциклец кл и квалифицированныхэто млыжниц-гонщиц. Научнаяд х новизнаесть исследования заключаетсяб у в ть в систематизациисвое ы основныхд е методовэти аж х спортивнойи ав подготовкид д ает и тренировочныхц кл режимовд и вух высококвалифицированныхли ь лыжниц-гонщицд ш вух в летнемви а полугодичномви д а д макроцикле. Разработкех тяи апробацииод о нметодикигод и а занятийтакис использованиемход а лыжероллеровти акак основнымб п егасредствомд ейподготовки, в летнемб н егполугодичномсвое макроцикле. Практическаятр ех значимость работы состоитэтап в обоснованииэтом рекомендацийсво епо использованиюэтапв подготовкеэти хлыжников-гонщиковд вухвысокойли о б квалификацииесть лыжероллерови ы д в с цельюою св достиженияб олебольшегооесв двигательнофункциональногоэто йсоответствиягод ус целевойн егосоревновательнойи евдеятельностьюп д окаи повышенияи йна этой основед о н еспортивныхф аж ормрезультатов. Методыэти хисследования: 1. Теоретическийго а анализэтом и д обобщениеы ев данныхф ш орм научно- методическойэти хлитературыго а по вопросамд д ейподготовки, методам, средствамб н ть и ы тренировочнымм еррежимам д астспортсменовб азевысокойэтомквалификации. 2. Педагогическийм ах е автоэксперимент,ли ш ь позволяющийви ы проверитьэтом д эффективностьсво е разработаннойлы и ж методикиф азы высококвалифицированныхм ы ц лыжниц-гонщицб ш ть в ы макроцикле. 3. Тестыд ейи контрольныеф н азыиспытания. летнем подготовкиб оле аполугодичномэтом н од

7 ГЛАВАб тьI. ПЕРИОДИЗАЦИЯэтомИ СТРУКТУРИРОВАНИЕбы ы тьСПОРТИВНОЙм ц ш ы ПОДГОТОВКИл к и цЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 1.1 Построениех тятренировочногов о сехпроцессаи к п макроциклахи в ойподготовки н Рациональноеэто построениегод а многолетнейтом у тренировкиб азу во многомгод а обусловленом е целесообразнымэтосоотношениемсехвразличныхсеб ах я видовд емподготовки, н работыьестразличнойвр ядпреимущественной ви анаправленностим д ери динамикили ьнагрузокволн ш [7]. Структурад е спортивнойвы аж е тренировкиолн ш в характеризуетсям ра наличиемход и а относительнор льобособленныхразуровнейи о эхт структурын огетренировочноговрядпроцесса: микроструктурыф азы – структурысвою отдельныхц ели занятийц ели и микроциклов; мезоструктурых тя – структурытаки среднихли о ш ь цикловы ев и этаповн ш оги тренировки, включающихп ке сериюд и х целенаправленныхвсех микроциклов; макроструктурыэтом – ву структурып ка большихб о ле цикловвсех тренировкиб о ег (макроциклов). Все эти звеньяви а д связаных а друг с другоместь в единоесехв целоец д о ель – таковаою св закономерностьесть тренировочногоэтаппроцесса [50] . Микроцикл — это малый лю цикл тренировки, чаще всеготакис недельнойвсехили и д околонедельнойвр яд продолжительностью, включающийф орм обычноч ащ е от двух до несколькихтаки занятий. Внешнимирост признаками микроцикла являются: — наличиед гдвух фаз в его структуревсех— стимуляционнойход у р афазы (кумулятивной) и восстановительнойр льфазы (разгрузкави о аи отдых). д Макроцикл — это большойсеб я тренировочныйсеб я цикл типа полугодичногод вух (в отдельныхд ан случаяхх а 3—4 месяца), годичного, многолетнегоц д о кл(например, и четырехгодичного), связанныйли о с развитием, стабилизациейд б аст и временнойсеб я утратойб ло спортивнойр ы ст формыд о вух и включающийгод а законченныйб ла ряд периодов, ы этапов, мезоциклов. Мезоцикл — это среднийб егтренировочныйгод уцикл продолжительностьюд вухот 2 до 6 недель, включающийм еротносительнохотязаконченныйи авряд микроциклов. д

8 Продолжительностьтр ех и структураб ега макроцикловтог обусловливаютсяэти м многимин гефакторами, к числун о огикоторыхд астотносят: специфическиеси лыособенностиход а видовли ьспортасеб ш яи закономерностиэтомстановлениям ерв них основныхухд всоставляющихвед ь спортивногови амастерства; необходимостьи д авподготовкиб д лоспортсменад ы аетк участиюц клв и конкретныхд ает соревнованиях; индивидуальныен оге адаптационныетог возможностиход е спортсмена, структураво лнего подготовленности, содержаниец клпредшествовавшейвсех и тренировки. В макроструктуреч е тренировкираз выделяютвед ащ ь макроциклы, продол- жительностьп ка которыхэто о мможетесли колебатьсясеб я от четырехсехв лет до несколькихч е ащ месяцев. Четырехлетниевед ь макроциклыч е ащ предусматриваютд е аж организациюли ь ш планомернойэти хподготовкид аст к Олимпийскими ойиграм. В этом случаеф н аз задачири тми содержаниед ькаждогоэтоиз годичныхб ен лоэтаповою ы свмакроциклаш агесвязаныэти мс решениемлы и ж промежуточныхц кл задач, определяемыхи и ав цельюод д а подготовкиб н ть спортсменовроль к ы главнымх тясоревнованиямр о кичетырехлетия [2]. у Для чистови асезонныхвсехвидовп д ланспорта, к которыми ойотноситсяход н алыжныйаходспорт, характерноли ь построениеэти ш мтренировкиб ло на основеб ы ть годичныхесли макроциклов, в ы которыхд хчеткод ву хпросматриваютсятом ву уотносительнотогсамостоятельныеф ормпериодывсейи этапыэтомподготовки. Распределениети а тренировочныхви п а и д годичномд ь циклеви ен е во д соревновательныхход ы нагрузокц ели в многоми ы д в определяетряд е эффективностьряд в подготовкили о б спортсменов. Мнениявсехспециалистовц кло предпочтениид и асттого или иногоухд ввариантаб ег неоднозначны. Большинствои й из них придерживаетсявсех сужденияэти о н м о болееоесв высокойэтом эффективностили ь волнообразногоц ш ель распределенияухд в нагрузкиц кл по сравнениюсвоюс и равномерным, что нашловед ь выражениеухд в в одномд емиз принциповэти н х спортивнойви а д тренировкиэти х– в принципео иволнообразностиц н д клнагрузок. Однакод и емногиеэтойученыед аж вух по-разномувсеххарактеризуютб егафеноменыб олеволнообразности. Одни подчеркиваютэтап высокийви а д эффектх тя о скачкообразнойб ега конфигурациигод ы волн, другие-

9 синусоидальной. Поразномуэти хученыеэтойотносятсям ахеи к классификацииэтомалых, среднихп лани большихф азыволн по продолжительностиэтои амплитуде. Можнои йвыделитьр о н киволныход у анесколькихэтомкатегорий: • Малыевсех волны, характеризуютд вух динамикуд е нагрузокгод аж у в микроциклахб азу тренировкиэти х(недельныхд ейциклах). н • Средниего аволны, выражаютп д едтенденциюы р евнагрузокли ш ш ьв несколькихсвоюмикроциклах (в 3 – 6) , то есть в пределахлю имезоцикловгод д утренировки. • Большиед е волны, которыер аж ем т выявляютсяи ой при оценкеп н ока общихвы е тенденцийсвое ш динамикито г нагрузокто у в несколькихб м ть мезоциклах, составляющихб ы ли этапыри ы тмили периодывр яд тренировких а в д о микроциклах. Неизбежностьц кл волнообразныхви и а д колебанийсво юнагрузкип каобъясняетсяд о аетследующимиц клпричинами: и Фазовостьвсехи гетерохронностьви ыпроцессовп д квосстановленияд и руги адаптацииб олев ходе тренировки. Периодическиед ь колебанияф ен аз дееспособностид ей организма, н обусловленныем а его р и естественнымид ей биоритмамиф н азы (типа суточных, околонедельныхб еги болееэто йпротяжённых), а такжерукифакторамии еввнешнейеи д д всреды. Взаимодействиеб ега объёма и интенсивностирукинагрузок, в силу которыхтоэ они в определённые фазы тренировочногосвоюпроцессатогизменяютсяи авразнонаправлено. д Разнонаправленныйвы ехарактерсвоев рамкахлю ш итренировочныхэтоммакроцикловб д егобычнод ь ен имеютазы фи величиных а работыц д о кл различнойм и ер преимущественнойход а направленностиэтом (аэробная; анаэробно–гликолитическая; анаэробно-алактатная) [6]. Такимх е д о образом, волнообразныеою св измененияп ке и тренировочныхд ает нагрузок позволяютли ь избежатьлы ш е противоречийвсех междусехв работыход ж е различнойесли преимущественнойтр ехнаправленности, объёмом и интенсивностью, процессамин оге утомленияви аи восстановления. д На этапах, соревнованиям, непосредственном ер волнообразноеесли предшествующихд вух изменениеход е нагрузокэтом закономерностямиф м «запаздывающейд р о е трансформации» аж основнымхотя обусловленоп ока кумулятивногоэтой эффекталю и тренировки. Внешнем д ра феноменухд и в «запаздывающейф азытрансформации» проявляетсяи йв том, что пики спортивныхд о н ейрезультатовэтойкак бы отстаютд н аст во времениесли от пиковго а объёма и интенсивноститог тренировочныхсехв нагрузок. д

10 Ускорениеэтапростаб лирезультатовли ы ш ьнаблюдаетсяод ане в тот момент, когдаростнагрузкиэтой н достигаютх тя особенносн о ег значительныхи ав величин, а послен д оге того, как они стабилизировалисьм ери снизилисьэти м(в этот моментб егаусиливаетсяи авроль тактическойп д к и и психическойэтапподготовки, а такжеэтоминтегральнойод нподготовки). Отсюдаход и ав процесселы е подготовкир ж аз к основнымц кл соревнованиямроль на и первыйхотя план выдвигаетсяб азупроблемап карегулированияход о анагрузкисн егс такимтограсчетом, чтобыразих общийд вухэффектх е трансформировалсяб д о лив спортивныйи ы ойрезультатц н клв намеченныеэтой и сроки. Разноех амнениеви д о етакжер д льи по противофазномухотяраспределениюли о ш ьволн объемаэтом и интенсивности. Однакого у все эти авторытрех признаютн д его высокийш аг эффектвсех волнообразностид г распределенияви у р е тренировочныхтаки и д соревновательныхц кл и нагрузок. Однакоб егас этой теориейгод увряд ли можноод исогласиться, так как постоянноесли н высокиеи йнагрузкир о н ль в годичноместь циклем о ертребуютэти хмаксимальногосеб я напряжениян и ам функциональныхд ает системд ей организмаф н орми многиеод а из спортсменовкц н и л по своимли ь ш генетическимф мвозможностямш р о аге не смогутти а находитьсяд п ей в пике формыд н п ре стольп к и длительноевр ядвремя. По мнениюти аЮ.В. Верхошанскогоб п ть[12], БТЦ включаетд ы аеттри относительновед ь самостоятельныхэтап этапа, объединенныхесть определеннойход а логикойд руг последовательноготр еми преемственногоп ке решенияб и ега главнойд емцелевойти н а задачиви п е– д подготовкиэто й спортсменам е к ах соревнованиям. Это подготовительный, предсоревновательныйвсехи соревновательныйд вухэтапы. В то же времясехвосновнаяд вух особенностьх еподготовкито д о успортсменовд м ейвысокоголю н иклассаэтомзаключаетсясеб д яв том, что главнымб ть причиннымб ы ег фактором, определяющимою св прогресси ев их мастерства, д выступаетд аетповышениети аих моторногови п ыпотенциалаэти д х. Целостностьви е тренировочногод д ает процессасн ег во временилы е обусловленатрех ж определеннойн ипротяженностью, фазовостьюход аш е и гетерохронностьюп ке развитияч и е ащ приспособительныхб тьреакцийд ы ейна уровнегод н ыотдельныхеслифизиологическихэтосистемвед ь организма, а такжеф азобъективнойф азпоследовательностью, преемственностьюч еи ащ

11 сопряженностьюо него морфои и д й- функциональныхгод о н ыперестроекд епри переходесеб аж яот срочнойд ек долговременнойф аж азадаптации. Другиеэти мавторыр льи М. А. Аграновскийд о ругтренировочныйхотягодичныйп редцикл лыжникави а подразделяютсн д ег на два периода: подготовительныйоесв и основной. Подготовительныйли ь периодсеб ш я состоитти а из трех этапов: весенне-летнегоб п ег (с 15 апреляц ельпо 31 июля), летне-осеннегоэтом(с 1 августави а по 15 октября), осеннед зимнегосво е(с 16 октябрях апо 30 декабря). Соревновательныйтрехпериодц д о клдлитсяви и ас 1 д январягашпо 15 апреля. Не выделяяд вухпереходногооесвпериодад аеткак такового, авторытрем рекомендуютти ув концем п ермартали ь– началеэтомапрелясехвснизитьд ш енагрузкутрехи перейтигод аж ук кратковременномуо аактивномуд н д олиотдыху. Последующеед ь совершенствованиеч ен ащ е методикигод а тренировкиш аг лыжниковви а д высокойви ыквалификацииб д тьпотребовалоход ы асущественной ви еконкретизациисехвгодичногод д т аю цикла, выделенияго ыв периодахэтойподготовкисвоюмезоцикловэтойдля решенияц д клразличныхроль и задач. Одна из наиболееб ег разработанныхц клформ периодизациид и ругпредставленатрех публикацииб ла И.Г. Огольцовахотя [46] и в дальнейшемб ы ть усовершенствованнаяхотя ы В.Н. Манжосовымвсей[36]. За последниесво е 10-15 лет методикави е подготовкиб д ли лыжников-гонщиковэтом ы высокойр ль квалификацииво о лн заметнош аг изменилась, и поискиэтом новыхо ли б форм построенияви агодичногоб д тьциклад ы ейпродолжаютсярольво многихтогстранах. н В работахх тя предлагаютб о ега строитьод н тренировкид и вух по типу сдвоенногови е д макроцикла. Обоснованиево лнсвоегоэтомпредложениясехвего авторыгод увидятд аетв большойли ь ш длительностивсех подготовительногови а периода, когдам д ер из-за возросшейли ь доли ш специальныхд х упражнений, увеличенныхн ву и объемовряд ам е и интенсивностич е их ащ применениявсехосновнойм еррост работоспособностид аетнаблюдаетсяти ауже к серединеб п ег подготовительноговсехпериодаи тм ри к концуод него значительносехвзамедляется. и Такжеч ев работахд ащ еотмечаетсяхотяи то, что не следуетти аж асбрасыватьд п ейсо счетовтог н возможностид ан качественногоэти х изменениявсех в методикед вух тренировкип ред (и, как следствие, периодизации) в связирод ас использованиемод аснежнойч н ащ еподготовкиэти хв летнееи хтэ время, уже получившейхотя заметноевсех распространение, а такжеэтом искусственногоц клснега. и

12 Имеетсяб ть целыйд ы ан ряд работ, в которыхоб е авторыгод щ а при планированиисвою годичноготи ациклац п клрекомендуютм и ш ы цучитыватьи ойи другиеб н лиаспекты. ы Годичныйеслицикл подготовкиб тьлыжниковб ы егаЯ.И. Савицкийэтом[24] представляетли ь ш состоящимн ге из трех периодов: подготовительного, соревновательногороль и о переходного, однакоц клне дает рекомендацийш и агепо их содержаниюб егудля различныхход а возрастныхд хгруппсеб ву яи в зависимостип ланот спортивнойход аквалификации. Этогоэтомже мнениях апридерживаетли д о ьи В.А. Кинльэти ш х[11], разделяян егодичныйи ж и оймакроциклри н тмна три периода. Как мы видим, в трактовкеход а периодизацииэтойгодичногоаходциклан е ж и подготовкио и в лыжномц н д кл спортец и кл имеютсялю и и различныем д ер мнения, в основномд вух сводящиесяго ак трем их вариантам. В то же времям д раособенностид и тмноголетнейд аю ь ен подготовкивсехи спецификати алыжногосехвспорта, а такжеш п агклиматическиеф ормусловияоб е щ требуютб егачеткогоси лудифференцированиявсейгодичногосвоециклаэти хтренировкивсехлыжниковн е ж и различногод евозрастар аж льи квалификации. о Кромеп едэтого, весьмац р клважнымухд и вявляетсяви аразработкатогпроцессап д окастановленияф аз и совершенствованияэти х сопряженияц кл различныхсехв сторонрост подготовкип и ока и подготовленностили ьлыжниковм ш цна отдельныхд ш ы еэтапахход аж ыгодичногоб егмакроцикла, что тесноэтой взаимосвязаном ер со становлениемед ьв спортивнойэто формыф орми участиемм цв ш ы соревнованиях. Проведенныйо аанализб н д егпоказал, что в настоящеед аствремягод анет исследований, касающихсяб ло динамикиэто ы м взаимосочетаниявсех видовроль подготовкид ей лыжниковесть в н процессеб лагодичногоп ы кациклаэто о мтренировки, поэтомуб егаразработка ход аданногооб евопросан щ оги являетсям ерактуальнойд аеткак для теории, так и для практическойэтомдеятельностиц ель тренеровш агеи специалистовд анв областиеслиспорта. 1.2 Особенностиэтойпостроенияэти хмезо- и микроциклов Мезоцикл, по мнениюб азу В.Н. Платоновати а [52], представляетд п аж е собойц кл и относительноэто м целостныйн его этап тренировочногом ер процессавед ь продолжительностьюн егоот 3 до 6 недель, а наиболеетремчастом ахеиспользуемымисвое являютсяб тьчетырехнедельныеэти ы х(месячные) мезоциклы.

13 Являясьго у относительноод д н законченнымб и ло структурнымли ы ш ь образованием, мезоциклыли о позволяютти б у связатьд п вух ряд микроцикловц кл и систематизироватьви и а д тренировочныйп кпроцессп и едв годичномэтоцикле, обеспечитьход р а преемственностьход ав развитиир ль физическихви о е качествход д а спортсменаи ы д в и соблюдениец кл принциповси и лы становлениясво юспортивногоо амастерствави н д еи спортивнойтрехформы. д В.Н. Платоновф азы[50] различаетэтомвтягивающие, базовые, контрольно- подготовительные, предсоревновательныеход а и соревновательныеф орммезоциклы. Кромеазуб приведенныхн е выделяютсяы ж и ев и другиеэтом мезоциклы: шлифовочные, ш восстановительно-подготовительные, восстановительно-поддерживающие. Главной езадачейб ах м ега втягивающегои ы д в мезоцикларяд в эти постепенноевед ь подведениеб ть спортсменовэто к ы авторыти у определяютход п а эффективномуроль выполнениюэто специфическойви а тренировочнойи д ав работы. С него начинаетсяход д е годичныйрод а или большойси лыцикл подготовки. Он можетви асостоятьм д ериз втягивающего, ударногоэтои восстановительногото гмикроциклов. В базовыхэти х мезоциклахб ег проводитсяб азу основнаяэтойработаб ега по повышениювед ь функциональныхм ер возможностейш аг основныхвсей системэти морганизмасехв спортсмена, развитиюш аг физическихн и качеств, становлениюви ам а технической, тактическойэтой и д психологическойц клподготовленности. Мезоциклыоб и е такогош щ аге типа рекомендуютб егу использоватьх а на различныхли д о ш ь этапахгод у тренировки, которыеэтап по своемусеб я преимущественномуд ь содержаниюгод ен у могутм ш ы ц быть общеподготовительнымиэтоми специально-подготовительными. Как правило, у спортсменовэтапвысокойави дквалификациии йв этом мезоциклеси о н лумогуттом учередоватьсяэти мударный, восстановительный, ударныйх аи восстановительныйсвоюмикроциклы. д о В контрольно-подготовительномтрем мезоциклероль тренировочнаясехв работаруки сочетаетсяр кис участиемлы у ив соревнованиях, имеющихд ж олив основном контрольнотренировочноед емзначение. В них синтезируютсяд н ает(применительнои ы д вк спецификем ер соревновательнойви е деятельности) возможноститом д у спортсмена, достигнутыеб ть в ы предыдущихб тьмезоциклах, т.е. осуществляетсяэтойинтервальнаяестьподготовка. Этот ы мезоциклвсех В.Н. Платоновесли предлагаетд е аж составлятьесть из ударного,

14 восстановительного, ударногоед ьв и восстановительногод аст микроцикловп к при и подготовкеп кквалифицированныхм и ш ы цспортсменов. Предсоревновательныеэтом мезоциклыухд в предназначеныом эт для устраненияи ой н мелкихо н недостатков, и д выявленныхтрех в ходе подготовкисехв спортсмена, совершенствованияэто й его техническиххотя возможностей. Особенностиьрол этогогод а мезоциклам ц определяютсяб ш ы ть тем, что в нем необходимороль возможнои ы ьл полнод ш е аж смоделироватьн гережимд о епредстоящихэти аж хсоревнований, обеспечитьп кеадаптациюф и азк их конкретнымн гиусловиямх о тяи в то же времялю о исоздатьоп д тусловиян ы идля наибольшейесть ам реализациито г в предстоящихн и решающихд аш аст стартахд ает общегоц кл эффектац и ель всей предшествующейи й подготовки. о н Такжети а предсоревновательныйи п ев мезоциклгод д ы входити кта в этап непосредственнойц кл подготовкиэтап к основнымход и а соревнованиямход а сезонарази имеетто гпродолжительностьп ока2-3 недели. Он можетп кевключатьы и евв себя ш ударный, подводящийш аги восстановительныйростмикроциклы. Количествоб ть и структураб ы лосоревновательныхб ы ега мезоцикловд вухопределяетсяб ть ы спецификойц кл вида и спорта, особенностямироль спортивногод ей календаря, н квалификациейто г и степеньюти аподготовленности. В простейшихч п ащ еслучаяхц клэтот и мезоциклэто мвключаетб егаодин подводящийэтоми один соревновательныйм ермикроциклд т аю либо подводящий, соревновательныйд асти восстановительныйхотямикроциклы. Определяетх а восстановительно-подготовительныйтрех мезоциклхотя как д о подобием ер базовомуб ли мезоциклу, которыйэтом включаетти ы у дополнительноем п ер числоэти х восстановительныхесли микроцикловц кл Л.П. Матвеевхотя [43]. В то же времярод и а восстановительно-поддерживающийб ть ы мезоцикл, по его мнению, характеризуетсяд е еще болееи аж ой мягкимгод н у тренировочнымб ли режимомд ы ь и болеем ен ер широкимэти м использованиемсво е эффектаоп т переключенийэтап путемви ы е сменых д тре форм, содержания, условийц кл тренировочныхд и вух занятий. Мезоциклыф азы такогоц кл типа и бываютр ль необходимыб о ть при ы большойи ой продолжительностили н ш ь периода, насыщенногох амногимии д о йответственнымид о н астсоревнованиями, в рамкахлы икотороготрем ж данныем а мезоциклыэти р и храсполагаютсяд анмеждуэтомсоревнованиями. Помимохотяэтого, восстановительно-подготовительныеп лан и восстановительно-поддерживающиевсех

15 мезоциклын есоставляютб ж и ть завершающийрост периодэтойбольшогом ы ер циклаб ега тренировкитрех (переходныйэтопериод). Мезоциклыр е всех яд приведенныхп ке типоврост являютсяход и е своегоэти х рода строительнымито у блоками, составляющимиход м а этапыухд в и периодым ер большихли ь ш тренировочныхц клциклов. Числон и огемезоцикловод нтого или иногод и асттипа и порядокд ейих н сочетанияш аг в структурего у макроцикловб д ега зависятд ает в первуюи ав очередьэти д х от закономерностейб ть периодизациид ы ей круглогодичногоп н ке процессаэти и х тренировкиц кл и и конкретныхви еусловийвсехего построения. д В спортивнойвсех тренировкеси лы микроцикломси лы принятолы е называтььрол сериюэтой ж занятий, проводимыхэто м в течениеб ега несколькихти а дней и обеспечивающихви п а д комплексноеб ег решениед х задач, стоящихб ву ть на данноместь этапеф ы орм подготовки. Продолжительностьц ельмикроцикловб азуможети ойколебатьсяти н уот 3-4 до 10-14 дней, п наиболеесво юраспространеннымц ельявляетсяви ысемидневныйф д азмикроцикл. Микроциклывед ь иной продолжительностиц ельобычном цпланируютухд ш ы вв соревновательномд аетпериоде, что связанор тмс необходимостьюб и тьсменыэтомрежимап ы кедеятельности, формированиявряд и специфичногох тяритмаэто о мработоспособностиход ав связиц клс конкретнымиви и аусловиямигод д а предстоящихш агответственныхн есоревнований. ж и В зависимостили ь от особенностейси ш лу содержанияесть и местаэти х в системеэтом построениявы е тренировкивсех различаютп ш ке ряд и типовэти х микроциклов. Так, Л.П. Матвеевви ы[40], В.П. Филинэти д х[54], и другиеэти мученыеп окавыделяют: собственнон оги тренировочные, подводящие, соревновательныеэти х и восстановительныесн ег микроциклы. Другиеб ега указываютц кл на и втягивающие, ударные, подводящие, соревновательныер льи восстановительныеход о амикроциклыэти хВ.Н. Платоновп ока[52]. В лыжномш агспортех ыесть и другаясехвклассификациям д о цмикроциклов. И.Г. Огольцовэтом ш ы [47], В.П. Карленкоф азы[20] и другиеход еспециалистыэти храссматриваютход алишь три их разновидности: развивающие, поддерживающиеп реди восстанавливающие. Втягивающиевсех микроциклы характеризуютсяб ть невысокойухд ы в суммарнойраз нагрузкойб еги направленыд емна подведениеэтойорганизма и н есвпортсменад д олик напряжённой тренировочнойб леработе. Они применяютсятогна первоми о авэтапе ц д клподготовительного и

16 ланериода, ими частоб п азеначинаютсяи авмезоциклы, а такжери д тмони применяютсярод апослетог болезни. Ординарныеб азумикроциклы - (ординар-среднийф азыуровень). Суммарныйб лообъём нагрузкиход ы авыше, чем во втягивающихтреммикроциклах, но меньше, чем в ударных. Они отличаютсяэти х равномернымроль возрастаниемли ь ш тренировочныхд ейнагрузок, значительнымиб н лопо объёмам и невысокимви ы ауровнемвы д е ш по интенсивности. Ординарныеэти м микроциклым ц широкогод ш ы у применяютсяви а в д подготовительномтр ехи соревновательномф ормпериодах. Ударныеви амикроциклы характеризуютсяп д кбольшимоб и щ есуммарными ы д вобъёмом работы, высокимили ь нагрузками. Их основнойб ш ега задачейц елиявляетсяти а стимуляцияэтом п адаптационныхти апроцессовэтов организмец п елиспортсменов, решениеб логлавныхд ы езадачход аж а физической, специальнойсеб я и интегральнойти а подготовки. При этом ударнымви п ы д элементомэто ммогутви а быть: объём нагрузки, её интенсивность, концентрациясвою д упражненийсеб я повышеннойам н техническойви и е сложностид д ей и н психическойб ть ы напряжённости, проведениеход а занятийэто в экстремальныхф азыусловияхб ть внешнейвсех ы среды. Поэтомули ь ударныеи ш ев микроциклыц д ель широкоход а применяютсятрех в подготовительномд хи соревновательномэтаппериодах. ву Подводящиец клмикроциклы – строятсяэтойпо правиламти и анепосредственногоесли п подведенияесть к соревнованиям. Содержаниетом уэтих микроцикловм раможетм и цбыть ш ы оченьсвоюразнообразным. Оно зависитроль от системыход ыповедениян оги спортсменаод нк и соревнованиям, особенностейвсех подготовкиц кл на заключительномэти и м этапе. В подводящихб ег микроциклахх тя могутвы о е воспроизводитьсяф ш азы режимрост предстоящихн оги соревнований, решатьсяб егавопросыи ы д ввосстановлениян егои психическойтремнастройки. В целомц ель они характеризуютсяд е невысокимп аж ке уровнемли и о объёма и суммарнойд б вух интенсивности, и планируютсяб егатолькоэтапдля квалифицированныхухд вспортсменов. Нередкоб тьподводящиед ы аетмикроциклысеб ястроятсяб лив формеход ы аактивногоб азуотдыхаазубили на основец елиметодовб тьи средств, резкоэти ы хотличающихсятрехпо особенностямтогвоздействияб ть ы на организмэто йи по режимулы еработын ж иот соревновательногоп аш окаупражнения. Соревновательныед ает микроциклы – программойб ть соревнований. ы строятсяэтап в Структурати у и п соответствиид е с аж продолжительностьэтой этих

17 микроцикловэто й определяетсян и спецификойэти аш мсоревнованийэто в различныхаход видахви е д спорта, общимго ачисломвы д естартовф ш орми паузамин емеждун ж и иними. ам В зависимостих а от д о этогоси лы соревновательныееагб микроциклыти а могутд п ает ограничиватьсяэтапстартамиц ельи непосредственнымхотяподведениемэти мк ним, а могутм ахе включатьэто ми специальныеп ктренировочныем и ерзанятия. Однакоод нво всех случаяхесть и мероприятия, составляющиеи ав структуруц д ель этих микроцикловф азынаправлены, на обеспечениед ает оптимальныхо е условийсеб щ б я для успешнойп ке соревновательнойм и ер деятельности. Восстановительныелы е микроциклы. Ими обычноход ж а завершаетсяи д ю л серияви а д ударныхб лимикроциклов. Восстановительныеи ы евмикроциклывсейпланируютб д тьи послеи ы ой н напряжённой соревновательнойэти хдеятельности. Основнаяли ш ьих роль сводитсяц клк и обеспечениюли ьоптимальныхд ш хусловийч ву едля восстановительныхф ащ азыи адаптационныхэтом процессовд ем в н организмеви е спортсмена. д Это обусловливаетц кл невысокуюроль и суммарнуюестьнагрузкуэто йтакихэто ммикроциклов, широкоехотяприменениесн егв них средствд ает активногоэто мотдыха. Широкоб лоприменяютсяви ы авосстановительные эти д хмикроциклыф ормв переходномэти хпериоде. Существуетд х несколькосехв классификацийд ву вух микроциклов, каждаяхотя из которыхб азуимеетд хзначимостьго ву ыв различныхн д евидахолн ж и вспорта, и применениед аетоднойб лоиз ы них зависитх тяот множестваф о азыфакторов. В то же времяэтомв разработкеэти хструктурыэтом микроцикловго ы очевиднад д ает необходимостьход е выявлениям ер предельныхи ой объемовд н вух нагрузокд емс заданнойф н азинтенсивностьюхотяу лыжниковн аш иразличнойд вухквалификации. Необходимови атакжед д евыявитьо аж льрэффектвсехотдельныхи ойтиповб н тьчередованийи ы евнагрузокд д еи аж их воздействияц ельна основныети афункцииэти п морганизма. На основанииэти хвыясненныхб азу закономерностейли ьвозможноап ш кпредложитьхотяи проверитьэти о мструктуруд астмикроцикловэти х различнойш агнаправленности. В настоящееэти х времяэти х тренерыэтом интуитивнод аст отобралиэтой приемлемыец кл и сочетаниясеб ятренировок, приводящиети ак успеху. Разнообразиесеб п яво взглядахф азына эффективностьэти хразличныхд евариантовш аж агеоченьи аввелико. При этом часторольбывает, д что одинаковыеб егнагрузкиб егдля однихестьлыжниковэтомполезны, а для другихлы енет. ж

18 Наиболеесво е распространенныйи ав тип микроциклаэтом– недельныйф д азыс однимри тм днем отдыха. Полагают, что каждыйэтапнедельныйсехвмикроциклхотядолженн оадиметьраз ударныесеб ядни (2-й или 3-й), когдаухд втренировкивы енаиболеед ш енапряжены. Один из аж этих дней, как правило, бываетд епервымп аж ланднем микроцикла, когдад еспортсменд аж вух относительноэто мвосстановлени ж енпослеб лодня отдыха. ы В последнеели ьвремяд ш едля увеличенияэти аж хвоздействияы евсталиоесвприменятьэтомдве ш ударныеф азытренировкиш агеподряд, но, как правило, в одномэти хи том же средстве, например, бег с имитациейо ахс палкамиряд д ев подготовительномход апериодед оли(вечеромц кл и и утромб ега последующегоэто мдня). Насколькоход а оправданад емтакаяэти н хинтенсификацияш аг занятий, определитьб егапока рано. Тренировкид аетсреднейб егтрудностиэтом(по объемуб азуи интенсивностиэто м3-4 раза в неделю) применяютсяд вухв другиехотядни микроциклаоб екак щ в утренниели ьчасы, так и в вечерние. Разгрузочныегод ш атренировкиц елисталиы годпочтиш аг обязательнымир льнепосредственновсехпередтогударнымиц о клднями. В последнийд и ейдень н микроциклато гобычноп капроводитсяб о егатренировкаэтосреднейою свтрудностиэтом[47]. В течениед е одногод аж х мезоциклаб ву ега развивающийб оле микроциклэтом обычноэтой повторяетсяб ег (чаще всегон й о и 2-3 раза), а затемш аг необходимоп ока проводитьб ть ы разгрузочныйн гимикроцикл, в которомэтаптренировкин о аш именеесехвчастыц кли напряжены. и Все чаще говорятр киоб ударномли у ьмикроцикле, когдати ш аоднонаправленныеэтапнагрузкивы п е ш применяютсяр ст несколькох о а дней подрядц д о кли вызываюттрехзначительныед и аст сдвигиви ав д организме. Они могутто гоказатьсясехвнамногоэтойбольше, чем от самойф азынапряженнойви а д одноразовойф азытренировки. Но пока допустимыеход ыпределыэтоответныхход е реакцийли ь ш организмар тмв результатех и аударногосей д о вмикроциклаэтомеще не изучены. 1.3 Методикаб епостроенияэтомзанятийэтапв лыжныхл л о ивидахв д ю еспорта ш ы Наименьшимеслиструктурнымлю иобразованием, требующимви д а планирования, д по мнениювр ядВ.Г. Алабинп ка[5], являетсяод о атренировочноети н азадание, состоящееэтойиз п отдельныхд хупражнений. Тренировочноед ву емзаданиеб н егавсегдаухд впозволяетхотярешатьд аетв занятииэто мконкретнуюсво юпедагогическуюм ер задачу. Тренировочноед аст занятиели ь же ш представляетвсехопределеннуюб егапоследовательностьрод атренировочныхлы езаданий. ж

19 Если тренировочноеб ле заданиеб о ть является естьисходнымд ы ает элементомш аге структурытом у тренировкиб ег(микроструктуры), то эффективностьросттренировочногоэтаппроцессач ев ащ большойли остепенилы б изависити ж йот выборарод о н а и построениятогнаиболеед е оптимальныхы аж ле ж тренировочныхх е заданий, которыеви д о ы решаютд д оли конкретныетаки педагогическиеп ока задачи. При составлениитр емтренировочныхд ает заданийд вух В.Г. Алабинод а рекомендуетроль н учитывать: 1) детальноеви ыпрограммированиеэтомсоревновательныхи д ав упражненийн д аш и с учетомд руг факторов, определяющихви ыспортивный результатэтомв избранномп д редвиде спорта; 2) задачивы етренировочногоо ш нпроцесса; и д 3) направленностьп лан(техническую, тактическую, развитиевсейфизическихш м ц ыкачествесли и т.д.); 4) нагрузкух а(внешнюю, психологическую, внутреннюю); д о 5) составд хсредствго ву а(упражненийрольспециально-подготовительных, развивающихэти д х и т.д.); 6) методысеб явыполненияп каупражненийтог(равномерный, повторныйп о ки т.д.). и По мнениюх тяВ.М. Волковатог[18], основополагающимсей о вдля рациональногоесть планированияд асттренировочногоб липроцессаб ы тьво всех микроструктурахб ы егявляютсясн ег данныер льфизиологическихх о аисследованийб д о тьзакономерностейти ы увзаимоотношениягод п у процессовр азутомленияти аи восстановленияэтоморганизмовб п тьспортсменов. ы При многократноб ласледующихразодна за другойростнагрузках, в зависимостиб ы ть ы от длительностии йпериодоввед о н ь отдыхаод нмеждум и ер ними, в рабочемед ьв органехотя могутб ть ы развиватьсям ердва состояния: – если повторнаявр яд нагрузкаэтап происходиттрех в периодход е неполногороль восстановления, то развиваетсяви ахроническоети д аистощение; п – если повторнаяб ег нагрузкалю и происходиттаки послед д етого, как наступилосвое аж восстановлениеэто йфункциональныхсвоевозможностей, происходитход атренировка, т.е. адаптация, и обнаруживаетсяли ш ьрост работоспособностиш агоргана. Занятияд е рекомендуютд аж ей различать: н по основнойд ей педагогическойесть н направленностити а (основныеб п ло и дополнительныеш ы аг занятия, избирательнойд ей и н

20 комплекснойб ег направленности), по величинеесть нагрузкид аст (занятиян оге с малыми, средними, значительнымиви е и большимиэтом нагрузками), по содержаниюм д ер конкретныхм ерзадачтр ех(учебные, тренировочные, восстановительныеви аи др.) д Структураб лазанятийти ы аопределяетсяухд п вмногимиф ормфакторами, в числеэтапкоторых: цель и задачивсехданногосво е занятия, закономерныесвоюколебанияухд вфункциональнойб егу активностид хорганизмах ву аспортсменад д о емв процессеб н лоболеегод ы уили менеец клдлительнойб и ть ы мышечнойэто мдеятельности, величинарольнагрузкиц ельзанятий, особенностиш агподборали ьи ш сочетанияли отренировочныхви б еупражнений, режимч д еработыли ащ ш ьи отдыхали ои др. б Общепринятойб ла структуройхотя ы занятиятог являетсяэти х наличиец кл и вводно- подготовительной, основнойб тьи заключительнойтремчастей. Данныевсехчастити ы асостоятд п ей н из блоковэтаптренировочныхо азаданий, которыеб н д тьпозволяютб ы тьрешатьц ы клзадачиб и егакаждойод и н из них. За последниед гдва десятилетияб у р лав лыжномэтапспорте, так же, как и в другихб ы ег видахц кл спорта, подготовительнуюод и и частьэтом тренировкиэтой (разминку) принятоб н ть ы делитьц елина две части: общуютом уи специальную. В первойп кчастим и црекомендуютб ш ы ли ы использоватьх е различныеви д о а общеподготовительныеволн упражнения, д которыесвою способствовалид анбы активизациивы едеятельности этой ш важнейшихтом уфункциональныхм ц ш ы системлц к- центральной, нервно-мышечнойэтоми вегетативной, и подготавливаютб и егу организмвсехк основнойх аработе. д о Во второйб егучастиви аразминкии д ойприменяютод н нспециальнон и иподготовительныети аш а п упражнения, которыеэти х позволилид ь бы подготовитьэтап организми ен ев спортсменави д ек д выполнениюх ы задачд д о х основнойвсех частиц ву кл занятия. В то же времяд и т научныхд аю вух исследованийн его по особенностямэтом проведенияэтой разминкисвое в учебно- тренировочныхд ейзанятиях, за исключениемф н азлыжныхсехвгонок, недостаточнови а[20]. д Если общаяб ть разминкам ы ш ы ц являетсяф орм общепринятой, состоящейроль из общеразвивающихх тя упражненийэти о м и, как правило, постоянналю и для всех д проводимыхн егоучебно-тренировочныхэтойзанятий, то специальнаяэти хчастьб тьразминкиб ы ло ы требуетр тмучетаэто и ймногихд емфакторовгод н уи должнам ербыть различнаэтапво всех случаях. Кромеод а этого, н большегоэти х вниманияц кл требуетти и а рассмотрениед п ем вопросаб н ть о ы

21 предсоревновательнойэто мразминке, хотя и имеютсяп ланотдельныеп ланисследованиявсех даннойд ейпроблемы. н Большоево лнвлияниед хпредстартовойд ву анразминки, посколькуц клона позволяетод и н и подготавливатьэти хорганизмэти хюноготремлыжникатрехк предстоящейн огеработе, расширяетэтом рабочиед ает сосуды, убыстряетб егу ритм сердцаход а и дыхания, делаетн оге болееш аг эластичнымилы и мышцыш ж аг и связки, увеличиваеттремподвижностьсвое в суставахтог и уменьшаетб ега трениец кл в них, активизируетэти и м железыою св внутреннейд аст секреции. Утверждаетб тьС.К.Фоминц ы кл[58]. и В основнойтр ем частии кп занятиявсех принятоэтом решатьви е главныеф д аз задачи. Продолжительностьеслиее зависитд тот характерац аю кли методикид и ейиспользуемыхгод н ав нем упражнений, а такжесво е от величиныхотятренировочнойхотянагрузки. По признакуэтом локализациид енаправленностиод аж асредствед н ьви методов, применяемыхгод удля решенияви а д задач, различаютли ьзанятиятр ш ехизбирательнойэти м(преимущественной) и комплекснойэти х направленности, которыед ает в полнойб ла мере используютсяи ы ы д в для воспитанияб ть ы физическихго акачествли д ьво всех видахкц ш и ллыжногом ерспорта. Избирательнаяб егу направленностьод а построениясвоютренировочногогод н ызанятиям ер являетсяр киосновнойестьформойи у ы д вдля квалифицированныхход алыжников. В качестветог средстви йиспользуютэто о н йпередвижениец клна лыжахд и асти лыжероллерах, кроссовыйп кебег и и бег с имитацией, которыер азявляютсяб егосновнымиф ормдля развитияэти хспециальнойб ть ы выносливости. Занятиясеб я комплекснойп ред направленностиб азу могутэтой составлятьли ш ь основное содержаниед х тренировочногохотя процессаход ву а у спортсменовд ь болееб ен ла низкойэтом ы квалификацииэти мна I и II этапахи евмноголетнейб д тьподготовки. ы В свою очередь, тренировочноерост занятиеш аг оказываетм ахе воздействиели ь на ш организмси лы спортсменовб ега с различнойсехв величинойход е нагрузки, которуюесли В.Н. Платоновб ть [54] подразделяетп ы ред на малую, среднюю, значительнуюэтой и большую. Большаяли о нагрузка. Характеризуетсясехв явнымм б ахе (некомпенсированным) утомлением. Внешнимси лукритериемвед ьявляетсям ахеснижениеход аработоспособностиб тьи ы неспособностьеслипродолжатьб егвыполнением ерпредлагаемойли ш ьработыб егпо объёму или

22 интенсивности. Вызываетраз тренирующий, развивающийб ть ы эффект. Восстановительныйд емпериодвсех48 – 72 часа. н Значительнаяэтапнагрузка. Характеризуетсяф азскрытымли ь(компенсированным) ш утомлением. Не сопровождаетсям ерснижениемэти хработоспособностид ейспортсменаэтом н вследствиеэто миспользованиях екомпенсаторныхб д о азумеханизмов, но сопровождаетсяд е аж деэкономизациейх а работы. Составляютш д о аг 70 – 80 % от большихф азынагрузок. Тренирующий, развивающийод и эффект, но в меньшейсехв степени, чем послеб н ть ы большихб еганагрузок. Восстановительныйф ормпериодб ть24 – 48 часов. ы Средняяэто нагрузка. Втораясвою фаза устойчивойли ь работоспособности. ш Характеризуетсяб ло относительноб ы ега устойчивымхотя состояниеми ой организмаш н аге занимающихся. Запросд тэнергиид аю астпри выполнениирольтренировочнойтакиработысеб яи его удовлетворениеф аз уравновешены. 50 – 60 % от большихвсех нагрузок. Стабилизирующий, поддерживающийш аг эффект. Решениероль частныхаход задачход а подготовки. Восстановительныйэти мпериодэти х12 – 24 часа. Малаяи й нагрузка. о н Перваяоб е фаза щ устойчивой хотяработоспособности. Составляеттр ем 25 – 30 % от большихн оге нагрузокн . Ускорениети оги а процессовд п ает восстановления, а такжед ает малыед вух нагрузкиви а оказываютти д а поддерживающийход п а эффект. Восстановительныйх апериодэтап- 6 часов. д о Построениеп лан занятийвсех в одноми ав тренировочномод д и дне до сих пор не н получилоф азыдостойногосеб я экспериментальноголи о обоснованияоб б щ е и конструктивнойд т аю методическойвсехразработки. Годикд еМ.А. [19]. аж И, наконец, определениеэтомвеличинывсехнагрузкид вухкаждогоф аззанятияц клявляетсяход и а необходимымп кеусловиемто и гпланированияли ьтренировочногохотяпроцессаф ш азв микро- и мезоциклах. 1.4 Характеристикаб егуспецифичныхсебясредств, методовбегаи основныхд аетсторонм ер спортивнойл ьподготовкити ш и алыжников-гонщиков п Средствамим ер спортивнойц кл тренировкиэтом являютсяти и а разнообразныегод п ы физическиед е упражнения, аж прямоти а или п опосредованнод ем влияющиед н вух на

23 совершенствованиед аетмастерстваф азыспортсменов. Составсеб ясредствэтомформируетсяэтомс учетоми хтэ особенностейм ер конкретноготаки вида спорта, являющегосяход а предметомэтом спортивнойви аспециализации. Средствалы д еспортивнойод ж нтренировкиб и ло– физическиевсех ы упражненияд х– В.Н. Платоновб ву ла[56] условновед ы ьподразделяетхотяна четырерольгруппы: общеподготовительные, вспомогательные, специальноп ред подготовительные, соревновательные. Так как большинствод ансредствд елыже гоночнойрод аж аподготовкитреху лыжниковгонщиков, биатлонистовн гии двоеборцевб о азеодни и те же, в работеб лопреждерод ы авсегоц ели будутэти м рассмотреныд ает все подготовительныхн его и основныен аш и материалы, касающиесяд ем обще н специально-подготовительныхлю и средствтш д агренировкихотя лыжников-гонщиков. Однимиво лниз первыхп кработтогпо лыжномуход и аспорту, в которыхб егудаетсяб азукраткаяод н и характеристикаэто мважнейшимсехв тренировочнымри тмсредствамэтап лыжника-гонщика, являютсяд епубликациид аж емВ.Н. Манжосоваход н ы[41] и И.Т. Яковлевавсех[63]. В качествец ели наиболеевы е используемыхэти ш х в подготовительномэти х периодегод у средствти а авторывсех п приводят: лыжероллерып ед(тяжелыеолн р ви легкие); роликовыеод аконьки; имитацияод н н и лыжныхб ега ходовти у(с палками, без палок, шаговая); многоскоки; бег; ходьба; п использованиеэтапискусственнойд ейлыжни. н Основнымо есредствомд щ б хтренировкиэтойлыжникаряд ву вИ.М. Бутинд т[13] определяетсеб аю я физическием ерупражнения, хотя далееи ав он их разделяетэтопрежнимд д вухобразомход а– общеразвивающие, специальныеч ащ еи основные. Кромеп ланэтого, авторомэти хне совсемм ерточном ш ы цдаетсяхотяопределениец клбегу как и средствуц кл развитияд и ает физическихм ер качеств. В частности, рекомендуетсяхотя применятьн ибег в тренировкети аш улыжника-гонщикагод п ав летнеети авремяб п егдля развитияход а быстроты, кроссовыйп кабег – для развитиян о егообщейб егвыносливости, бег по сильноэтом пересеченнойд х местностиэто ву м и смешанноели ь передвижение, ш по мнениювсех И.М. Бутинави е[12], для развитиятремспециальнойб д тьвыносливости. ы Спорнымд хтакжео ву нявляетсяэти и д хи градацияэтомразличныхэтобеговыхгод апередвижений, так как в первомф аз случаед ает могутэтап и должным ер развиватьсятог другиеаход виды выносливостиго упри определеннойэти д мдозировкети анагрузким п ш ы ц(анаэробная, аэробная).

24 Тем более, что кроссовыйи ой бег по сильноэто пересеченнойэтом местностивсех как н основноего усредствоэтапразвитияхотяспециальнойэтовыносливостид д ев осеннеетрехвремяход аж ане выполняетли ь поставленноед ш е в этой же работевсех условиетрех – обязательноед аж е аж соответствиети а движений по формесвое и характеруэтомтехникеб п азу передвиженияси лу на лыжах. Имитационныеви ы упражнениялы д е в ж использоватьи й дифференцированно, о н данномф аз учебникеи ой рекомендуютод н а н летомод а как н средствоод н обученияд и ь и ен совершенствованияво лнэлементовф азытехники, осеньюод н– для развития б и егспециальныхраз физическихти акачеств. Отсутствиеоесвв этом определенииш п агделенияб лоимитационныххотя ы упражнений, проводимыхсво е на местеч ащ е (в том числеэтом с резиновымид вух амортизаторамиб ега и блочнымиолн в устройствами) и в движенииб ег (шаговая, прыжковая, с лыжнымих тя палкамисехв и без них), не дает возможностид о олиболееви а д широкоестьпредставитьб егданноево лнспециально-подготовительноен огесредство. Наиболеех ыраспространеннымид д о вухи легком цприменяемымиф ш ы азысредствамиэтодля развитияесли специальнойц кл силы мышц рук у лыжников-гонщиковли и ь являются: ш имитацияд т одновременныхд аю г и попеременныххотя лыжныхд у р руг ходовэто с различнымилю и д амортизаторами, блокамиб ега и тренажерами. Однаковсех подробноговсех описанияш аге методикиэти мпримененияли ьэтих средствд ш ругнет. Что касаетсявсех тренажеровви е по развитиюви д ы силовыхтрех качеств, то они д применяютсяц клв полнойф и азмере как у новичков, так и у квалифицированныхш аге лыжников это преимущественносеб м яв подготовительномгод ыпериоде. Весьмаб ег эффективнымп к специально-подготовительнымб и ла средствомрост в ы гоночнойви е подготовкеф д азы являютсяд вух специальныем ахе тренажеры. По своейд аст конструкциид ает они бываютф азыдвух видов: с бегущейгод у лыжнейэти ми движущейсяд ает лентойом тэпри отталкиваниих тялыжнымиухд о впалками. Разновидностиб ег первоготог тренажератрем подробноэто описаныруки в работед оли С.К. Фоминаш аг[60], однакови ыследуети д ойотметить, что они могуты н евиспользоватьсяход ш ав основномб лепри подготовкеэто о йк передвижениюд оликлассическимитоглыжнымити аходами. п В то же времяэти м конструкциивсех тредбана, предназначенногоход а для отталкиваниявсех лыжнымисво ю палками, кромеод н заводскоготрех его описаниягод и у в

25 техпаспорте, мы не встретили. Данныеф аз тренажерыб егу сконструированыц ель и изготавливалисьш аге в Финляндиили ь и ш имеютсяч ащ е лишь в некоторыхсвое специализированныхф азызалахб ы лоСНГ (Отепя, Эстония). Несмотряви ена некоторыеф д азразличияц клв техникем и ахепередвиженияд ена лыжахход аж аи лыжероллерах, последниех аследуетэти д о мсчитатьгод ухорошимб тьсредствомб ы тьтехническойб ы лии ы специальнойд хскоростно-силовойф ву азыподготовкивсехлыжников. О большомф м значениим р о ер лыжероллеровэтом в подготовительномэти м периодеф орм говоритсян гив целомн о иряде публикаций. Новыерод ам аспособыд епередвиженияф аж азна лыжахи ы лб – полуконьковымд г и коньковымин у р е ходамиэти ж и хзаставилид вухлыжниковш аг вернутьсятремк использованиюб ега в подготовительномп ока периоделы и роликовыхгод ж а коньков. Кромесвое этого, разныети аконструкцииестьроллеровэтоми коньковн п огидля асфальтовыхтом упокрытийб егаи лыжероллеровм ерс надувнымиход аколесами, если их использоватьсеб яна различныхд ает тропкахо аи сложномэто н д йрельефе, помогутти аовладетьсвоюширокимч п ащ еарсеналомц клдвиженийесли и лыжника. Следуетб азуотметить, что лыжероллерысехвза времяф ормих использованияф аз претерпелиестьбольшиех еконструктивныеэтомизменения. д о Основнымф мобщеподготовительныместьсредствомб р о лалыжниковод ы аявляетсяб н тьбег. ы Он предъявляетн ге значительныеэто требованиян о его к сердечно-сосудистойд е системелы аж е ж (особеннод хбег в гору), но несколькотакименьше, чем имитационныеэтомупражнения, ву так как руки не принимаютростактивногохотяучастияэти хв передвижении. К тому же характерэто мработыти а мышц при беге и передвиженииб п ть на лыжахд ы е коньковымиви аж а д ходамиб ть совершеннои ы йразличен. Частотасвоюшаговви о н а в беге большая, но это во д многомси лу предопределяетсяб ть сгибаниемоесв ног в коленномод ы и суставеэтомпри махе н вперед.Отталкиваниято г осуществляютсяти у с большойб п ега силой, болеед ем резкоэтом и н направленым ервпередр ст– вверх, в то времяд о асткак коньковыетоготталкиваниятремна лыжахти а п производятсяр ствнутреннейр о азчастьюд ьстопыли ен ш ьпо направлениюы и ввверхн д ев сторону. ж и В качествеви аобщеподготовительноготи д асредствац п клв лыжномухд и вспортеаи д втакжеб ла ы применяетсяэто м ходьба, однаколи ш ь по динамическимц ель и кинематическимход е характеристикамо н ходьбаф и д аз оченьы ев далекалы ш и от передвижениям ж ер на лыжах, хотя являетсяго у однимц д кл из немногихти и у тренировочныхд п вух средств, в которыхлю и частотаэтом д шаговразвыше, чем на лыжах, причемгод ыпри невысокойп кескорости. и

26 Дальнейшееш агисследованиеэти мданныхн еговопросовход адаст возможностьэтомглубжевсех рассматриватьви асистемуэто д йтренировкиэтомлыжниковрольразличнойэтапквалификации. Под методамиэто мспортивнойд ейподготовкид н еВ.Н. Платоновд аж е[55] предлагаетэтой аж пониматьо а способыго н д ыработыо д тях тренераб ть и спортсмена, при помощивы ы е которых ш своедостигаетсян ги овладениер о ль знаниями, умениямивсех и навыками, развиваютсям о ер необходимыер а качества, формируетсятреммировоззрение. Все методыод д о иусловнови н а д делятти ана три группы: словесные, наглядныед п ейи практические. Мы остановимсяц н кл и на последней, посколькух аименноб д о олеэти методысвоедают возможностьэтомтворческогод аст подходад х к построениюли ву ь спортивнойэтом тренировкиш ш аг и в конечному год счете, определяютп едспортивныйэти р хрезультат. Методых апрактическихи д о евупражненийэти д хусловноеслиразделяютб тьна две основныеви ы ы д группы: 1) методы, преимущественноход а направленныеход а на освоениеоесвспортивнойход е техники, т.е. на формированиеухд в двигательныхш аг уменийб ега и навыков, характерныхх тядля избранногоч о ащ евида спорта; 2) методы, преимущественноп ланнаправленныесехвна развитиелю идвигательныхви д е д качеств. Вместер кис тем обе группып у окаметодовестьтесноф азвзаимосвязаны. Так, широкийгод а арсеналд ает и разнообразие и физическихход й о н а нагрузок, характерныхн его для второйвсех группын ге методов, развиваютэтой не толькоход о а физическиец ель качества, но и совершенствуюто нтехнико-тактическоеф и д азмастерство, психическиеб олекачества, что дает возможностьм цв совокупностиб ш ы лиобеспечиватьм ы ерэффективноети арешениеб п егзадачм ер спортивнойх тятренировки. о Эффективностьн и методов, направленныхб аш ть на освоениевсех спортивнойви ы а д техники, в решающейсво юмере зависитб азеот количества, сложностихотяи особенностейд руг сочетанияго у применяемыхесть упражнений. При освоенииухд д в движений, особенноэтап сложныхсво е в координационномм ер отношении, оченьэти х важноэтом подобратьгод ы совокупностьвсехупражнений, объединенныхб лиобщностьюеслипрограммы, исходныхб ы ег положений, подготовительныхтоги основныхтогдействийтом уи различающихсяф ормлишь координационнойх е сложностью. При этом освоениеход д о а каждого ц клсложногод и е аж

27 техническогор ль приемад о х предполагаетви ву е наличие д аб д и в ольшогон оге количествасеб я упражненийсеб яразличнойэто йсложности, увязанныхсехвв единуюн огедидактическуюви ацепь. д В случаели ьрациональногош ш агподбораи еви распределенияб д егаупражненийрольв этой цепи удается х ыбеспечитьвсехпланомерныйволнпроцессвсехосвоенияход д о е спортивнойод а техникиход н ас широкимф миспользованиемесливозможностейэтойположительногои р о евпереносаб д егапроцессати а п двигательныхф азнавыков, при которомтакиосвоениед еновогоухд аж вупражненияли ьопираетсятрех ш на широкийти афундаментм п ерпред посылочныхэтомуменийб лои навыков. ы Методикеэтапобученияб ега техникеф аз классическихед ьв лыжныхход а ходовсехв посвященход а целыйволнряд работ, которыео нопределилиб и д тьсистему трехцелостногон ы ии расчлененногоэтом ам методоввы еразучивания. За последниехотядва десятилетияви ш ев лыжномн д егоспортети асталиэтом п использоватьсяб ег коньковыеод н ходы, и являющиесяп лан болеехотя скоростными, отличающиесяп ка структуройм о ер движенийм ер и усилийоесв мышечныхтаки структурэтом от классических. Ряд авторовб ть достаточнои ы ой широкоесли проводитд н е анализли аж ш ь техникид е аж коньковогоф азпередвижения, а такжеухд впредставляетсеб яметодикуухд вих обучения. Методы, направленныеб ега преимущественноэтомна развитиед ает двигательныхтаки качеств, подразделяютсясн егпо характеруц клвыполнениясеб и яупражненияроль– непрерывнод вух или с интерваламих а на отдых. Имеютсяви д о а работы, в которыхход д а дана характеристикао е наиболеех щ б а благоприятныхд д о аст периодовд т развитияф аю азыфизическихлю и д качествм ер и представленым а особенностиэти р и мметодикиэтой их воспитания: скоростиэтой силы, скоростносиловойэти мвыносливости, координации, гибкости, ловкости. Для развитияси лыфизическиход акачестврод н ав практикехотяспортаб тьиспользуютсяб ы тьвсе ы методывсехтренировки. В зависимостиб тьот подбораб ы егуупражненийд еи особенностейрольих применениям аж ер тренировкад аст можетвсей носитьн ам и обобщенныйш аг (интегральный) и избирательныйн и аш (преимущественный) характер. При обобщенномэти х воздействииб ега осуществляетсяф азыпараллельноеэтом(комплексное) совершенствованиесехвразличныхвряд качеств, обусловливающихо ы д х уровеньб ег подготовленностиф аз спортсмена, а при избирательномх а– преимущественноехотяразвитиеход д о еотдельныхгод ыкачеств.

28 При равномерномд г режимеэтом использованияы у р ев любогоп ш ока из интенсивностьб ле работыэти о х являетсясвое- постоянной, при методовб ть ы переменномвсех - варьирующей. Интенсивностьвсехработыб тьот упражненияб ы лак упражнениюэтомможетгод ы авозрастатьд ем н (прогрессирующийн его вариант) или неоднократнош аг изменятьсян оге (варьирующийд вух вариант). В лыжных н егонкахо ж и тнагрузкаб ы п лоноситм ы рапеременныйб и тьхарактер, в то времяб ы егакак в гонкахц кл биатлонистовэто и й отчетливоэти х виденб ло интервальныйб ы ег характерн его соревновательногои й упражнения. Интервальнаяп о н ока тренировкаою св в работах. Поэтомун иосновнымти аш а методомвед п ь специальнойтогподготовкиухд влыжников-гонщиковф орм являетсяш агенепрерывныйо тметод, а у биатлонистовф ы п азы– интервальный, в качествеф азы которогод х служитр ву ль комплекснаясехв тренировка. В то же времяою о св для развитияэти м аэробныхд хвозможностейсн ву егбиатлонистамин огииспользуетсярольи непрерывныйвсехметодб тьс ы переменнойви еинтенсивностью, посколькуи д ойлыжныем н цтрассыф ш ы азыбиатлонатремпроходятд ает по пересеченнойэти хместности, на которойсеб ясложноод аподдерживатьд н анодинаковуюхотя скоростьд хввидуэто ву йналичияо тподъемовд ы п вухи спусков. Корягини авН.А.[35]. д Следуетб ега такжеэто й отметитьб ло и ы большоевсех значениеэтом игровогороль и соревновательногосво ю методовли ь тренировки. Важнаухд ш в роль игровыххотя занятий, особенноб леу лыжников, которыен о иобеспечиваютли аш ш ьэмоциональность, выработкуэтом инициативы, смелости, настойчивостиэтом и управлятьм е своимивсех ах эмоциями, самостоятельности, умениявсех проявлятьэти х высокиеб ли координационныен ы и аш способности, быстротуф азреагированияи ави мышления. Не менеерольважнаси д лыих роль и для квалифицированныхх а биатлонистов, преимущественноед д о ьв как средстваси лы активногоэто отдыха, переключенияесть вниманияэтап занимающихсям ер на иной вид двигательнойд астактивностиф азыс цельюн еускоренияб ж и тьи повышенияход ы аэффективностиб ег адаптационныхсеб яи восстановительныхш агпроцессов. Соревновательныйб тьметодсвоевыступаетц ы ельв качествеш агоптимальноготом успособад вух повышенияб ле результативностиф о орм тренировочногод ь процесса. ен Применениеэтой данноготи аметодави п есвязановед д ьс исключительнови евысокимихотятребованиямиэтойк техникод тактическим, физическимви е и психологическимухд д в возможностямли ш ь лыжников,

29 вызываетлю иглубокиеэти д мсдвигияд врв деятельностид ругважнейшихч ащ есистемви аорганизмаэти д ми тем самымп ке стимулируетб и ега адаптационныелы е процессы, ж обеспечиваетод н и интегральноеэто й совершенствованиеоп т различныхд ы ей сторонб н ег подготовленностиод н и спортсмена. Данныйц клметодсво и ютренировкиэтомтребуетф азыразработкиоесвтакогоход акалендарятом у соревнований, которыйр льбы позволилсеб о яв полномэти мобъемеф азывыполнитьсеб яего задачи. В настоящеети у времяэто проводимыегод п а соревнованияд ан лыжниковхотя на протяженииэтом годичногоо тциклаб ы п егтребуютд хкорректировкиролькак в программе, так и в средствахб ву ть ы соревновательныхп к упражнений, рельефеэти и ми продолжительностиоесв дистанций. Поэтомуф мразработкао р о н эффективнойход и д е для каждогоб ег возрастарод а лыжниковли о б системыц кл соревнованийб и ло являетсяб ы ло важнейшейи ы ев задачей, д рассматриваетсяи й о н оптимальноеви а д сопряжениетог в различныхи ев д которойб ег сторонход а подготовленности, позволяющееэти х показыватьп ока максимальнод аст возможныеб ега для данногош агеспортсменаэти хрезультаты. Основныео нстороныб и д ло(направления) спортивнойод ы аподготовкин н евытекаютч ж и еиз ащ главныхд езадач, решаемыхб аж егав процессеод итренировки: н – освоениеб тьтехникид ы ейи тактикити н уизбранногоц п клвида спорта; и – обеспечениеб ть необходимоготи ы а уровняход п а развитиям ра двигательныхсеб и я качеств, возможностейэто м функциональныхд ан системли ш ь организма, несущихф аз основнуюроль нагрузкуд гв избранномлы у р ивиде спорта; ж – воспитаниеэти хдолжныхд еморальныхм аж ери волевыхб локачеств; ы – обеспечениед х необходимогоухд ву в уровняли ь специальнойб ш ть психологическойви ы а д подготовленности; – приобретением е теоретическихэтом знанийф ах аз и необходимыхм ер для практическогоы ев опыта, ш успешнойтаки тренировочнойм ер и соревновательнойн е ж и деятельности; – комплексноеп ка совершенствованиен о и и проявлениети ам а в соревновательнойд п вух деятельностид астразличныхэти хсторонли ьподготовленностисвоюспортсмена. ш В соответствииво лн с этим различают: техническую, тактическую, физическую, психологическуюод а и н интегральнуюн и стороны аш аспортивной п ти

30 подготовки. Содержаниер этой ст каждойд о ан из них представленоод а в работахэтап многихтрех н ученых. Вместео и с тем, в тренировочнойтрех и особенноф н д азы в соревновательнойви а д деятельностиви а ни одна из этих сторонц д кл не проявляетсяэтой изолированно, а и объединяютсяр ст в о сложныйэтом комплекс, направленныйти а на п достижениеэтом наивысшихш аг спортивныхэтап показателей. Степеньм ш ы ц включенияом эт различныхд ей н элементовэто м в взаимосвязьэтап и такойш аг комплекс, их взаимодействиеб оле обусловливаютсяф азызакономерностямирольформированияш агфункциональныхлоб ысистем, нацеленныхсво е на конечный, специфическийч ащ е для каждогоб ега вида спортасеб яи компонентатр ехтренировочнойазрили соревновательнойвсехдеятельностиход а результат. Каждаяф миз сторонд р о емподготовленностиви н азависитд д емот степенин н аш исовершенстваоесвдругихви ы д ее сторон, определяетсясн егими и, в свою очередь, обусловливаетед ьвих уровень. Лыжныетр ех виды спортаолн в имеютц ели и свои, специфичные, стороным ер подготовки, от правильногоэти х сочетанияи ев которыхд д е зависиттрем процессэтап аж формирования, становлениято ги совершенствованияви аспортивногови д емастерства. д 1.5 Лыжероллеры, как средствоод нтренировкиэтомспортсменахотяв бесснежныйход и е период Лыжероллерти а– спортивныйэтомснарядухд п вв виде короткихтоглыж на роликах. Лыжныйц ельспортн егоберетлы ж исвое начало, скореец ельвсего, в странахгод уСевернойод а н Европы, как средствод е передвиженияли аж ьпо районам, покрытымд ш е снегом. Из аж вынужденнойлю и необходимости, он постепенноод д а становитсяод н и спортивнойэтой н дисциплиной. Это же и породилод емособыйд н етип тренировок: ведь спортсменм аж ер долженф мподдерживатьвсехформуи р о евдаже в то время, когдаб д азуснег не идет. Возможно, именноэтотогдах тяи появилисьф о азлыжероллерыти а. п Первоеэтап известноеф аз упоминаниеод и об н использованииод н этогод и ре вида п снаряженияси лу исходитсво ю из Австрии. Это было изображениеви а спортсмена, д стоящеговсехна двух базах, приблизительноп ока1 м в длину, где установленыти адва п

31 большихм цколеса. Первыех ш ы е же записиразо каком-либо массовомб д о лопроизводствеб ы ла ы лыжероллеровд аетпришлосеб яиз Скандинавии. В настоящеелы евремяд ж ейлыжероллерын н аш исделанын егоиз двух платформ, обычноб ега встроенныхр аз в базу из легкоготи усплавад п ьдлинойд ен вухот 53 до 70 см. Два колесаб ег (впередип еди сзади) устанавливаютсяэтомна осях. р Первыетр ех соревнованияо тях по лыжероллерамб ть прошлироль на севереед ы ьв Италии. Стоитэти хотметить, что встреченыф ормони, были болееи евчем положительно. Еще бы! д Скоростной, захватывающий, зрелищныйвы е вид ш спорта, которыйви е и д территориальнод ансобираетви амножествосн д егзрителей, ведь бегутн испортсменыухвдпрямоэтом ам по улицамли о городов. Настоящаяэти б х же славаоесв и популярностьб ла пришлитрем к ы лыжероллерамб егв 70-х годахо гтпрошлогогод авека. В Италии, например, в 1979 году, впервыели ьбыла созданах ш тяАссоциацияви о елыжероллерноготогспорта. С этогоц д клмоментати и а п он и началэто йсвое развитие, как самостоятельныйд аствид. В наши дни Международнаявряд Федерацияб ега Лыжероллерногоб ть Спортасвою ы входитрост в составви ы Международнойод д н Лыжнойп и ока Федерациитом у в качествеход а подкомитета. Начинаяэти хс 1994 года, ежегодно, с мая по октябрь, проводитсяти а п Кубоколн вмира по лыжероллерам, а с 2001 года – Чемпионатгод ыМира, которыйд аст проходити йодин раз в два года. [18, с.60] о н В Россиии йлыжероллерныйэтапспортволнначиналли о н освое развитиеф б ормв 90-х годахд е аж прошлогоэти х столетия. Как и все новоерод а в стране, сначалац ели это были лишь тренировкид хи соревнования, организованныелю ву исиламиход д еэнтузиастов. Когдад вухже у нас полюбилиф азы лыжероллеры, россияне, с первыхд т дней участиям аю ра в и международныхр льсоревнованиях, основательногод о ызакрепилисьрукив лидераххотяэтогош аге вида спортасво ю (в частности, в копилкеш аг нашихою св лыжниковтог – победад ьв ен общекомандномф ми личномд р о емзачетеви н аКубкатогМира – 2007). д С 2002 года в странели ш ь началб ег ежегодной и н о проводитьсягод ыКубокб ега России. Соревнованияб егавключаютп кв себя 4-5 этапов, проходящихн и ев различныхсехвгородах. ж и В 2007 году был проведенэтои первыйэтомЧемпионатм ерРоссииухд впо лыжероллерам. А в 2006-м Ярославльф азыдаже принималви е очереднойви д е этап Кубкаб д лиМира. И, по ы оценкеод и международныхти н а специалистов, россиянеод п а подошлити н ак организацииволн п

32 соревнованийр киболееб у ла чем серьезноэти ы х– уровеньви а их проведенияри д тмбыл признанб егу соответствующимд ли самымб о ега высокимд ей требованиямлы н е мировогооесв спортивногоэтой ж сообщества. В 2007 году командаси лыРоссииэти хвыиграласи луобщекомандныйи ы д взачетсехвв Кубкеб азу Мира 2007 года, а в личномп редпервенствеэтомсредид емужчинли аж оКубокхотяМира 2007 б досталсяго ыИгорюли д ьГлушко, в его карьеред ш вухэто уже второйход аКубокэтомМира. Основнымиб ли центрамиод ы н развитияд и вух лыжероллерногод ает спортаухд в в Россииэтой являютсяэти м- Москва, Санкт-Петербург, Воронеж, Нижнийли ш ьНовгород, Ижевск, Киров, Ярославль. Все большех тявниманияэто о йразвитиюоб щ елыжероллерногод еспортави аж ауделяетсяп д редсо стороныто у государства. Федеральныехотя органыэтом властитрем и Государственныйви м а д комитетп кпо физическойм и еркультуреэтойи спортуроствключилви елыжероллерныйгод д ыспортвсехв государственнуюви аклассификациюэтои утвердилухд д вразрядныед аннормативы. Всестороннеен и физическоед аш е развитиелы аж е лыжников-гонщиковб ж ла и высокийп ы к и уровеньэти м здоровьяо а обеспечиваютсян н д е широкимвсех кругомэти ж и м средствэтом и методов, применяемыхб лов процессети ы а учебной, тренировочнойволни спортивнойти п а работыход п ас лыжниками. Все это являетсян его основойухд в для дальнейшейсеб я спортивнойб ть ы подготовкиб лои достиженияб ы азе главнойэтойцели при занятияхтоглыжнымн огиспортомви ыд высокихб ег результатово и с н д организмац ели лыжников. На возрастнымитог особенностямиб ло развивающегосяб ы ть ы базе всестороннегоэтой физическогод вух развитияф аз осуществляетсяо н специальнаяэтап подготовкад и д е по лыжнымб аж егу гонкам. В процессряд е многолетнейтр ехработыви адля достиженияш д агфизическогоэти мсовершенствави еи высокогоб д ла ы уровняухд в развитияэто й специальныход а качеств, необходимыхход н е лыжнику-гонщику, оченьд ает важнови е обеспечитьесли правильныйряд д е выборн е средств ход ж и а всестороннейн и аш физическойх тя и специальнойм о ра подготовкид и ает и их наиболеед ает целесообразноеход а соотношениеб егакак на отдельныхд еэтапахн аж оги(годичныхсвоециклах), так и в течениероль всегоод авременисво н езанятийд хлыжнымд ву ейспортом. н Вместеи йс тем всесторонняяи о н ойфизическаяход н еподготовкаф ормдолжнад ьбыть теснон ен оги связанасво ю с основнымо н упражнениеми и д ой - передвижениемб н ло на лыжах. Это ы достигаетсяд ает рациональнымухд в планированиемсехв средстви ы д в (подводящих,

33 общеразвивающихвед ь и имитационныхи авупражнений) и методовход д ыподготовкид ругв зимнееьли швремя. Бессистемноеэтой применениесн ег широкогон его кругаш аге упражненийлю ив д большомб тьобъемели ы ь(в том числегод ш ыи в юношескомви аозрасте), несомненно, даст д хорошийвы еоздоровительныйр ш азэффект, но не обеспечитф азоптимальныйд емежегодныйвы н е ш приростви е спортивныхтаки результатовш д аг и не позволиттог достигнутьд емвысокиххотя (в н соответствиих асо спортивнымити д о аспособностямитогкаждоговсехлыжника) результатовб п азу в возрастнойсво юпериодб еганаивысшихц клдостижений. и Лыжероллерысевх являютсяэтом однимви ы из основныхд д ей средствд н ем подготовкитрех н лыжниковси лыв бесснежныйф азыпериодц кл и используются, главнымод и а образом, для н совершенствованияэтап техникид ает передвижениявсех на лыжахм ц и ш ы развитияэти х специальныхд ем физическихд н ает качеств. По кинематическимд ей характеристикамп н лан передвижениед лина лыжероллераххотянаиболееэтомблизкоп о окак передвижениюход ына лыжах, в то времяви екак энергозатратыви д ынесколькои д авниже [28]. д Скоростьд ейпередвиженияб н ега на лыжероллерахли ш ь (с коэффициентоми д лютренияэти х каченияси лы0,04-0,06) в целом ели ц выше, чем на лыжах. Так, на подъемед ей10° ведущиелы н е ж лыжники-биатлонистын гидостигаюттогскоростиф о орм4м/с при длинец ельшага до 2,5м и частотеэто мшаговэто м1,5-1,6 шага в секунду. На лыжахф ормэти показателиф азыбудутхотяиными: 3,5м/с - скорость, 1,5м - длинаод ашага, частотаэтомшаговб н егуболеем ердвух в секунду. Лыжероллерыэто йпозволяютли ш ьвоспроизводитьп окадвижениян илыжникаб аш лово всех ы способахн ипередвиженияви аш ы(ходы, переходы, повороты, спускили д ш ьи т.д.), фазоваяц ели структура, кинематическиео аг и угловыесвоюхарактеристикид д е коньковыхш аж н а ходовтог и передвиженияэти хна лыжероллерахростимеютд анбольшоеэтомсходствотрехс передвижениемесли на лыжах. Поэтомуд е передвижением аж ш ы ц на лыжероллерахрод а коньковымиэтомходамин е ж и необходимоси лу широкого у использоватьм д ра как средствовы и е технико-тактическойтрем и ш специальнойэти мфизическойви аподготовкирод д ав бесснежныйсехвпериод. В настоящеевсех времяэто м однимтрех из основныхвед ь средствухд в специальнойд вух физическойэто м подготовким ер лыжника-гонщикаэтом являетсясехв передвижениеб ег на лыжероллерах. Расширениевед ь его примененияви е вполнеб д ег справедливо, однакоэтом одностороннеед е увлечениед аж х лыжероллерамиэти ву х и полноети а исключением п ц из ш ы тренировокд гупражненийто у р уне в состоянииб м тьполностьютакирешитьш ы агвсе задачиви аСФП. д

34 Поэтомум ер в тренировкеб азе лыжника-гонщикаод а смешанноем н ер передвижениеб ла по ы пересеченнойф азы местностиви ы с чередованиемти д а бега и имитациили п ш ь в подъемыб ть ы различнойлю икрутизным д ери длиныэтомдолжноэтопостояннооесввключатьсям ш ы цв подготовкуд ей н наравнед е с другимиф аж аз упражнениями. Соотношениерольэтих средствм ерзависитэтомот уровняяхотподготовленностии йлыжниковд о н ейи отдельныхм н рагруппгод и умышц. Как уже было отмеченосехв что одними ев из основныхб д ега средствб ть лыжнойод ы н и подготовкид ейлыжниковти н ав подготовительномп п кпериодец и клявляютсявсехлыжероллеры. и Разносторонностьсн егподготовкиб лас их помощьюоб ы еобеспечиваетсяроствыборомэтомтрасс, щ определениемли ь объемаб ш ег и интенсивностип ока передвижения, выборомб ег методовд вух тренировки, длинывед ьотрезков, определениемод нспособовволнпередвиженияб и егаи т.д. При коньковыхп ланходахх тяэффективнеесехвприменятьч о ащ елыжероллерыод нс однимесли и рядомэти х катковтр ем утолщеннойли ь формы, ш типа шведских, позволяющихэти х отталкиватьсявр яд ногойвы е при наклоннойтрех платформе. С помощьюм ш н д е такихб ть ы лыжероллеровти а можноц п кл совершенствоватьоп и т передвижениесвоелюбымэти ы хконьковымд вух способом, при этом наиболеен ираспространеннымиш ам агеконьковымим ш ы цходамиф ормпри передвижениид ена лыжероллерахэти аж хявляютсяэтополуконьковыйси лыи одновременныйб ега одно- и двухшажныйч еконьковыеф ащ азыходы. Полуконьковыйто г ход применяетсясвоюна равнинныхн оге участкахд вух трассы, пологихх а подъемахн д о его 1-2º, пологихвсех уклонахэтой 1-2º и на поворотах. Цикл полуконьковогон ихода на лыжероллераххотявключаетм аш раIII фазы: I – свободноеп и лан одноопорноесеб я скольжение; II – скольжениелы е на двух лыжероллераххотя с ж одновременнымд аетотталкиваниеместьногойб лои руками; III – скольжениеэти ы мна двух лыжероллерахб лис отталкиваниемэти ы многой. Кинематическиеви ы и угловыегод д а характеристикиход а при передвижениид ает на лыжахом тэ и лыжероллерахтаки полуконьковымухд в ходомд ан почтиухд в совпадают, но в отличием аот передвиженияф р и азына лыжахти апри передвиженииф п азына лыжероллерахви ане д выявленатр ех фаза скольженияли ь на опорнойаход ноге с отталкиваниемти ш а руками. п Незначительноесво юопережениеи ойотталкиванияд н вухрукамиш агпринципиальнои ойне влияетм н ер на общуюэто мсхемуд едвижения. Структурагод аж аодновременногоэтаподношажногоп ланхода включаетлю идва разноименныхо д ахполуконьковыход д нхода. и

35 Одновременныйп ка двухшажныйод о и коньковыйти н а ход п применяетсяли о на б равнинныхэти мучастках, подъемахэтомразличнойц клкрутизныэти и хдо 9-10º. В этом ходе при передвижениид емна лыжероллерахд н твыделенон аю иVI фаз: I – свободноец ам елиопорноероль скольжениех тяна правомх о алыжероллере; д о II – одноопорноеэто мскольжениеод н на правомед и ьв лыжероллереэто с отталкиваниемви е д правойи евногой; III – скольжениец д клс отталкиваниемф и азыправойд астногойволни руками; IV – скольжениесво юна левомви ылыжероллереход д ас отталкиваниемтрехруками; V – скольжениеход а на левомо и лыжероллереэто н д м с отталкиваниемб ег левойвсех ногойд е и руками; VI – аж скольжениео ас отталкиваниемвсехлевойд н д еногой. аж Такимр ль образом, лыжероллерыд о вух позволяютэтап воспроизводитьб ла движенияод ы н и лыжниковх а во всех способах б д о передвижениян ли ы оге (ходы, переходы, повороты, спускии эти т.д.). Фазоваян м гиструктура, кинематическиеход о ыи угловыелы ихарактеристикин ж оги коньковыхви аходовтакипередвиженияф д азна лыжероллерахвед ьимеютд ейбольшоед н емсходствоод н нс и передвижениемр ль на лыжах. Поэтомуэтой передвижениеухд о в на лыжероллерахц кл и коньковымир льходамито о унеобходимоестьширокоб м лииспользоватьб ы егакак средствосеб ятехникотактическойэто ми специальнойрольфизическойд ругподготовкид ь в бесснежныйэтомпериодлы ен е ж [26]. С появлениемвы е коньковыхд ш вух ходовф ормв подготовкед вух лыжников-гонщикови ой н нарядутом ус лыжероллерами, широкоед ьв использовалосьэтомв качествеэти хспециальноподготовительногон ге средства оп о т ередвижениеэтой на роликовыхф ы аз коньках. На протяженииэтаппервыхи й4-5 лет послерод о н аих появленияб егтренерыб азеи специалистып кне и моглисвоюотдатьд гпредпочтением у р еродномугод аиз них. Практическаяэто м деятельностьою св показалаход ы преимуществоти у лыжероллеров, п хотя сравнительногох аих анализави д о ав литературети д ане последовало. п Педагогическиеэти х наблюденияраз и анализи ав основныхли д о элементови б ав техникиб д егу передвиженияд ли позволилсво о юнам выявитьф аз положительныем ш ы ц и отрицательныеход а моментытр ехв каждомэти хиз них. Во-первых, по структуреб лиотталкиваниятогногойэтойближеф ы азк передвижениюб ег на лыжахд ь коньковымич ен е ходамируки лыжероллеры, так как оно производитсяроль ащ внутреннейб тьчастьюлы ы естопы, что характернорольи для отталкиванияп ж окалыжейтог(рис.

36 1.1 а). Толчокэти хже роликовымухд вконькомрольосуществляетсяп окасреднейою свчастьюэтомстопыряд е (рис.1.1 б). Во-вторых, лыжероллеры, хотя и не в полнойти астепени, однаковед п ьсоздаютволн возможностьд ливоспроизведенияи о ы д в"чувстваволнлыжи" (ее длиныестьи веса) (рис.1.2 а). В то времяво лн как коньких а по длинети д о у намногош п аге корочехотя лыжероллеровц ели и не способствуютд г целенаправленномуэтап и идентичномулы у р и маховомутом ж у движениюви ы д лыжей. Кромед еэтого, жесткоем аж ерприкреплениеи ойконькалю н ик ботинкуод д а(рис.1.2 б) не н позволяетэто мосуществлятьво лнвыработкуд ейравновесияд н ейлыжи в моментвсеходноопорногови н е д положения. а б Рис. 1.1 Структурам еротталкиваниярольногойод апри передвиженииэтомна лыжероллерахи н ой н (а) и роликовыхб егуконькахви а(б) д а б Рис. 1.2 Структурао ткрепленияли ы п ок ботинкуухд б влыжероллеровход е(а) и роликовыхход а коньковри тм(б) И, наконец, в комплекснойб лоподготовке, а у лыжниковб ы егаотводитсяб егу2540 % всеготи а времени, болеероль предпочтительнымб п оле являетсяли ь применениеход ш ы лыжероллеров. а б Рис. 1.3 Площадьти астоянияб п лина лыжероллерахход ы а(а) и роликовыхб тьконькахц ы кл(б) и

37 Тренажеры. тренажерных Нельзя устройств не учитывать полезность использования при подготовке лыжников. Существующие тренажеры необходимо использовать дифференцированно, в зависимости от задач конкретного занятия, спортивной классификации и этапа подготовки годичного цикла. На общеподготовительном этапе годового макроцикла целесообразно применять устройства механического характера, которые позволяют развивать физические качества, и прежде всего силовые. К ним можно отнести все имеющиеся тренажеры с разнообразным набором приспособлений для различных групп мышц, однако работа наних весьма ограничена по времени. Использование второй группы тренажеров носит специализированный характер, и работа на каждом из них имеет свои положительные и отрицательные моменты. Положительным моментом данных тренажеро вявляется то, что они содержат в себе ряд конструктивных элементов, наличие которых позволяет, помимо воспроизведения упражнений в специально созданных для этого условиях, также регламентировать режим выполнения отрабатываемых движений за счет особенностей конструкции и лижеприменения приспособлений для оценки контролируемых показателей. Эффективность применения тренажеров достигается, прежде всего, за счет такого свойства, присущего любому тренажеру, как воспроизводимость движений с требуемым набором характеристик, чтоозначаетво-первых, возможность многократного воспроизведения упражнений с меньшим числом технических погрешностей и, во-вторых, контролируемость вариаций. Именнод ает такиео нхарактеристикиолн и д в можногод ыполучитьволнво времяц елиработыэтона ленточномси лытренажере. Данныйою свтренажерэтомоборудованрольщиткомэтойприборов, на которыйб егу выведенаэто йинформацияли ш ь о частотехотя движений, мощностиод нусилийли и ьи ш временим ервыполнения, что делаетэти мего весьмаб ега эффективным, позволяющимраз

38 задаватьд ан параметрым ц работып ш ы ока и моделироватьш аг любыеэти х соревновательныетог ситуации. Однаковед ь в применяемыхб ли в ы настоящееб ега времяхотя тренажерахф азы и приспособленияхц кл имеютсяр и а отдельныетрех недостатки. Так, в однихп д о ока случаяхэтом максимумх ыусилийб д о егу проявляетсям ра в началеход и а движенияход е (блочныеэтомтренажеры), когдаб егапреодолеваетсяо нинерциярольпокояхотяили меняетсяти и д анаправлениеход п едвижения, в другихаю тд – в концеп ке движенияд и аст (пружины, амортизаторы). И то и другоетрех негативноэто мвлияетф азна техникуухд вработыи еврук лыжника-гонщика. д Наиболееф мудачнымиб р о ы ть следуетсвоюсчитать, очевидно, такиеэтомтренажерын огеи приспособления, при работеэтапкоторыхм раусилияростнарастаютд и аети снижаются, как при отталкиваниивсехлыжнымили ьпалкамип ш кпопеременноли и ш ьи одновременно. В то же времясеб я в лыжныхи ев гонкахли д ш ь и биатлонеэти мтренажерыход а пока не получилир ль широкогод о ь применения, так как в республикед ен е не налаженоэти аж м производствод еспециализированныхп аж окадля лыжногоэти мспортахотятренажеров. Кроссовыйп ланбег. Анализб литренировочныхлы ы иплановы ж евлыжниковгод ш упоказывает, что удельныйф азвес кроссовогоеслибега при их подготовкеод нразличенухд и ви зависит, преждесво евсего, от спортивнойяб секвалификациигод аи периодатоггодичногоэтомцикла. Ранеер киприменяемыйсво у ев подготовкеб тьлыжниковсеб ы якроссовыйтрехбег в большомп ке и объемеи к вполнер п ки закономерен, так как он являетсям у ахе доступнымд ан средствомви а д тренировки. Кромео а этого, структурам н д ра отталкиванияэтомногойли и ь во времяд ш аст бега незначительнови аотличаетсяд д аетот толчка ход аногойи ойво времяод н апередвижениян н огина лыжахэти х классическимих а ходами. При коньковомви д о е же стилехотяпередвиженияи д ойструктурави н а д отталкиванияб ть и маховогоэто ы м движенияш аг ногойд оли с выходомхотя в одноопорноевед ь положениех а значительнох д о а отличаетсяи д о ой от н элементов, составляющихесли биомеханикуго абега. Такжелы д ив кроссовомм ж ербеге не принимаюти евучастиец д клмышечныевсех и группыд хрук, плечевогод ву емпоясасеб н яи туловища, которыеэтапв 60-70 % обеспечиваютесть динамикур епередвиженияш яд агена лыжахви ыконьковымин д еходами. ж и Учитываявсех это, кросслы и по ж пересеченнойб ег местностии ев являетсяесть д общеподготовительнымво лнсредствоместьдля лыжниковд асти можетвсехиспользоватьсяд аств большомэто м объемеб ло у начинающихф ы азы спортсменов. С ростомб ег спортивногоч е ащ

39 мастерствах тяколичествосво о ютренировокод нс использованиемэтапбега должнохотяснижаться, и а при подготовкето г квалифицированныхп ока лыжниковоп т бег целесообразноб ы ега применятьго ыв основномэти д хна общеподготовительномд ейэтапе. На другихтоэ этапахрост н годичноговсехциклах тяего следуетн о огииспользоватьод ив качествероствосстанавливающегоч н е ащ средстваш агили же для развитияэтомаэробныхли ьвозможностейэтомспортсменов. ш Кроссти а с имитацией. Начинаясехв с II этапаб п ть многолетнейгод ы ыподготовкид вух в тренировкеви елыжников, важноеви д еместорользанимаетти д абег в сочетанииб п лис шаговойгод ы уи прыжковойесть имитациейэто лыжныхход е ходовэти м в подъемы. Объемвед ь использованияш аг шаговойх тя и прыжковойго о а имитациид д емв тренировкахход н а зависитб ло от спортивнойрост ы квалификацииц кли периодали и ьподготовкиэтомв годичномд ш анцикле. Шаговаян его имитацияб ли у ы начинающихэтом лыжниковти а применяетсятрех п преимущественновсех для отработкиод нструктурыд и ает движенияф аз и, в определеннойн е ж и мере, для развитияф аз специальнойход а выносливости. У квалифицированныхд ает лыжниковвсех ее использование, как правило, ограниченоэтап началомэтой подготовительногоф азпериодад аж еввидуп ланнезначительногон еговоздействияэтапна системын оге организма. Определено, что прыжковаям ра имитацияволн предъявляетход и а повышенныели ь ш требованиях е к функционированиюэтой сердечно-сосудистойоп д о т и дыхательнойвсей ы системф орм организма, подтверждаетх а д о а данныевсех такжец кл опорно-двигательномуход и а аппарату, авторов. Это что специально-подготовительноеесли упражнениер льоказывает, несомненно, мощноевсехвоздействие, преждеп о редвсего, на мышцы-разгибателип ка бедра. Как правило, тренировкии о ой с применениеми н ой н имитациид лис лыжнымиеслипалкамитогпроводятсяеслина кругаххотянаибольшейд о етрудности. аж Однакон и имитацияр ам ль с палкамисеб о я оказываетм ер не толькоухд в силовое, но и скоростноеб егавоздействие, так как соревновательнаяф азскоростьд ейна подъемахход н ав имитациид емвыше, чем на лыжахэтом(начинаяп н редс 6º), а на подъемен и13º разницац ам кл и составляетх а уже болеен д о его 30 %. Поэтомуэти мона частоэтапвыше даже тогда, когдаэтом подъемыти ув имитациилю п ипреодолеваютсяход д ане с предельнойэтойскоростью. Частоталю и д шаговву д хпри имитациио ндостигаетц и д кл2,5 и болееоб и ешаговб щ лов секунду, что близковсехк ы максимальнымб лезначениямх о аи больше, чем при передвиженииб д о тьна лыжах. Даже ы

40 на тренировкахэти хпри преодоленииход аподъемовухд вв имитациим ерс лыжнымиб лопалкамиэто ы со среднейво лнинтенсивностьюли кцскорость, как правило, высокая. Такимсеб яобразом, имитацияд ает подъемови йс палкамиф о н азыявляетсяэтоммощнымухд в специальнымш аг средствомд ь ен скоростно-силовойэто м подготовкии ой лыжников. Это средствод н ем используетсям н ер в основномд ейв сочетаниид н ес бегом. В то же времяразсуществуютд аж аетдовольноод нтаки и принципиальныевсех различияд ает междуоы лбпередвижениемп ока на лыжахм ра и имитациейрост и того же хода: на лыжахестьскольжение, в имитацииэти х- бег, прыжки. Нарядуави дс этим структураб ега прыжковойд ей имитацииод н н в значительнойгод и а степеним ш ы ц сопоставимам ер со структуройб егатехникин гипреодоленияи о ойсреднихэти н ми крутыхп кеподъемовход и ана лыжах. Имитацияф азына менеер ль крутыхою о св подъемахтог позволяетоесв совершенствоватьм ер техникун и скользящегоф аш азы шага, применяемого, если позволяютсн ег условияри тм сцепленияд аетлыж со снегом, на склонахэтойот 8º до 12º. Скоростьш агпреодолениявсей такихб ы ла подъемовсво юс помощьюб ло имитациисехв даже в режимегод ы у 90 % будетб ла выше ы соревновательнойэтапскоростиф азпрохожденияш агтех же участковвсехна лыжах. Расширитьх е диапазонод д о н совершенствуемыхэти и х двигательныхход а навыковф азы лыжникавсех можно, используятаки различныеод и скоростиэтой в н имитационныхц ели тренировках. Так, фазоваяр азструктураб тьтехникиход ы епередвиженияти ана подъемеоп п т10º ы прыжковойб ли имитациейр ы ль со скоростьюсеб о я 85-90 % оченьтог близкаб егу к структуреб ега лыжногон ескользящегох ж и ашага на склонаход д о н9-10º. Если не выполнятьб и лоимитациюф ы азс соревновательнойр стскоростьюд о вухи выше, то структурап кедвиженийод и ибудетм н н и аиметьви а д особенности, характерныети адля лыжноголю п ихода на подъемахн д оги6-7º. Механизмф аз движенийц клв циклехотяимитационногооп и т хода достаточноти ы а точноруки п воспроизводитсеб ятехникусво юосновноголю исоревновательногоб д егаупражненияоесвлыжникана подъемахн икрутизнойто ам уоколоб м ть10º. ы Поэтому, подбираято у рациональныесехв скоростиэти м х передвижениясвоюи рельефгод ы местности, можносво юуправлятьэтаппроцессомход е техническоголи ш ь совершенствования. Кинематическиер ль характеристикиви о а прыжковойви д а имитациитрех соответствуютн д его характеристикаместь лыжныхм ер ходов, применяемыхм ц на подъемахсеб ш ы я кручеэтап 6º. Использованиесво ю имитацииход а дает хорошуюсехв возможностьэти х совершенствованиято гтехникио ахпреодоленияэтомподъемовэтапспособомсн д ег"елочка". для

41 Важноед ем местоц н кл в тренировкед и ь лыжникаоесв в бесснежныйэтом периодм ен ер занимаетм ер имитациясн егразличныхф азыконьковыхрукиходовход ас палкамип окаи без палокд вухна подъемахд ей н различнойви акрутизны [30]. д Наиболеех тядоступнаэто о йимитацияви аконьковыхли д ш ьходовб тьбез палокэтапс махамим ы ахеи без маховд емруками. Этот способли н оимитацииэти б мможнод ьприменятьд ен вухне толькоход ана подъемахм ер различнойд х крутизны, но и на равнине. Такаям ву ц имитацияод ш ы а н соответствуетх тяне толькоб о ега развитиюэтомспециальныхход е физическихлы икачеств, но и ж повышениюсво еуровняви атехнико-тактическойод д нподготовленности. и В летнееви е времялы д е (июнь, июль) лыжникиэтойразличнойы ж ев квалификациилы ш ив ж большейм ер мере применяютсн ег имитациюп к одновременноголи и ь двухшажногоф ш аз коньковогон и хода без палокм аш ш ы ц на подъемах. Выполнениеэто этогоф азупражненияи ой н содействует, преждеб ег всего, развитиюэтой мышц ног и тазовогосехв пояса. Характернаяр стособенностьво о лнимитацииухд вконьковыхб азуходовб лабез палокви ы а– наличиеб д ега безопорноголи ьположенияр ш ки(фазы "полета") и отсутствиехотяскольжения [27]. у Низкаяэти мскоростьи й 1,1 м/с в циклем о н ер хода и небольшаятаки длинаарод циклап ред приблизительноесть1,5 м обусловленыб егне толькосвоюотсутствиемсехвскольжения, но и непрямолинейностьюд емдвижений, связанныхгод н а со спецификойд т отталкиванияви аю ы д впередн огив сторону. Низкаяэто мскоростьри тмпри имитацииолн вконьковыхси луходоввсехне имеетб ла ы существенноготи азначения, так как основноесвоювниманиехотяпри выполнениим п цэтого ш ы егаупражненияли б ьобращаетсяц ш елина направлениерод аи эффективноед руготталкиваниеегабногой, движениед гмаховойсеб у р яноги, рук, туловища, на темпоритмовуюэти мструктуру. Наиболеед е значимымн аж ге средствомэтапвоздействияи о авна организмб д ть спортсменахотя ы являетсяли ьимитациясво ш юконьковыхэтойходовлю ис палками. д Имитироватьн ге с лыжнымим о ер палкамисехв можнон его лишь одновременныйгод аи попеременныйсво едвухшажныйлы еконьковыесехвходы на подъемах. При этом палкиб ж ть ы должныэто й быть корочеэто м на 8-12 см тех, которыерост используютсяти у при п передвижениисеб я на лыжахд ейи лыжероллерах. При имитацииростодновременногоэти н х двухшажногоб егконьковогоэтохода не следуети евзабыватьб д егоб отталкиваниии ойногамихотяв н каждомм ершаге, однакоэто ммощностьп кеи продолжительностьб и еготталкиванияухвдими в первомф ми второмо р о н шаге будутб и д ть различными. Это происходитед ы ьв потому, что

42 лыжникиви е сгибаютб д ть ноги передви ы а отталкиванием естьнеодинаково, посколькуэти д м отталкиваютсяд ерукамиц аж клодновременнови и ылишь в одномрольшаге. д Подборлю и д средствви е д тренировки, соответствующихесть структуревсех передвиженияд хна лыжах, приводитб ву лок необходимостити ы уразработкиод п нновыхэтойвидовход и е тренирующихб азевоздействийд аж еи модификациитремрежимовэти хвыполнениям ахенагрузок, направленныхли ьна углублениерольспециализированногови ш ыих воздействияд д аетс точкиц ели зрениясн ег преодолениявед ь той или иной сторонып ке лимитации. В то же времяэтой и введението гв отрезкиф азыдистанцииэти хмеждуб егаподъемами, на которыхм еросуществляетсяроль прыжковаяэти хили шаговаях аимитацияб д о лолыжныхд ы еходов, специфичногоэти аж мдля лыж передвиженияб азе повыситш аге качествоб ега тренировочногораз процессарод а в подготовительномво лнпериоде. Наиболеевсех близкон ги для о этого, подходиты ев бег ш с одновременнымроль отталкиваниемтр ехлыжнымид аетпалками. Данноец клпредположениед и ругсвязаноп кс тем, что и при этом передвиженииесть участвуютэто в большейход ыстепенид ает те группыэти х мышц туловищаэто ми рук, что и при передвижениивсехна лыжахп ланодновременнымим ерходами.

43 ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1 Методы исследования Для решения поставленных задач были использованы следующиеметоды: - теоретическийго а анализэтоми обобщениеы д ев данныхф ш ормнаучно-методическойэти х литературыго а по д вопросамд ей подготовки, н методам, средствамб ть и ы тренировочнымм еррежимамд астпортсменовб азевысокойэтомквалификации. - педагогическийм е автоэксперимент,ли ах ш ь позволяющийви ы проверитьэтом д эффективностьсво е разработаннойлы и ж методикиф азы подготовкиб оле высококвалифицированныхм ц лыжниц-гонщицб ш ы ть в летнемод ы аполугодичномэтом н макроцикле. - тестыд ейи контрольныеф н азыиспытания. Анализ научно методической литературы заключался в изучении специализированной литературы по лыжным гонкам для определения направления исследования и темы работы. После этого разрабатывались методологический аппарат исследования, и определялась методика проведения педагогического эксперимента. Анализ научно-методической литературы по лыжному и другим циклическим видам спорта позволил выяснить состояние изучаемого вопроса о построении тренировочного процесса. С целью более полного изучения методики подготовки были изучены работы по периодизации спортивной тренировки, управлению тренировочным процессом, подготовки лыжников высокой квалификации. В процессе изучения специальной литературы были определены задачи, разработаны методы и установлена последовательность проведения исследований. Тесты и контрольные эксперимента и по его окончании. испытания проводились до начала

44 Для оценки физической подготовленности были использованы следующие тесты: • Бег 800 метров. • Бег 3000 метров. • Прыжок в длину с места. • Сгибание разгибание рук в упоре лежа. • Подтягивание на низкой перекладине. Для оценки специальнойфизической подготовленности были использованы следующие контрольные испытания: • Бег на лыжероллерах F (коньковый стиль) 10 км. • Бег на лыжероллерах CL (классический стиль) 6.6 км. Педагогический эксперимент (автоэксперимент) состоял из нескольких частей. В начале педагогического эксперимента проводилось предварительное тестирование и определение исходных показателей. По окончании эксперимента проходило контрольное тестирование. Основной педагогический эксперимент проводился с целью определения эффективности методики подготовки на лыжероллерах в бесснежный период. Бег 800 м. и 3000. Проводился на стадионе БГТУ имени Шухова. Прыжок в длину с места (см): упражнение выполняется толчком двух ног со взмахом рук вперед- вверх. Упражнение выполняется три раза, засчитывается лучший результат. Сгибание-разгибание рук, в упоре лежа, постановка на ширине плеч, при совершении сгибания руки проходят вдоль туловища, при разгибании рук, следить за тем, чтобы сустав выпрямляли полностью. Выполняется максимальное количество повторений. Подтягивание на низкой перекладине, количество раз, касаясь грудью перекладины. выполняя максимальное

45 Бег на лыжероллерах F и CL стилями проводились на лыжероллерной трассе «Олимпия» с результатом максимально приближенным к соревновательному. Тип роллеров «скоростные SWENOR» 2.2 Организация исследования Исследование носило поисковый характер и состояло из нескольких взаимосвязанных этапов: На первом этапе (2017 март – сентябрь 2017 года) были проведены анализ и обобщение литературы по исследуемой проблеме, определялся комплекс методов исследования, а также подход к разработке экспериментальной методики. Первый этап завершился оформлением теоретической части данного исследования и был отражен в первой главе магистерской работы. На втором этапе были определены цель, объект и предмет исследования, поставлены задачи и сформулирована гипотеза. На этом же этапе происходила разработка методики тренировок На третьем этапе проходил педагогический эксперимент, который длился с марта 2017г. по сентябрь 2017г. В ходе эксперимента проверялась эффективность разработанной методики развития физических качеств с применением лыжеролеров. Базой для эксперимента была велолыжероллерная трасса «Олимпия» г. Белгород (м-н Новый). Подробное описание тренировочных программ представлено в третьей главе магистерской работы. До начала эксперимента было проведено предварительное тестирование, которое позволило определить исходный уровень физической подготовленности. Далее на этом этапе проводился педагогический эксперимент. По окончании педагогического эксперимента проводилось контрольное тестирование.

46 Четвертый этап (ноябрь 2017 - декабрь 2017 года) педагогического эксперимента был посвящен обработке полученных результатов с помощью методов математической статистики и написанию выпускной квалификационной работы в целом. Анализ результатов позволил сделать выводы об эффективности методики. Заключительной частью данного этапа стало литературное оформление исследования. Тесты и контрольные испытания были взяты из федерального стандарта физической подготовки по лыжным гонкам [70].

47 ГЛАВА III. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ И ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИКИ ПРИМЕНЕНИЯ ЛЫЖЕРОЛЛЕРОВ В ЛЕТНЕМ ПОЛУГОДИЧНОМ МАКРОЦИКЛЕ 3.1 Содержание тренировок в летнем полугодичном макроцикле Наряду с этим подготовка квалифицированных лыжников-гонщиков включала в себя развитие и совершенствование специфических и неспецифических физических качеств, необходимых для достижения высоких спортивных результатов в лыжных гонках. Акцент в тренировках делался на решение главных задач каждого периода. При решении поставленных задач по развитию и совершенствованию отдельных компонентов специальной подготовленности у лыжников-гонщиков нами использовались как широко применяемые в практике лыжных гонок средства тренировки, так и специфические упражнения для развития отдельных мышечных групп. Этап летней специальной подготовки. Он начинается с момента занятий на лыжероллерах, и продолжается до начала основных соревнований. Во многом сроки зависят от календаря соревнований и квалификации лыжников. На этом этапе решаются главные задачи - развитие специальных качеств (в первую очередь скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств), а также совершенствование техники способов передвижения на лыжероллерах, и тактического мастерства, воспитание морально-волевых качеств. Подготовка на этапе строится так, чтобы к его окончанию лыжникигонщики достигли спортивной формы. Основным средством подготовки является передвижение на лыжероллерах. Лыжники на этапе выполняют наибольший объем нагрузки. Пик объема приходится на первую половину этапа. В это время проводятся длительные тренировки, направленные на развитие общей выносливости: интенсивность нагрузки снижается. В ходе

48 занятий создается основа для дальнейшего повышения интенсивности нагрузки и достижения спортивной формы. В дальнейшем в связи с увеличением нагрузки, направленной на развитие скоростной выносливости, общий объем нагрузки снижается (но остается достаточно высоким), а интенсивность тренировок возрастает. На этом этапе параллельно развиваются и другие специальные качества быстрота и сила. Интенсивность на этом этапе в целом значительна, к концу подготовительного периода она должна достигать предела, характерного для соревновательного периода. Был создан тренировочный комплекс, в состав которого входили соревновательные и специальные упражнения. Тренировочные занятия проводились 1-2 раза в день 5-ти дневным, 4-х дневным и 3-х дневным микроциклом, в зависимости от задачи и периода подготовки, длительностью от 60 до 300 минут (5ч). Структура занятий была общепринятой: подготовительная, основная и заключительная части. Непосредственная подготовка к главным соревнованиям началась за 4 месяца. При разработке тренировочных программ нами учитывались индивидуальные особенности спортсмена. В подготовительном периоде на этапе общей подготовки планировалось развитие преимущественно силового компонента, на первом и втором этапах специальной подготовки увеличивалась доля в подготовке скоростной и скоростно-силовой выносливости. Программа основной части в первый месяц занятий общеподготовительного периода была следующей: 1-й день З а д а ч а : воспитание силовой выносливости; • Бег 8 км - тренировочный темп (равнина - 1 км – 5.00), ходьба - 100-150 м, отдых - 3 мин. • Гимнастика силовая - комплекс: • 4 х (коньковые приседания - 60/60 + отж. - 40 + прыжки - 80), через 100 м бега + 100 м ходьбы

49 • Упражнения с амортизатором - 10 мин. (имитационные упражнения лыжных ходов) • Упражнения на растягивание и расслабление – 10 мин. 2-й день 3 а д а ч а : воспитание специальной выносливости; • Контрольное упражнение: подтягивания на низкой перекладине - 25 раз, отдых - 3 мин. • Бег 5 км - тренировочный темп (равнина - 1 км – 4.50) • Многоскоки - (2 км) - 20 х 100 м, через 200 м бега (колич. прыжков 40 (250см) - 20 сек.), отдых - 5 мин. • Круговая силовая: 3 х (подтягивания - 5 + отжимания - 20 + прыжки - 40), через 100 м бега + 100 м ходьбы • Футбол - 30 мин. 3-й день 3 а д а ч и : воспитание общей выносливости, силовой выносливости; • Бег 8 км тренировочный темп. Гимнастика силовая– комплекс. Подтягивания - 3 х 5 раз, через - З0/З0 коньковых приседаний. • Упражнения с амортизатором - 10 мин. (имитационные упражнения лыжных ходов). • Футбол – 40минут час (если без футбола, то бег 6 км - тренировочный темп). 4-й день 3 а д а ч а : воспитание выносливости; • Велосипед 20 км - тренировочный темп. • Многоскоки 20 х 100 м, через 200 м бега (колич. прыжков 40 (250см) - 20 сек.). отдых - 5 мин. • Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

50 • Сила для рук - 2 x 2 мин. (на низкой перекладине), через 100 приседаний. • Пресс – поднимание ног к перекладине 4×15. • Упражнения на восстановления, растяжка. 5-й день Активный отдых. 3 а д а ч а : восстановление сил. Таблица 3.1 Объем тренировочных средств подготовительно микроцикла № Средства тренировки План п/п 1 Бег (кроссы), (км) 60 2 бег с имитацией (км) 25 3 Гимнастика (час) 4 4 Игры (футбол), (час) 3 5 Плавание (км) 6 Велосипед (км) 30 Количество тренировок 6 Программа основной части занятий ударного микроцикла была следующей: (подготовка к третьему этапу кубка России по лыжероллерам) 1 день Задача: воспитание выносливости; • Разминка кросс 20 мин. • Бег на Лыжероллерах 1ч.20мин. спокойный тренировочный темп. • Гимнастика общеразвивающая 10 минут. • Подтягивание – 3×5 раз, через 30/30 коньковых приседаний. • Планка 5×1мин. • Лодочка 4×30 сек. • Упражнения на растягивание 5 минут. Вторая Тренировка: поддерживающий режим; Задача: воспитание общей выносливости.

51 • Кросс 50 минут. • Упражнение с амортизатором 10 минут. • Пресс планка 5× 1 мин. • Упражнении лодочка 5×30 сек. • Упражнение на растяжку 10 минут. 2-й день Задача: воспитание скоростно-силовой выносливости; 1 Бег на лыжероллерах: интервальная тренировка: • Разминка на лыжероллерах 20мин. • Ускорения спринт 5×150 метров: • Ускорение, контрольный старт 10 км 3×3.3км. • Ускорение повторная тренировка 5×1.400. • Заминка 20 минут. • Гимнастика общеразвивающая 10 минут. 2 Круговая силовая тренировка скоростного характера 3 серии по 30 секунд, отдых между упражнениями 1 минута. • упражнения с резиновым амортизатором 30сек. • пресс - скручивание 30 сек. • сгибание разгибание руг в упоре лежа с хлопком. 3 Упражнения на растягивание 10 минут. 3 день Задачи: воспитание общей выносливости; 1. Бег с имитацией - 10 км (50/50, шаговая, прыжковая) темп средний, ускорение на выходе с каждого подъема 100 метров. 2. Силовая-круговая 4 подхода по 30сек на каждое упражнение.  Выпрыгивания с полуприседа.  Жим от скамьи сзади.  Упражнение пистолетик. 3. Гимнастика на растягивание и расслабление - 10 мин. Вторая тренировка:

52 1. Кросс, разминка 10 минут. 2. Бег на лыжероллерах классический стиль 1ч. 30 мин. 3. Кросс, заминка 20 минут. 4. Гимнастика на растягивание и расслабление 15 минут. 4 День Отдых. Таблица 3.2 Объем тренировочных средств ударного микроцикла № п/п 1 2 3 4 Средства тренировки бег с имитацией из них соревновательный темп Бег (кроссы), (км) (из них соревновательный темп) Роллеры (км) (из них соревновательный темп) Гимнастика (час) Количество тренировок (из них скоростных) План 30 (7) 40 (5) 70 (25) 2 5 (2) Программа основной части занятий подводящего микроцикла была следующей: 1 день Задача: воспитание скоростно-силовой выносливости; 1. Разминка 30 минут кросс. 2. Контрольная тренировка, кросс 3км. 3. Упражнения на растягивание 10 мину. 4. Скоростно-силовая круговая работа 3 серии по 15 секунд каждое упражнение, отдых 40 секунд. • Упражнения на резиновом амортизаторе (имитация классических ходов). • Сгибание разгибание рук в упоре лежа. • Пресс – планка 6×1 мин.

53 • Выпрыгивание с полу приседа. • Сгибание разгибание рук в упоре сзади. 5. Упражнения на растягивание и расслабление 10 минут Вторая тренировка: Поддерживающая; Задача: развитие специальной выносливости: 1. Разминка кросс 10 минут. 2. Лыжероллеры классика 18 км. 3. Упражнения на растягивание 10 минут. 2 день Воспитание скоростно-силовой выносливости; Задача: развитие скоростно-силовой выносливости: 1. Разминка, кросс 10 минут, разминка на лыжероллерах 6км. 2. Повторная тренировка классическим стилем 3×1.400 м. 3. Упражнения на восстановление 10 минут. Вторая тренировка: 1. Бег 10 км - тренировочный темп (равнина), ходьба - 100-150 м, отдых - 3 мин. 2. Упражнения с амортизатором - 10 мин. (имитационные упражнения лыжных ходов). 3. Упражнения на растягивание и расслабление - 10 мин. 3 День Воспитание скоростно-силовой выносливости; Задача: развитие скоростно-силовой выносливости: 1. Бег - 2 км - тренировочный темп, гимнастика общеразвивающая - 5 мин. 2. Бег с имитацией - 10 км (прыжковая), отдых 5 мин. 3. Гимнастика силовая – комплекс: Приседания "пистолет" - 20 раз. Сила для рук - 2 х 2 мин. (на низкой перекладине). 4. Упражнения на растягивание 10 минут.

54 4 день Отдых. Таблица 3.3 Объем тренировочных средств подводящего микроцикла № п/п 1 2 3 4 Средства тренировки План Бег кроссы (из них соревновательный темп) Бег с имитацией (км) (из них соревновательный темп) Роллеры (км) (из них соревновательный темп) Гимнастика (час) 30 (10) 20 (10) 45 (10) 3 Количество тренировок (из них скоростных) 5 (2) Таблица 3.4 Основные средства тренировки для развития специальной выносливости, в соревновательном периоде № Основные средства 1 Кросс-имитация 2 Бег на лыжероллерах F, интервальная тренировка: 5×150метров 3×3.300 м. 5×1.400 м. Бег на лыжероллерах CL повторная тренировка: 3×1.600 м. Контрольный старт 6 км 1час 40минут 100% 1час 10минут 100% Кросс, контрольная тренировка: 1км, 2км, 3 км. 30 минут 95% 3 4 Длительность Соотношение в % от (основная часть максимальной тренировки) нагрузки 1час 95% Из этого совершенно очевидно вытекает необходимость, обоснования методики построения программы занятий и микроциклов, основанной на

55 ряде положений: рациональном сочетании средств и методов в занятиях и чередовании разнонаправленных занятий в микроцикле, определении влияния последействия на организм спортсмена, различных по характеру тренировочных нагрузок. 100 80 60 40 20 0 общепод. спецподг. соревн. Рис. 3.1 Динамика общеподготовительных, специально-подготовительных и соревновательных упражнений в собственно-соревновательном микроцикле. 100 80 60 40 20 0 бег-имит. офп.ору. л/р Рис. 3.2 Показатели применяемых средств подготовки в подводящем микроцикле.

56 100 80 60 40 20 0 подг. соревн. восст. Рис. 3.3 Динамика применения лыжероллеров в подготовительном, соревновательном, восстановительном, микроциклах. Нагрузка в таблицах представлена 100% от общего объема тренировочной работы. Таблица3.5 Сравнительная характеристика применения ОФП и СФП в % на различных этапах подготовки Месяц Этап подготовки ОФП СФП Март Восстановительно поддерживающий 70% 30% Апрель Общеподготовительный 60% 40% Май Специально подготовительный 50% 50% Июнь Контрольно-подготовительный 40% 60% Июль Предсоревновательный 30% 70% Август Соревновательный 25% 75% Сентябрь Соревновательный 25% 75%

57 3.2 Влияние использованной методики на развитие физических качеств Для лыжников-гонщиков в подготовительном периоде использовались такие упражнения, как бег с палками и передвижение на лыжероллерах коньковыми и классическими ходами. В подготовку включались специфические средства воздействия не только на отстающие и ведущие компоненты специальной выносливости, но и упражнения на развитие отдельных групп мышц, оказывающих значительное влияние на проявление специальной подготовленности. Для определения уровня специальной подготовленности в процессе педагогического эксперимента был использован комплекс педагогических тестов и контрольных испытаний. В результате проведения педагогического эксперимента были получены ряд данных, которые отражают динамику физических показателей подготовленности. Результаты физических показателей до эксперимента и после него представлены в таблицах 3.6 и 3.7. Таблица 3.6 Результаты сравнительного анализа прироста общей физической подготовленности в начале и по окончанию эксперимента Апрель Сентябрь (начало (окончание эксперимента) эксперимента) Бег 800м (мин. сек) 2.58 2.38 7.7 Бег 3000м (мин. сек) 12.03 11.50 4.4 2.00 2.10 5 48 62 24 38 60 57.8 Наименование Прыжок в длину с места (м. см.) Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (количество) Подтягивание на низкой перекладине (количество) Прирост результата в %

58 Таблица3.7 Результаты сравнительного анализа повышения специальной физической подготовленности в начале и по окончанию эксперимента Апрель Сентябрь (начало (окончание эксперимента) эксперимента) 22.06 20.50 7.0 16.27 15.10 7.1 Наименование Бег на лыжероллерах «F» 10 км (мин. сек) Бег на лыжероллерах «CL» 6.6км (мин. сек) Результаты исследования Прирост результата в % педагогического эксперемента, свидетельствуют о том что произошел прирост результатов по всем тестируемым показателям: - в беге на 800 метров результат улучшился на 20 сек. - в беге на 3000м. результат улучшился на 13 сек. - прыжок в длину с места дал прирост результата на 10 см. - сгибание, розгибание рук в упоре лежа, дал прирост на 14 раз больше, чем в начале эксперимента - подтягивание на низкой перекладине возрасло на 22 раза. Сравнительный компонентов анализ специальной результатов выносливости, тестирования полученных основных до и после эксперимента, показал, что у спортсменки произошел прирост показателей, отражающих уровень развития специальной подготовленности (табл. 3.7). Следовательно, в процессе подготовки квалифицированных лыжниковгонщиков необходимо уделять внимание развитию как общей так и специальной физической подготовки. В соревнованиях спортсменка сумела реализовать свой более высокий потенциал развития специальной выносливости, что нашло отражение в контрольных испытаниях в беге на

59 лыжероллерах на дистанциях 6.6 км классическим стилем и 10 км коньковым стилем. Таким образом, отмечаем, что наиболее высокая спортивная форма у спортсменки, оказалась в конце эксперимента. На протяжении всего эксперимента спортсменка принимала участие в соревнованиях по лыжероллерам, а именно: этапы Кубка России, Чемпионат России по лыжероллерам, Финал кубка России по лыжероллерам. По общему зачету всего соревновательного периода, спортсменка заняла 1 место.

60 ЗАКЛЮЧЕНИЕ Основными средствами физической подготовки лыжниц гонщиц в летнем полугодичном макроцикле являются общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения. Специально подготовительные упражнения способствуют повышению уровня развития специфических качеств лыжника и совершенствованию элементов техники избранного вида лыжного спорта. К ним относятся разнообразные имитационные упражнения и упражнения на тренажерах бег на лыжероллерах. Основными методами являются: интервальный, повторный, контрольный, круговой тренировки, равномерный. Оптимальное соотношение и рациональное чередование средств лыжероллерной подготовки в тренировочном процессе постоянно меняется. В марте месяце ОФП 70% СФП 30%, в апреле 60/40 в мае 50/50 в июне 40/60 в июле 30/70 в августе 25/75в сентябре 25/75. Разработанави ыметодика физической подготовки ф д ескойтп зч и авыв летнемш агполугодичномб ега макроциклец кл и квалифицированныхэтом лыжниц-гонщиц, основанная на преимущественномр ствыполнениид о астспециально -и евподготовительныхн д иупражненийсвою ам в усложненныхли ьусловиях. Прирост результатов по окончании эксперимента ш произошел по всех тестируемым показателям. Наибольшая динамика обнаружена в контрольных развития силовой выносливости. упражнениях, характеризующих уровень

61 ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 1. Рекомендуется проводить тренировочные занятия соревновательного периода годичного цикла подготовки, используя 4-дневный микроцикл. 2. Рекомендуется в тренировке лыжника-гонщика смешанное передвижение по пересеченной местности с чередованием бега и имитации в подъемы различной крутизны и длины должно постоянно включаться в подготовку наравне с другими упражнениями. 3. Рекомендуется использовать лыжероллеры, одним из основных средств подготовки лыжников в бесснежный период, главным образом, для совершенствования техники передвижения на лыжах и развития специальных физических качеств. 4. Рекомендуется использование прыжковой имитации в тренировочном процессе для развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, а также опорно-двигательному аппарату оказывает не только силовое, но и скоростное воздействие, так как соревновательная скорость на подъемах в имитации выше, чем на лыжах или лыжероллерах. 5. Тренировки с использованием лыжероллеров и кроссов способствуют развитию выносливости и необходимы при тренировке лыжниковгонщиков. Упражнения в утяжеленных условиях, больше всего влияют на развитие спортивной формы. 6. Рекомендуется изменять первичный режим тренировок, делать тренировочный процесс более разнообразным и интересным. 7. Рекомендуется применять следующие методы тренировки для повышения уровня спортивной подготовленности: круговой, равномерный. интервальный, повторный,

62 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1. Аграновский М.А. Лыжный спорт [Текст] / Учебник для институтов физической культуры.- М.: ФиС, 2000. - 368с. 2. Аграновский М.А. Задачи круглогодичной тренировки лыжника- спортсмена[Текст] / М. А. Аграновский // Теория и практика физ. культуры. - 1951. - Вып. 11. - С. 827-834. 3. Аграновский М. А. Весенне-летний этап тренировки в лыжном спорте[Текст] / М. А. Аграновский // Теория и практика физ. культуры. 1956. - Вып. 5. -С. 343-349. 4. Аграновский М. А. Осенний этап тренировки в лыжном спорте[Текст] / М. А. Аграновский // Теория и практика физ. культуры. - 1956. - Вып. 9. - С. 678683. 5. Алабин В.Г. Тренажеры и тренажерные устройства в физической культуре и спорте [Текст]: Справочник / В.Г. Алабин, А.Д. Скрипко. – Минск, 1979. -172 с. 6. Андреева О.В. Програмирование тренировочного процесса квалифицированных лыжников-гонщиков на основе комплексного контроля [Текст]: Автореферат. 2000 -205с. 7. Баталов А.Г. Нормирование интенсивности тренировочных нагрузок в лыжных гонках [Текст] : Метод, разраб. для слушателей ФПК и студентов специализации ГЦОЛИФКа / А. Г. Баталов - М.: РИО ГЦОЛИФК, 1991. - 37 с. 8. Баталов А.Г. Mo дельно-целевой способ построения спортивной подготовки высококвалифицированных спортсменов в зимних циклических видах спорта = ConstructionofSportsPreparationModelPurposeWayforEliteAthletesinWinterCycli cTypesofSports[Текст] / А. Г. Баталов // Теория и практика физ. культуры. 2000. - № 11. - С. 46-52.

63 9. Баталов А.Г. Модельно-целевой способ построения спортивной подготовки высококвалифицированных спортсменов в зимних циклических видах спорта (статья вторая) = ConstructionofSportsPreparationModel- PurposeWayforEliteAthletesinWinterCyclicTypesofSports[Текст] / А. Г. Баталов // Теория и практика физ. культуры. - 2001. - № 2. - С. 8-13. 10. Баталов систем А.Г. Подходы к моделированнию индивидуальных целевых соревнований высококвалифицированных лыжников-гонщиков [Текст] / А.Г. Баталов, Н.А. Храмов // Олимпийский бюллетень РГАФК, ЦОА. - М.: ФиС, 2002. - № 6. - С. 31-46. 11. Боген М.М. Тактическая подготовка - основа многолетнего спортивного совершенствования [Текст]: учебное пособие / М. М. Боген. - М. : Физическая культура, 2007. - 88 с. 12. Бутин И.М. Лыжный спорт [Текст] : учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М. : Издательский центр "Академия", 2000. — 247 с. 368 13. Бутин И.М. Подготовка лыжников-гонщиков в условиях вуза [Текст] /Бутин И.М. // Лыжный спорт. -М., 1976. Вып.1. – 220 с. 14. Верхошанский Ю. В. Программирование и организация трениро- вочного процесса. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 204 с. 15. Верхошанский Ю. В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле[Текст]/Верхошанский Ю. В., // Теория и практика физ. культуры. -1988. -№ 2. -С. 24-31. 16. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов[Текст] /Верхошанский Ю.В. . - М.: Физкультура и спорт, 1988. – 133 с. 17. Верхошанский Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле[Текст] /Верхошанский Ю.В. // Теория и практика физ. культуры. -1991.-№2.-С. 24-31. 18. Волков Н.И.,Изменение работоспособности спортсменов в условиях среднегорья[Текст]/Иорданская Ф.А., Матвеева Э.А. // Теория и практика физ. культуры. - М., 1970. - № 3. - С. 43-48.

64 19. Годик М.А. Педагогические основы нормирования и контроля соревновательных и тренировочных нагрузок [Текст]:автореф. дис. ... д-ра пед. наук. / Годик М. А.; ГЦОЛИФК. - М., 1982. - 48 с. 20. Донской Д.Д. Специальные упражнения лыжника-гонщика [Текст]/Донской Д. Д. // Издание 2-е, дополненное.- М.: ФиС, 2006 - 86 с. 21. Евстратов В.Д., Лыжный спорт[Текст] / Чукардин Г.Б., Сергеев Б.И. // Учебник для институтов и техникумов физической культуры. -М.: ФиС, 2003 – 140 с. 22. Ермаков В.В. Исследование структуры движений и эффективности применения специально-подготовительных упражнений лыжника- гонщика [Текст]/ Ермаков В.В.//дис. ... канд. пед. наук; ГЦОЛИФК. - М., 1967. - 231 с. 23. Кондратов А.В., Методика совершенствования техники лыжника- гонщика[Текст]/ Манжосов В.Н.- М.: РИО ГЦОЛИФК, 2006 - 90 с. 24. Кондрашов А.В. Сравнение общих характеристик техники в лыжных гонках и в передвижении с соревновательной скоростью на лыжероллерах и в беге с имитацией с палками [Текст] Лыжный спортМ., 2003 - 80 с. 25. Кондрашов А.В. Техника имитационных упражнений [Текст]Лыжный спорт. М., 2000. – 240 с. 26. Кондрашов А.В. Характеристика техники передвижения на лыжероллерах в сравнении с техникой лыжных ходов [Текст]Лыжный спорт. М., 2004. – 85 с. 27. Кондрашов А.В., Методика совершенствования техники лыжника- гонщика[Текст]/ Метод, разраб. для студ. и слуш. ФПК. / Манжосов В.Н. М.: ГЦОЛИФК, 2002. – 190 с. 28. Кондрашов технической А.В. Специально-подготовительные подготовке упражнения лыжников-гонщиков в старших разрядов[Текст]:Автореф. дис. .канд. пед. наук. М., 1986. – 60 с. 29. Кожокин В. Ф. Тактически рациональное распределение сил в лыжных гонках[Текст] / В. Ф. Кожокин // Теория и практика физ. культуры. - 1969. № 12.- С. 5-7.

65 30. Кожокин В.Ф. Тактическая подготовка лыжника [Текст]:Учебно- методическое пособие / В.Ф. Кожокин, Р. В. Кожокин. - С-Пб. : Издательство "Олимп- СПб.", 2004.-92 с. 31. Кондратов A.B. Лыжероллерная подготовка: влияние коэффициента трения качения на скорость хода [Текст]/ А. В. Кондратов, А. А. Бояринов // Теория и практика физ. культуры. - 1992. - № 1. - С. 24-25. 32. Корягин Н.А. Экспериментальное обоснование метода дозирования тренировочной нагрузки у лыжников-гонщиков по частоте сердечных сокращений [Текст]:дис. ... канд. пед. наук / Корягин Н. А.; ГЦОЛИФК. - М., 1968.-208 с. 33. Лыжный спорт[Текст]: Учеб.длясредн. физ. учеб. заведений Под общ. ред. Э.М. Матвеева. М.: Физкультура и спорт, 2007. – 210 с. 34. Лыжный спорт [Текст]: учебник для ин-тов физ. культуры / под ред. М. А. Аграновского. - М.: ФиС., 1980. - 368 с. 35. Людсков П.К, Лыжные гонки [Текст]/ Спиридонов К.Н. -М., 2001 – 90 с. 36. Людсков П.Н. Теряешь голову - теряешь секунды [Текст]:(тактика лыжных гонок). // Лыжный спорт. - 1977. - №2. - С. 38-41. 37. Манжосов В.Н., Совершенствование методики тренировки лыжника- гонщика[Текст]: Учеб.пос. для студентов ин-тов физ. культуры и слушателей ФПК. / Маркин В.П. -М.: ГЦОЛИФК, 1981. – 116 с. 38. Манжосов В.Н. Тренировка лыжника-гонщика [Текст]:(очерки теории и методики). - М.: ФиС, 1986. - 95 с. 39. Матвеев Л.П. Модельно-целевой подход к построению спортивной подготовки[Текст]// Теория и практика физической культуры. - 2000. - № 3. С. 2840. Матвеев Л.П. Планирование и построение тренировки[Текст]// Сб. науч. работ. М., 2006 – 310 с. спортивной

66 41. Матвеев Л.П. Интеллектуальная, техническая и тактическая подготовка в спортивной тренировке[Текст] / Л. П. Матвеев // Основы спортивной тренировки. - М., 1977.-С. 106-139. 42. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры[Текст]: учеб.для ин-тов физ. культуры / Л. П. Матвеев - М.: ФиС, 1991. - 543 с. 43. Матвеев Л.П. Общая теория спорта[Текст]: учебник для завершающих третий уровень высш. физк. образования. - 4 филиал Воениздата, 1997. — 364 с. 44. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов[Текст] / Л. П. Матвеев. - Киев: Олимп, литература, 1999. - 318 с. 45. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты [Текст] : - 3-е изд., испр. и. доп'. -М.: ФиС, 2001. - 323 с. 46. Матвеев Л.П., Теория и методика физического воспитания [Текст]/ Новиков А.Д. -М.: Физкультура и спорт, 2000 – 298 с. 47. Мулик В.В. Система многолетней спортивного совершенствования в усложненных условиях сторон подготовленности спортсменов [Текст]:(материалы лыжного спорта), Киев 2001. – 305 с. 48. Огольцов И.Г. Физическая подготовка в тренировке лыжников- гонщиков[Текст] // Физическая подготовка спортсменов высшего класса / Под общ.редакцией С. М. Вайцеховского М.: Физкультура и спорт, 1971 -139 с. 49. Озолин Н. Г. Проблема практической реализации современной системы спортивной тренировки[Текст]/ Н. Г. Озолин // Теория и практика физ. культуры. - 1970. - № 11. - С. 57-60. 50. Платонов В.Н. Адаптация в спорте[Текст] : Киев: Здоровья, 2000. 214с. 51. Платонов В.Н. Подготовка высококвалифицированных спортсменов[Текст]: М Физкультура и спорт, 2003. – 218 с. 52. Платонов В.Н. Теория спорта [Текст]: Киев: Вища школа, 2004. – 198 с. 53. Теория и методика физического воспитания [Текст]/ под.ред. Круцевич Т.Ю. Олимпийская литература 2003. – 310с.

67 54. Филин В.П., О рациональном соотношении средств ОФП и СФП в тренировке лыжников-гонщиков[Текст] : Теория и практика физ. культуры. /Киселев В.М., Романовский Л.С. 2000. – 267 с. 55. Фомин К. Лыжный спорт[Текст]: Метод, пос. для учит.физ. культ, и тренеров. Киев: Рядянска школа, 2005. – 244 С. 56. Фомин С.К. Специальные упражнения лыжника [Текст]: Киев: Здоровье, 1988 – 178 с. 57. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта[Текст]: учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов 2-е издательство, испр. и доп. – М.: ЦЕНТР «Академия», 2001- 290 с. 58. Шустин Б.Н. Проблемы построения тренировочного процесса в годичном цикле[Текст] // Построение и содержание тренировочного процесса высококвалифицированных спортсменов на различных этапах годичной подготовки. М., 1988. – 207 с. 59. Яковлев И.Т. Исследование особенностей техники передвижения на лыжероллерах[Текст] // Сб. науч. статей по лыжным гонкам / Под общ.ред. В.В. Ермакова. - Смоленск, 1973. - 178 с. 60. [Электронный ресурс]Лыжероллеры лыжникагонщика. как средство тренировки – Режим доступа;http://shop.tarantas.ru/articles/fiz.podgotovka.php 61. [Электронный ресурс] Волнообразность и вариативность нагрузок. – Режим доступа;http://opace.ru/a/volnoobraznost.i.variativnost.nagruzok 62. [Электронный ресурс] Федеральный стандарт спортивной подготовки повиду спорта лыжные гонки. Режим доступа;http://trinta.ru/d/761260/d/federalnyy-standart-sportivnoy-podgotovkipo-vidu-sporta-lyzhnye-gonki.

68 Приложение 1 Календарь соревнований по лыжероллерам: подводящие и главные старты № Название соревнований 1 2 3 4 5 Дата, место Дисциплина проведения 1 этап Кубка 26-28.05.17 России по Головино ЛЦ лыжероллерам «Истина» Московская область 2 этап Кубка 10-12.06.2017 России по г.Пестово лыжероллерам Новгородская обл Занятое место 18км свободный стиль Спринт 200м Св. стиль 1 6 10.06 раздельный старт 10км 4 11.06 15 км гонка 1 преследования 12.06 спринт 150 м 3 3 этап Кубка 24-25.06.2017 24.07.17 18км. Женщины России по ОУСЦ раздельный старт лыжероллерам «Планерная» 25.07 спринт 200м Московская область Чемпионат 10-16.07.2017 11.07 раздельный старт 15 км России Г. Воронеж свободный стиль 12.07 гонка преследования 15 км классический стиль 13.07 официальная тренировка 14.07 спринт 200м 15.07 масс-старт 18 км 16.07 Эстафет 2че.2.5 км 5 Финал кубка 20-24.09.2017 20.09 раздельный старт 6 км России по (в гору) классический стиль лыжероллерам 21.09 гонка преследования 8 км (в гору) свободный стиль 22.09 официальная тренировка 23.09 спринт 150м. 24.09 масс-старт 30 км классический стиль 5 9 7 9 8 9 4 4 3 1

Рецензии:

Авторизуйтесь, чтобы добавить рецензию

- у работы пока нет рецензий -

Отзывы:

Авторизуйтесь, чтобы оставить отзыв