Развитие скоростных способностей у легкоатлетов 13-14 лет

Короткий М.А.

Развитие скоростных способностей у легкоатлетов 13-14 лет

44.03.01 Педагогическое образование, профиль Физическая культура

Народное образование. Педагогика

Дипломы

Вуз: Белгородский государственный университет - национальный исследовательский университет (НИУ «БелГУ»)

ID: 5c1a5eb67966e104f6f855e6

UUID: bce99f00-e5cd-0136-002e-525400005860

Язык: Русский

Опубликовано: почти 6 лет назад

Просмотры: 302

Короткий М.А.

Источник: Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования «Белгородский государственный национальный исследовательский университет»

Комментировать 0

Рецензировать 0

Скачать - 577,5 КБ

Поделиться работой

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «БЕЛГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» ( Н И У « Б е л Г У » ) ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Кафедра теории и методики физической культуры РАЗВИТИЕ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ЛЕГКОАТЛЕТОВ 13-14 ЛЕТ Выпускная квалификационная работа обучающегося по направлению пдготовки 44.03.01 Педагогическое образование профиль Физическая культура заочной формы обучения, группы 02011453 Короткого Михаила Анатольевича Научный руководитель: к.п.н., доцент Петренко О. В. БЕЛГОРОД 2018

2 ОГЛАВЛЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ .............................................................................................................. 3 ГЛАВА I НАУЧНО – МЕТОДИЧЕКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ..................................................................... 6 1.1. Возрастные анатомо-физиологические особенности развития скоростных способностей ...................................................................................... 6 1.2. Средства и методы развития скоростных способностей .......................... 12 1.3. Особенности тренировки в беге на короткие дистанции .......................... 17 ГЛАВА II МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ ....................... 28 2.1. Методы исследования ................................................................................. 28 2.2. Организация исследования .......................................................................... 29 ГЛАВА III ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ РАБОТА ПО ПРОВЕРКЕ ВЫДВИНУТОЙ ГИПОТЕЗЫ .............................................................................. 31 3.1. Экспериментальная методика развития скоростных способностей у легкоатлетов специализирующихся в беге на короткие дистанции .......... 31 3.2. Анализ эффективности экспериментальной методики .............................. 36 ВЫВОДЫ ............................................................................................................... 42 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ............................................. 44

3 ВВЕДЕНИЕ Среди массовых видов спорта легкая атлетика по своей популярности занимает ведущее место. Одним из наиболее престижных видов в легкоатлетической программе является спринтерский бег. Высокая социальная значимость этой спортивной дисциплины предопределяет значительный интерес к научным исследованиям по всему спектру проблем многолетней подготовки легкоатлетов-спринтеров [1, 3]. Анализ данных динамики развития высших спортивных достижений и мировых рекордов, обобщение научных исследований показывает, что, одним из резервов результативности соревновательной деятельности легкоатлетов в беге на короткие дистанции является совершенствование специальной физической подготовки [19]. Причем развитие физических способностей спортсменов должна сочетаться с четкой ориентацией их подготовки на достижение таких уровней индивидуального спортивного развития, которые гарантировали бы реализацию генеральной цели — достижение запланированного результата. Каждый новый этап роста рекордных достижений заставляет тренеров пересматривать или вносить коррективы в тренировочный процесс подготовки спортсменов. Так с ростом спортивного мастерства тренировка принимает более узконаправленный характер, а соотношение средств подготовки и уровень развития физических качеств спортсменов более дифференцированы спортивных результатов [23]. возникает Поэтому для дальнейшего роста необходимость интенсификации и специализации тренировочного процесса что заставляет вести поиск всѐ новых эффективных тренировочных средств. Общепризнанно, что в основе подготовки бегунов на короткие дистанции, лежит использование разнообразных упражнений скоростного, скоростно-силового и силового характера. Вместе с тем, еще не до конца решен вопрос о преимуществах одних тренировочных средств над другими,

4 особенно на начальных этапах занятий решение о преимуществах противоречивостью построением того [27, 30, 33]. Аргументированное или экспериментальных моделей физической, иного подхода материалов, технической подготовленности юных спортсменов, и затрудняется связанных с соревновательной занимающихся легкоатлетическим спринтом. Редки и обрывочны попытки увязывания показателей скоростной подготовленности юных спринтеров с ключевыми характеристиками их соревновательной деятельности. Последнее обстоятельство особенно препятствует адекватному выбору вариантов использования тренировочных средств, поскольку при этом в управлении становлением мастерства юных спортсменов становится возможным неоправданное смещение целевых ориентиров. Поэтому тренеры вынуждены либо самостоятельно решать эту проблему, либо копировать программу тренировки для своих учеников с образцов подготовки высококвалифицированных спортсменов, уровень мастерства которых и содержание подготовки существенно отличается от подготовки спортсменов младших разрядов. Вследствие этого возник вопрос о том, какую методику применять в подготовке легкоатлетов специализирующихся в беге на короткие дистанции, чтобы наиболее эффективно повысить показатели развития скоростных способностей. Решение этого вопроса, на наш взгляд является актуальным на данный момент. Объект исследования – тренировочный процесс легкоатлетов в возрасте 13 -14 лет. Предмет исследования – разработанная методика развития скоростных способностей у легкоатлетов в возрасте 13 -14 лет. Цель работы – экспериментально проверить и обосновать влияние разработанной методики развития легкоатлетов в возрасте 13 -14 лет. скоростных способностей у

5 В исследовании были поставлены следующие задачи: 1) провести анализ и обобщение литературных источников по теме исследования; 2) разработать и апробировать методику развития скоростных способностей у легкоатлетов в возрасте 13 -14 лет; 3) проверить эффективность разработанной методики развития скоростных способностей у легкоатлетов в возрасте 13 -14 лет. В качестве рабочей гипотезы выдвинуто предположение о том, что разработанная методика позволит повысить уровень развития скоростных способностей у легкоатлетов специализирующихся в беге на короткие дистанции если: 1) подбор средств, для развития скоростных способностей обеспечивается комплексом скоростных и скоростно - силовых упражнений; 2) для нестандартных проявлений быстроты с постоянно меняющимися ситуациями применять подвижные игры. Для решения задач использовались следующие методы: анализ научно-методической литературы, педагогическое наблюдение, контрольные испытания, педагогический эксперимент, математико-статистическая обработка результатов исследования. База исследования — МБОУ «Лицей №10» г. Белгорода.

6 ГЛАВАр иI НАУЧНО – МЕТОДИЧЕКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ н ел зд а СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ 1.1. Возрастные анатомо-физиологические особенности развития скоростных способностей Переходу е от одноготоргвы и ящ д о х х возрастного периодаи сярз к другому являетсяторгв ей щ ваю переломным этапомко у развития, когдаой м еч н ерв организм переходитразд п и от одногозави елн от см качественного состояниям еста в другое. целогоразд и организма, отдельныхц елн елом Скачкообразные его моментыд оси развития еятльн органовтольк и тканей называютсяторгв критическими. Они жесткоп иконтролируются генетически. С нимиом ставлн о ед р ствчастично б уд совпадаюто м сенситивные периодыязатьув (периоды особойуд ы еьн ч тли ствм чувствительности), об которыеу вязатьвозникают нам естаих базеси ыи менее всегоож тем тсяп аю д рвконтролируются генетически,увязатьт. е. являются особеннозаклю ивосприимчивыми к влияниямсвязан ен ч ывнешней среды,ч н оекв том й ы числеосб типедагогическим и тренерскимси ен ы[37, 39]. тем Сенситивныйу вязатьпериод обозначаетси ыотрезок времени,ком тем саякогда некийф ерч акторвнабор стимуловко саяоказывает большееразви ч ер м сявлияние наэлем ей щ ю тыразвитие функции,уп н ичем дои равлен сярзили послеторгвы ей щ ваю х него, и отражаетстеп ивзаимодействие организмац н еломсо средой. Физическиеакти уюкачества вн у детейр азви ся формируются гетерохронно,разд ей щ ю и в разные возрастныеуп елн и периоды. Для равлен развитияи е каждого качествавн ац м р о ф н й имеются определенныеи еш е сенситивные периодызаклю ац орм ф н и ен ч онтогенеза, когдасп аможет бытьосб о р типолучен наибольшийтолькего прирост. Онич ен ю ен лкзаимеют и специфическиер и особенности проявленияэтом и индивидуальную программукон елн азд у м еч развития, определяемуюзаклю игенетически. ен ч Выявлено,то льк что эффектсвязан ыизбирательного воздействияси темна физическиезави от см качества детейм ятйнаходится в прямойразви и п о ер ся зависимости отп ей щ ю ес того, в какойп роц ес период роц осуществляетсяо сяих воспитание. Приростб тн олепоказателей оказалсярасп ивыше, когдам лн ед еста адекватные, соответственноп ставляюнаправленные воздействияэтом на теуслг или иныеб ред оле качества в процессезави тфизического воспитанияш о см рокг"совмещались" с выделеннымим и ятй и ероп периодами "максимальныхо зн ч п й уак темпов прироста". "Совмещение"заклю и периодов и ен ч адекватныхэтап мим тренировочныхэтап о омвоздействий позволяетсвязан ешкольникам достичьвн ы утрей более высокихи зы епоказателей в физическойэтап скан омподготовленности [30].

7 Быстротар азд и елн как физическоеш рокг и качество характеризуетсявозд сти ей способностью человекап йсовершать двигательныекон во ер удействия в минимальныйосб м еч ти ен для данныху влеиусловий отрезокозд о стан ствуювремени. Быстрота проявляетсяш ей рокгв элементарных и и комплексныхзаку йформах. На протяжениирозн н ч о п йдошкольного и младшегоож ч и тсяп аю д рвшкольного возрастар ипроисходит постепенноеб елн азд оленарастание физиологическойвн утрейлабильности нервныхр азви ся центров и подвижностии ей щ ю е нервных процессов. Высокийи скан зы сярз уровень ей щ ваю развитияэлем тбыстроты определяеттольквысший уровеньстеп н испортивных результатов,п н есто роц естьтовар позволяет с большойн й еш в скоростью и частотойсоп тя выполнять движения. аю д рвж Быстротато х тесно связанаво гвы р сти с проявлениями скоростно-силовыхэтом качеств и ей зд техникойто х воспитания движения. Скоростьсоп гвы р тя целостного движенияй аю д рвж ш ев лишь н косвенново стихарактеризует быстротувозд ей зд стуючеловека, приразд ей идетальном анализеэтомименно елн элементарныесвязан е формы ы проявленияаю еоб и щ в быстроты ч сп являютсятакж е наиболее показательнымип й[11]. Как свидетельствуютэтомрезультаты экспериментальныхсвязан во ер е ы исследований, скоростныеэко м н есая способности многокомпонентны,элем ч и т имеют разныец н елом специфические проявления,расп м неодинаковую взаимосвязьм и лн ед еста между собой,торгв формируются подзаку й воздействием наследственнойвозд н ч о п стуюпрограммы и внешнихразви ей ся ей щ ю факторов, быстроу слг«угасают» и сложноозд ствуюразвиваются в процессезакуп ей йфизического н оч воспитанияп тельи спортивной тренировкиотли звд и о р м [1, 6,б ы еьн ч оле19]. Возможности повышенияком сая ерч максимальной скоростивн йв циклических локомоцияхтовар весьма ограниченып еш тель и звд рои требуют интенсивныхко йи нетрадиционных тренировочныхуход ы еч н ящ евоздействий и Анализ научно-методическойой ерв литературы показал,м п еста что наи отзав развитие см физическихр испособностей и ихрозн елн азд йструктуру оказываютявлсьсущественное влияниевн ч и й еш более 120п ес параметров, характеризующихкон ц о р й соматическую, дыхательную,п ы еч ес роц нервную, двигательнуюи еи другие системыэлем скан зы тов[27]. Исследования,закуп н йпроведенные н оч Максименкоу вязатьГ.Н., Табачник Б.И [24]расп м выявили соотношениелен и лн ед и устаовбиологического и педагогическогоп есфакторов в возрастномп ц о р оразвитии физическихб ставлн ред олеспособностей детейэлем т и подростков. У мальчиков 8-10экон н есая лет воспитаниеосб ч и м ти скоростных ен способностейу влеи в наибольшей степениэлем о стан тызависит отэлем н т соматического развитиясоп н тя аю д рвж (44,4%). Несколько меньшеекон йвлияние оказываютэтап ы еч омсредства педагогическогоп ят и ред воздействия (29,0%),м ятйнезначительное — психофизиологическиеэтомпараметры. С и п о ер

8 возрастом происходитц мизменение в соотношенииязатьув влияния факторов,торгв что, ело преждесвязан е всего, ы относитсястеп и к н особенностям соматическогоязатьув развития; повышаетсявн ейзначение педагогическоготакж тр у ефактора и свойств,торгвхарактеризующих состояниезави т нервной системы. Однакоси о см темэти измененияоб щкратковременны, и в ваю и ч есп последующем,п ставкв подростковом возрасте,элем о тони становятсякон н уравнозначными. Для м еч возрастао ся 16-17 тн особенностей суммарное летр азд и характерно елн значительноеп ес увеличение роц соматическогорозн й развития ч и влияниео м биологического ы еьн ч тли и свойствотн ся нервной фактораэлем т составляет н влиянияп и оставлн ред системы,п ен ж ви род 36,0%,вн утрей а педагогическое воздействиеп лв своей информативностии ы б ри е равно толькорозн скан зы й7,0% ч и [39]. Показателиэлем т быстроты у девочекувязать и мальчиков невозд н сти различаются в ей дошкольномд сивозрасте, ноэто о еятльн мв младшем школьноми сярзвозрасте становятсяотли ей щ ваю млучше у ы еьн ч мальчиков. С 5-летнегои едо 10-летнеголен ац м р о ф н оп ставвозраста времяком рд саяреакции сокращаетсяц ерч елому мальчиков с 286во зд стимс доп ей л203 мс,товара у девочек — с 287осб ы б и р тимс доуслг231 мс. Сокращениеотли ен м ы еьн ч времени реакцииб ленеодинаково дляразви о сяразличных группн ей щ ю й еш вмышц, а величиныторгвэтого показателяп йзависят отто во ер варврожденных свойстви сярз нервной системыб ей щ ваю оледетей — ихстеп и н индивидуально-типологических особенностейстеп и [38]. н Частота движенийп л ы б ри различных мышечныхп есгрупп человекауслгизучалась многимирасп ц о р иисследователями, лн ед которыем естаотмечают, чтоси темкаждой группеи сярз мышц присущязатьувсвой максимальныйэлем ей щ ваю ты н темп, чтовн йчастота движенийразд еш ина правойосб елн тируке выше,ц ен еломчем наси ылевой, чтовн тем йона еш повышаетсяэлем т в результате тренировкиой н ерв Максимальный темпсвязан .п ы движений постепенноо мрастет в младшемзаклю ы еьн ч тли и школьном возрасте,си ен ч темувеличиваясь заи е этот скан зы периодй щ сяю рвз в 1,5-2 раза,си еаи ыособенно интенсивнон тем й еш вон прогрессируетэлем тову мальчиков. н Повышение темпазаку й движений связаноуход н ч о п ящ е с ростом подвижностиязан и ы св нервных процессов. Высокаяво стиподвижность нервныхязан ей зд есв процессов, свойственнаяи ы етвй созддетям этогоотн сявозраста, обуславливаетлен и равбыстроту сменыц уп еломсокращения и расслаблениятовар мышц. Скорость бегасвязан еувеличивается и засп ы роаэтот периодси ывозрастает у мальчиковп тем тель звд рои примерно в 1,5элем враза. Различия в скоростиэлем то н тбега у мальчиковой н ерви девочек доуд п ствм10об 11 летен равлоказываются несущественными,торгва затем скоростьси уп и тембольше нарастаетп ставляюу ред мальчиков. Время выполненияаровтскоростных упражненийп ставляюдля детейп ред ятмладшего и ред

9 школьногоэко есаявозраста нето ч и м н гвдолжно превышатьрасп р м5-6 с (длявозд и лн ед стивзрослых -10-15есп ей оч б и щс). В 8ваю 9 летэтому мальчиков значительноком саяухудшаются показатели,разд ерч ихарактеризующие елн скоростныео сяспособности, а в 10-11п тн еслет мальчикиож роц тсяп аю д рвв темпах развитияи ебыстроты ац орм ф н значительнош кг опережают своихп о р и есодноклассниц, таки роц ен ж вкак в этотэтап род п омпериод у нихвозд сти ей идет активноето х формирование системп гвы р ервой организма, которыеп ервой определяют количественноетакж е проявление скоростныхэтап ом способностей [30]. Несколькоуход е и ящ раньше этако у способность сформироваласьтакж м еч н е у девочек. Таким образом,устан овлеи и воспитание быстротыто вардвижений (скоростныхлен и устаовспособностей) являетсяотли ч м ы н еьодной изп ервойосновных задачто гвучебно-тренировочного занятия. Значительноезакуп р йувеличение н оч темповяакосм ерч прироста у подростковтовар наблюдается постеп и показателям скоростныхп н оставк способностей. Так, у мальчиковязатьув он равеногтрв 26% и 11%-уси тем девочек. Эта способностьто лькнесколько вышеляю тп саву мальчиков, чтозакуп ред йи позволяет планироватьп н оч ервойим большоеэто мколичество упражненийосб тискоростного характера. ен Проведенныето х исследования, гвы р выявилип тельтри периодаотн звд рои сяинтенсивного повышенияп ставкскорости бегау о вязать [6]. Первый периодрасп мв возрасте 2-5соп и лн ед тялет, происходитп аю д рвж ят и ред наиболее интенсивноево зд ю увеличение сту ей скороститакж е бега заэлем н тов счет совершенствованияш кг техники, овладениекап о р и оств координацией движений. Второйп ят и ред период включаетп тельвозраст отосб звд и о р ти6 до 8 летп ен оставк- скорость бегакон уповышается менееэтап м еч ом интенсивно, в основномто гв за счетразд р и завершения построенияэтом биодинамики елн структурыко сая бега. Третий периодом ч ер м ств охватывает возрасти б уд отзав с 10 докон см й 15 летп ы еч оставк у мальчиков и с 10и едо 13си скан зы темлет у девочекэлем тов- скорость возрастаетрасп н мв основном засоп и лн ед тясчет аю д рвж развитияу есиловых и скоростно-силовыхэкон и ящ д о х есаякачеств. По даннымэлем ч и м товЛоктев С.А [19],п н ят и ред у девочек наибольшийп о прирост скоростиразви ставлн ед р ся бега отмечаетсярасп ей щ ю ив 10-11 лет,уп лн ед иу равлен мальчиков даннаяд си закономерность проявляетсяувязать в старшем школьномзави о еятльн от см возрасте. Наибольший приростб олечастоты прослеживаетсяторгвы ху девочек в возрастеп тель звд рои 8-9, 12-13п ставляюлет, у мальчиковкап ед р оств- в 6-7 и 16-17и елет. Интенсивный ростн скан зы евп ж и роддлины шаговвн утрейу девочек отмечаетсяэлем вв 12-13, а у мальчиковкап то н оств- в 14-15 лет. В результатем еста исследования, проведенногоом ств Примакова Ю.И. [30],язатьув установлено, чтооб б уд щ ваю и ч есп благоприятный периодр и для развитиям лн ед асп еста простейших компонентоврасп мбыстроты и лн ед наблюдаетсяко ув возрасте 9-10р м еч н азд ии 12-14 лет. елн

10 Послето х окончания гвы р пубертатногозакуп й периода н оч и полногозакуп й полового н оч созреванияо мпростейшие компонентын ы еьн ч тли утрей вбыстроты практическип енне изменяются,п ж ви род ен ж ви род или дажево стиначинают снижаться,ц ей зд елома максимальная скоростьф акторвбега продолжаетстеп и н увеличиваться в основномком сая за счетсп ерч роа значительного повышенияогтрв силового потенциалац ми технического совершенствованияи ело едвижений [39]. Взаимосвязьвн скан зы утрей скорости бегасп ас длиной и частотойуслгшагов показывает,этомчто годовыеявлсьприросты о р скоростии е бега и длиныц ац м р о ф н м шагов изменяются,язан ело ы св сопряженно, а возрастныеотли м ы еьн ч изменения частотыси тем шагов и скоростизаклю и бега происходяти ен ч е у мальчиков ац орм ф н независимо. Показатели, характеризующиезави от см скоростную подготовленностьц м(бег 30,м ело еста60 м соэтомстарта, 20связан ым с ходу), и годовыесвязан ыприросты ре-зультатовб левзаимосвязаны у девочекэтомв 13-14 летц о еломи у мальчиков - в 14-15п тель звд рои лет, поэтомуп ставляю эти ед р возрастныеэтап ом периоды следуетэкон есая считать ч и м наиболеед оси еятльн благоприятными дляр йразвития скоростныхком ч и зн о саявозможностей. ерч Результаты исследованияосб ти [23] выявилии ен е у девочек младшегосвязан ац орм ф н ыи среднего школьноговн ей тр у чувствительности возраста развитияразви ся ей щ ю возрастныеш рокг периоды и элементарных наибольшейзави от см и целостныхсвязан ы действий, характеризующихторгвы хскоростные способностикон ус 9 до 10,разд м еч ис12 до13связан елн еи с ы 13 до1ам ест4 лет. По даннымр мПопова В.Б., СусловалясьвФ.П., Германова Г.Н. [33]п и лн ед асп ену ж ви род юношей ото ся9 до 18о тн щ ваю и ч есп б лет приростэлем тыскорости в бегеб н олена 100си темм составил 51,6%. Притакж е этом вкладсвязан ы длины шаговвозд сти равен ей 26,9%,тольк а частоты-6,1%. Прирост максимальнойш кг скорости в процессеосб о р и ти возрастного развитияязан ен ы св тесно связанм ятй с и ероп увеличением длиныу е и массы телад и ящ д о х оси (11-12, 13-14экон еятльн есая лет), длиныси ч и м тем нижних конечностейтакж е(во всехп йвозрастных группах,заклю во ер икроме 11-12н ен ч ую влет), показателейвозд акти стую ей гибкости в суставахо мнижних конечностейн ы еьн ч тли ую вво всехлен акти оп ставвозрастных группахасп рд ро(кроме 13-14лет). Следуетм ятй отметить, чтоп и п о ер ят у мальчиков с возрастомд и ред оси существенно еятльн улучшаютсяп енпоказатели, характеризующиетольк умения оцениватькап ж ви д о р оств движения в пространствеп звд и о р тельи во времени. Установлено,этап омчто отож тсяп аю д рв7 до 16соп тялет идетзаклю аю д рвж иинтенсивное ен ч нарастаниер м и лн ед асп двигательных способностей. Наиболеесвязан е ы успешное развитиесвязан ыдвигательных способностейязан есв происходит в томрасп ы и случае, когдап лн ед ервой

11 ребенок достаточноэто м много движения, и двигается,лен и устаов являетсяао ствкп целенаправленногозаклю и ен ч совершенствуя чрезвычайно занятия благоприятнымэкон есая ч и м для различнымисвязан ывидами спорта. В этоэтап омвремя интенсивныер зн о й нейроэндокринные перестройкикон ч и й ы еч возможность разнообразныеш рокг и рассматриватьи ен ж в род п в спортивную организме даютф акторв деятельностьм ятй как и ероп дополнительныйэтап мраздражитель, которыйэлем о тыможет, однако,си н ыкак улучшить,элем тем тытак и н ухудшитьп звд и о р тельестественное течениекон убиологических процессовэтап м еч ом[37]. Таким образом,о м можно ы еьн ч тли заключить:и е возрастная ац орм ф н волнообразнаяэлем тов н динамика изменениязаклю искорости бегаоб ен ч щимеет схожуюкон ваю и ч есп уволну с приростоми м еч п трозвд ельвеса и ростауд ствмдетей и подростков;ству об ю ейинтенсивный рости зд о отзавдлины и весаторгвтела влияетрасп см мна и лн ед увеличениеп ес скорости ц о р бега,торгвы х и в этой связиотн ся можно полагать,ком сая что ерч акцентированноер азви ся совершенствование скоростиотли ей щ ю м следует применятьп ы еьн ч оставк в те возрастныео щпериоды, когдар ваю и ч есп б азви сяимеет местоп ей щ ю есестественное возрастаниеи роц ероста и скан зы веса. В возрастезави т 9-10 летсвязан о см ынаиболее слабымрасп м звеном приляю и лн ед тп сав сопряженном ред формированиистеп искоростных и силовыхи н е характеристик являетсяэлем ац орм ф н т результат в н бегеси ы 3x10м, отражающийо тем зн ч п й уак наряду соп ят скоростными способностямирозн и ред йи ч и координационные способности. Многолетнеевн й воспитание еш физическихуслг способностей детейш рокг и и подростков -этоу вязать педагогический процесс,возд стуюпостроенный с учетомтовар двух ей взаимосвязанныхстеп и факторов н - биологическогоустан овлеи развития и средствш рокг и педагогического воздействия. Задачап тель педагога - приурочитьразви звд рои ся обучающие ей щ ю мероприятияо сяк сенситивным периодамэтап тн омразвития техразви сяили иныхстеп ей щ ю икачеств и,увязатьтем н самым,заку йдобиться синергизмасп н ч о п роапроцессов созреваниязави оти научения [12]. см Объемэлем тысредств педагогическогоразви н сявоздействия в значительнойустан ей щ ю овлеистепени влияетвн шна уровеньу ей влеиразвития физическихрасп о стан испособностей, состояниеогтрвздоровья лн ед занимающихся,у и спортивные результаты. В томом авлен р п ств случае, когдаязан б уд ы св средства и методыи есоответствуют возрастуразд скан зы ии индивидуальному развитию,язан елн ы сврезультаты в показателяхи е силы, ац м р о ф н выносливости,экон есая быстроты, ч и м ловкоститольк и гибкости повышаются,р азд иа следовательно, повышаютсяотли елн ми функциональные возможноститольк ы еьн ч

12 организма, уровенько йздоровья, работоспособность. Но,ож ы еч н тсяп аю д рвесли этиязан ы свсредства и ихстеп и н объем нер йбудут соответствоватьтоварвозрасту и индивидуальности,си ч и зн о ы- происходит тем «разбалансировка»о ти ен сб естественного развитияязан есв ы систем, нарушаетсяэкон есая ч и м гармоничность всегоявлсьорганизма в целом. 1.2. Средствап ю я л в ста ед р и методы развитияуд мскоростных способностей обств Наэтап моснове фундаментальныхн о й еш висследований В.К. Бальсевичп л[3] установил,возд ы б ри стую ей что закономерностико у формирования высокоорганизованныхуд м еч н ствм систем движенийвозд об сти ей обусловлены существомм ятйбиологической и механическойлен и п о ер и оставсущности движенийэкон рд п есая и ч и м педагогически детермшшрованныхц елом способов стимуляциикон й их ы еч развитияторгвы х и формирования. Становление и совершенствованиеэтап ом физического потенциалаш рокг и человека происходитзаку й под влияниемн н ч о п утрей в трѐх важнейшихуд ствм факторов. Первый об наследственнои е обусловленных ац м р о ф н характеристикп ес развития роц двигательныхп л и ы б ри координационных способностейп ен и обеспечивающих ихи ж ви род сярз морфологических и ей щ ваю функциональныхп исистем. Второй - спонтаннойуслгдвигательной активности,аю ставлн о ед р еоб и щ встихийно ч сп реализуемойп йв жизненно необходимыхкон во ер удвижениях. Третий фактороб м еч щ ваю и ч есп -организованных форми зы е физического воспитанияц скан елом и специальной тренировки. Каком ств показали б уд исследования,ко сая методика развитияп ч ер м ят скоростных способностейрасп и ред идолжна иметьрозн лн ед йсвои ч и специфическието х особенности, гвы р которыеустан овлеи определяются особенностямиразд и вида елн спортивнойто вардеятельности [6,м ятй12]. и п о ер Комплексно скоростныеразд испособности характеризуютсяф елн акторввременем скрытоготольк периода двигательнойто варреакции нап тельдействие раздражителя,услгбыстроты одиночноготоргв звд рои движения, частотойто гвв единицу временизакуп р йи производной отрасп н оч иэтих характеристикзакуп лн ед йн оч скоростью передвиженияу влеив пространстве. Все видыэлем о стан товскоростных способностейп н и оставлн ред специфичны. Диапазон взаимногорасп ипереноса скоростныхрасп лн ед мспособностей ограничен. и лн ед Положительныйво стиперенос скоростныхоб ей зд щ ваю и ч есп способностей имеетэлем товместо лишьод н тельп и рзвв движениях, у которыхф всходны смысловойэтап р акто ми двигательный состав. Следовательно,кон о уих развитиевн м еч й еш обусловлено применениемд си специальных средствн о еятльн й еш в и методов. Значение определѐнныхп ят элементарных форм,п и ед р енхарактеризующих скоростныеп ж ви род ервойспособности,

13 неравноценноп одля скоростико ставлн ед р йпередвижения в беге. Пооб ы еч н щэтой причинеп ваю и ч есп ес необходим роц большойм ятйобъѐм примененияэлем и п о ер тсредств насвязан н ечастоту движения,торгвы ы хразвитие максимальнойсоп тя аю д рвж скорости в стартовомп ятускорении и максимальнойод и ед р тельп и рзвдистанционной скоростисвязан ыбега [18]. Средствамип ес развития скоростныхзаклю ц о р испособностей являютсяси ен ч ыспецифические тем упражнения,то хвыполняемые с предельнойэлем гвы р тыи околопредельной скоростью,м н естакоторые В.И. Ляхб ле[20] разделилакти о ю у вн на триб леосновные группы. о Перваятакж е- упражнения, воздействующиерозн йна отдельныерозн ч и йформы скоростныхм ч и еста способностей («взрывные»п ятскоростные упражнениярасп и ед р ина короткихсп лн ед роаотрезках (10-30товарм) соси темстарта и с ходу,п ставляюбег с акцентомп ед р тельна частотуотли звд рои мдвижений долен ы еьн ч оп став20 м,ы рд хторгвскоростной беготн сяв облегченных условиях,ц мв частности, бегп ело ипод уклонаровтдо 5-10°). Втораяи оставлн ред ен ж в- упражнения род п комплексногоэлем тывоздействия нап н и авлен р увсе основныеп лкомпоненты скоростныхш ы б ри рокгспособностей и (дозированныер и скоростные игры,ф елн азд акторв эстафеты). Третья группален оп став - упражнения рд сопряжѐнногоу влеивоздействия. Обоснованы триязан о стан есвметодических требования,осб ы тикоторым ен должнызаку й удовлетворять такиеуд н ч о п ствм упражнения. Первое - упражнениялен об и остав должны рд п обеспечиватьп ен выполнение локальногоп ж ви д о р ервой или целостногоаровт двигательного актасп роа на максимальното варвозможной скорости. Второекон й- упражнения должныф ы еч акторвбыть техническип о ставлн ред освоены, чтобыэко есаяво времявн ч и м н ейдвижения основныен тр у еш вйволевые усилияэлем тыбыли направленыявлсьна н быстротуо мвыполнения. Третье требованиевозд ы еьн ч тли стую ей - продолжительность упражненияд п ятедолжна ри бытьотн сятакой, чтобыц мк концу выполненияязан ело ы свскорость нерасп мснижалась. и лн ед В тоже времясвязан еВ.И. Лях [20]н ы утрей вконстатирует, чтокон йэлементарные и комплексныеоб ы еч щ ваю и ч есп формы скоростныхстеп испособностей необходимоозд н ствиразвивать нален ей оп став основе всехэтап рд омвидов физическихтакж е упражнений, которыевозд стуювыполняются в быстромп ей л темпе. Повышение ы б ри скоростир азви сядвижений достигаетсяси ей щ ю ыне толькод тем осиза счетц еятльн еломпедагогического воздействиявозд стую ей специальных скоростныхвн ейсредств, носп тр у роаи путѐм примененияи еспециально - силовыхзакуп ац орм ф н йи н оч скоростно-силовых упражнений. Подборлен и устаовсредств длявн утрейразвития элементарныхвн утрейформ скоростныхто х способностей долженп гвы р о происходить, главнымэлем ставлн ред тов образом, поразд н елн и методу сопряжѐнногосвязан евоздействия обеспечиватьсяой ы ервкомплексом скоростныход п тельп и рзви скоростно силовыхо щ ваю и ч есп б упражнений адекватныхп ставляю ред изучаемому двигательномурасп идействию. лн ед Рассматриваям ятйметодику развитияуд и п о ер ствмскоростных способностей,лен об оп ставФ.П. Суслов рд [34]зави от и А.П. Матвеев [26]п см ен пришли к единомуэтоммнению, чтосоп ж ви д о р тявоздействовать наустан аю д рвж овлеи

14 каждую элементарнуюш кгформу необходимотоваротдельно специфическимиустан о р и овлеиметодами и направленнымисо тя средствами. При развитиирасп аю д вж р п м быстроты реакциикап и лн ед оств применяются расчленѐнныйэко есаяи сенсорный методы. Расчленѐнныйп ч и м н лметод сводитсяявлськ аналитической ы б ри тренировке. Сенсорныйп й метод направленсп во ер роа на развитиетовар способности ощущатьп тель звд рои отрезки временито льки благодаря этомурасп иповысить быстротуявлсьреагирования. Быстрота лн ед реакциип ес зависит отц ц о р мвремени ожиданияогтрв сигнала, оптимальногосвязан ело е времени междууслг ы предварительной и исполнительнойсп роакомандой. Средствами являютсям ятйупражнения и ероп науслг быстроту реакции,б ле которые необходимоэлем о тов выполнять вначалелен н оп став в облегчѐнных рд условиях. Дляо сяразвития быстротыразви тн сяреагирования рекомендуютсяэтап ей щ ю омупражнения дляси тем ног и руктакж еили ихр исовместной деятельности,отн лн ед асп сяв которых необходимоэлем товмаксимально н быстрокавп остначать движениеко ув ответ наи м еч н отзавсигнал. Чтобы повыситьуход см ебыстроту локальныхсвязан и ящ ы форм и особенносвязан ычастоту движений,и енеобходимо развиватьп скан зы ервойспособность к быстромузаклю и ен ч произвольному расслаблениюси ыработающих мышц. Целесообразноаровт использовать тем следующиед сиспециальные средства:разд о еятльн истатические позы,м елн еста в которых осуществлятьп о ставлн ред напряжение и расслаблениесо вж р п д тя рабочих группрозн аю й мышц; упражнения,м ч и еста связанные с предварительнымво стинапряжением и задержкойб ей зд оледыхания, продолжительностьюм еста3-5 с,п тельи звд рои последующим расслаблениемвн ймышц; быстрыеси еш ымаховые движенияси тем темруками и ногами,элем ты н выполняемые в баллистическомязан ы сврежиме [13]. Внешнееэлем в проявление то н быстротын й еш в движений выражаетсятольк скоростью целостныхэтап мдвигательных актови о еи всегда подкрепляетсязаклю ац орм ф н искоростно - силовымиуд ен ч ствми об координационными способностями. Проявлениеко сая быстроты связаноуд ч ер м ствм со скоростьюлен об и остав сокращений мышцрд п синергистовб ле и скоростью расслаблениязакуп о й мышц-антагонистов, участвующихэтом в н оч скоростном двигательномсп аакте. о р Нап йосновании проведѐнныхи во ер отзависследований выявлено,отн см сячто развитиеф акторвбыстроты в спринтерскомц мбеге тесново ело зд юсвязано с повышениемд сту ей оси как скоростип еятльн ервой мышечных сокращений,вн ейобеспечивающих определѐннуюп тр у ендлину шага,п ж ви род еси скорости расслабленияотли роц м ы еьн ч работающих мышц,такж еобеспечивающих повышениеш рокгчастоты движений. и Основнымико саясредствами развитияи ч ер м сярзбыстроты движенийм ей щ ваю естаслужат упражнения,соп тя аю д рвж выполняемые с предельной,акти юлибо околопредельнойкон у вн йскоростью. Такими являютсяотли ы еч м ы еьн ч

15 собственно-скоростные упражненияп ставляюпродолжительностью досп ред роа 10-15 с,разд и которые елн характеризуютсяэлем тыанаэробным алактатнымторгвэнергообеспечением и выполняютсявозд н стис ей небольшой величинойси темвнешних отягощенийосб тиили прирасп ен мих отсутствиии и лн ед отзав[13]. см В качестве упражненийвозд стуюспециальной направленностип ей ят наиболее широкоэлем и ред т н используются различныеп ставкотрезки спринтерскогоуход о ебега, скоростныеотли и ящ мпрыжки наторгвы ы еьн ч хдвух и однойво зд ю сту ей ноге, игрыр ис выраженными моментамиуход елн азд ящ еускорений. При выборетолькспециальнои подготовительных упражненийстеп и скоростной направленностирасп н и следует соблюдатьтовар лн ед правила структурногоу еподбора [18]. Под и ящ д о х осиутверждению автора,отли еятльн мони представляютси ы еьн ч тем собой в большинствец мслучаев «части»ом ело ствили целостныеи б уд сярз формы соревновательныхэтом ей щ ваю упражнений, преобразованныеп ен таким образом,н ж ви род й еш в чтобы можнотовар было превыситьрасп и лн ед скорость поу иотношению к достигнутойш авлен р п рокг соревновательной. При использованиизакуп и й н оч специально-подготовительных упражненийб оле вес отягощенияразви ся должен бытьвн ей щ ю утрей в пределах дор азд и 15-20% отп елн й максимального. Целостные формылен во ер оп став соревновательных рд упражненийэлем т являются н приоритетнымиязатьув средствами развитиярасп м скоростных и лн ед способностейп й[29]. во ер Методика развитияко саябыстроты движенийразд ч ер м елн ипредусматривает применениерозн йвсех ч и основныхр азви сяметодов и различныхп ей щ ю ятвариантов: методаязан и ред есвстрого регламентированноготоргв ы упражнения, соревновательного,заклю иигрового и повторногоуслгметодов. ен ч При повторномзаклю иметоде необходимоож ен ч тсяп аю д рв учитывать интервалязатьувотдыха междуявлсь попытками, которыйп ставляюдолжен обеспечитьувязатьотносительно полноеси ед р ывосстановление, а тем скоростьзави тдвижений неэлем о см вдолжна снижатьсяш то н рокгот повторенияси и ык повторению. Интервалы тем отдыхаясн отдолжны быть,р азд ис одной стороны,ф елн акторвнастолько короткими,элем товчтобы возбудимостьразд н и елн не успевалап исущественно снизиться,степ ставлн о ед р н иа с другой -настолькои е длинными, чтобыкон скан зы у м еч показатели вегетативныхп йфункций успелиэкон во ер есаямаксимально восстановитьсяотн ч и м ся[36]. Соревновательный методторгвы хдля развитияоб щскоростных способностейтакж ваю и ч есп еявляется однимосб ти из ведущихэлем ен т и должен постоянноразд н и использоваться в системен елн утрей в занятий и применятьсяп звд и о р тельв форме различныхэтап омсостязаний, игрп ставляюи эстафет. Эффективность этогоявлсь ред метода оченьу вязатьвысока, посколькуразд ипредоставляется возможностьм елн еста бороться другразви сяс ей щ ю другом, с эмоциональнымси ыподъѐмом, проявляяы тем хторгвмаксимальные волевыетолькусилия.

16 Одним изо тиважнейших методовэтомскоростной подготовкиц ен сб еломявляется игровой,элем т н который обеспечиваетвн й широкую вариативностьтакж еш е действий, препятствующихсоп тя аю д рвж образованию «скоростногоси ыбарьера» [30]. Этоэтап тем омосновополагающее средствовн йдля еш развитияэко есая скоростных способностейязан ч и м н есв у детей, гдеэлем ы т сочетаются всеразви н ся элементарные ей щ ю формы. Играко у одновременно м еч н являетсяой ерв методом п комплексногоб оле развития двигательныхто гви координационных способностей,огтрвкоторые выполняютсяразви р сялегко и ей щ ю являютсято варприоритетным средствомси темактивизации школьниковш рокгна урокаход и тельп и рзвфизической культуры. Быстротасп а отдельных движенийш о р рокг наиболее яркоразд и и проявляется у детейвозд елн стуюв ей различных играх,п звд и о р тельсвязанных с передачей,аю еоб и щ впереносом и ловлейф ч сп акторвмячей и мелкихвн й еш предметов. Основу методикип ставляюразвития быстротыразви ед р сядвижений определяютвн ей щ ю утрейдва методаэлем т н строго регламентированногоп енупражнения: выполнениеустан ж ви д о р овлеидействий с установкойм естана максимальнуюэто м скорость движений;соп тя выполнение вариативногоотли аю д рвж м (переменного) ы еьн ч упражненияр азд ис варьированием скоростиб елн олеи ускорений порасп изаданной программеп лн ед ят в и ред специально созданныхр ся условиях [23]. Приразд ей щ ю азви ииспользовании методарозн елн йвариативного ч и упражненияи зы е необходимо чередоватьм скан ятй движения с высокойязатьув интенсивностью (вэкон и ероп есая ч и м течение 4-5о щс) и меньшейб ваю и ч есп б леинтенсивностью. Это позволяетстеп о и эффективно овладеватьд н оси еятльн умением развиватьп ен максимальную скорость,м ж ви д о р еста делая этозаклю и свободно, безком ен ч сая лишних ерч напряжений. Относительнор зн о йстандартное и длительноеком ч и саяповторение движенийтолькили ерч упражненийи ес максимальной скоростьюц скан зы еломвлечет заи есобой стабилизациюп ац орм ф н енскорости, ж ви род способствуетп енобразованию, такосб ж ви д о р тиназываемого, «скоростногоэкон ен есаябарьера». Поэтому в ч и м методикеко сая развития скоростныхи ч ер м сярз способностей ведущимогтрв фактором являетсяустан ей щ ваю овлеи правильное сочетаниеп ставляюв скоростных упражненияхозд ед р ствуювариативной и максимальнойц ей елом скорости ихэко есаявыполнения. ч и м н Проведѐнные исследованияосб ти[24] ен показали,ляю тп сав что необходимолясьв применять ред скоростныер азд ициклические упражненияосб елн тив условиях, способствующихб ен олеповышению темпазави отдвижений. В частности, бегзакуп см йпод уклон,закуп н оч йс тяговым устройством,п н оч есдвижения роц ногамиен и лвап ости руками, выполняемыеуход рд ев высоком темпе. и ящ Дляакти ю развития скоростныхсвязан у вн е способностей рекомендуетсяи ы отзав использовать см упражненияу слгдля развитияд сибыстроты реакции,и о еятльн отзавдля скоростиуслготдельных движений,ф см акторв

17 бег насп роа коротких отрезкахко у (от 10вн м еч н утрей до 50озд стви м), характеризующиесяосб ей ти взрывным ен характером. Како щпоказали исследованиявн ваю и ч есп б утрей С.А. Локтева [19],осб ти развитие скоростныхи ен е скан зы способностей должноп еносновываться наси ж ви д о р темнормировании такихсвязан ыкомпонентов, каккон й ы еч скорость, длительностьр и выполнения упражнений,этом количество повторений,тольк елн азд количество серий,ко сая длительность интерваловвн ч ер м й отдыха междурокгш еш и повторениями и сериями. Автортакж е рекомендует, используявозд сти повторный метод,огтрв основываться навн ей й еш следующих методическихэтап м правилах: скоростьвозд о стуюпреодоления отрезковп ей ен должна ж ви род составлятьш кг 85-100 % отси о р и теммаксимально возможной;п ят продолжительность одногоэлем и ред тов н упражнения - отто гв2 до 10о р мс; количествоосб ы еьн ч тли типовторений в однойб ен олесерии - 3-4;м естаколичество серийвозд стую- 2-5; отдыхп ей имежду повторениямиэлем ставлн о ед р товв одной сериим н ятй- 1-4 мин;б и ероп олеотдых междуэтап ом сериями - 8-12у влеимин. о стан 1.3. Особенности тренировки в бегеэтомна короткиетов ардистанции Процесс многолетнейо вф р так подготовки спринтераом ств целесообразно условноси б уд тем разделить нар ся этапы ей щ ю азви предварительнойязан ы св подготовки (подготовкап о к ставлн ред специализации), начальнойси темспециализации, углубленнойвозд сти специализации в ей избранномко увиде спорта,зави м еч н тспортивного совершенствования о см Этапу и предварительной подготовки. Данныйэлем авлен р п тов этап начинаетсяи н е с 9ац орм ф н летнего возраста. Егово юпродолжительность — 3 года. Основныеэтомзадачи этапа:уход сту ей зд е и ящ всестороннее физическоеп и развитие ставлн о ед р детей,п ен обучение ж ви род ихэкон есая различным ч и м упражнениям,ко й привитие интересатовар к спорту, легкойотн ы еч н ся атлетике. Целый рядотн ся исследований показал,ко йчто тренировкаосб ы еч н тив младшем школьномэкон ен есая возрасте — ч и м важныйп иэтап в многолетнейоб ставлн о ед р щподготовке спринтеров. Способностьлен ваю и ч есп и равдетей к уп успешномуц мосвоению двигательныхтольк навыков и умений,м ело ятйвысокий уровеньторгвы и ероп х развития быстроты,п й гибкости, координационныхи во ер отзав способностей создаютотли см м ы еьн ч отличные предпосылкиу влеидля развитияп о стан лфизических способностей. Привн ы б ри йболее еш позднемэтап мначале спортивнойотн о ся подготовки этитакж е благоприятные возможностид оси еятльн

18 упускаются. Это особеннор ф н и м аоц е важно в отношениикон йразвития важнейшегоотн ы еч ся для спринтераэко есаяфизического качестваосб ч и м н ти— быстроты. ен Известно, чтоэлем втемп — одинляю то н тп савиз основныхсп ред роапоказателей скоростим ри сп елн д а(число шаговем тэл в секунду) — неу н вязать увеличивается ужеакти уюначиная с 12—13-летнегорасп вн м и лн ед возраста, а наивысшиеп есего показателип ц о р ставляюзарегистрированы у 10-летнихч ред н еу ом кдетей. Поэтому в занятияхтакж ес детьми 9—12н й еш влет целесообразноп ивоспитывать быстротуоб оставлн ред щ ваю и ч есп преимущественно с помощьюой ерв тренировочных средств,п п о стимулирующих ставлн ред повышениер й частоты и скоростии ч и зн о е движения. Это специальноуход ац орм ф н е подобранные и ящ подвижныеэлем тыи спортивные игрытакж н е по упрощеннымб оле правилам, упражнения,элем ты н развивающие способностьп ставляюк выполнению быстрыхэлем ед р товдвижений, эстафеты. н Наэко есаяданном этапеб ч и м н леподготовки игровойкон о йметод являетсязакуп ы еч йглавенствующим н оч неявлсьтолько дляэлем тыразвития скоростныхакти н уюкачеств, ноозд вн ствуюи для улучшенияотн ей сясиловой подготовленности,п окоординационных способностейкон ставлн ед р йи выносливости. ы еч От тренераи е во многомотн ац м р о ф н ся зависит, чтобыэтомподвижные игрыой ерв помогали п решатьрозн ч и йвоспитательные задачиустан овлеив единстве с образовательными. Дляп лусиления ы б ри положительногоко йвоздействия игрып ы еч н ервойнеобходимо добитьсяэлем товпроявления к нейэтап н ом интереса и активностип лзанимающихся. И зачастую этоторгвы ы б и р хопределяется умениемувязать тренера подобратьсо тя и аю д вж р п сочетать игрызакуп й таким н оч образом,озд стви чтобы ей онип ервой соответствовали возрастум еста и подготовленности детей. Приступатьлен оп став к игре рд следуетто льк тогда, когдазаку й занимающиеся усвоятэтомсодержание и ходф н ч о п акторв игры, ееэтом правила, техническиеп йи тактические приемы. В ходеой во ер ерв самой игрытяю п лсавп ред тренер долженм естауметь создаватьтакж еусловия, повышающиеэлем тыактивность играющихвн н утрейили, напротив,ц мснижающие ее. Естественно,заклю ело ичто подвижныекон ен ч йигры развиваютм ы еч еставсе физическиеко сая качества. Тем неразд ч ер м именее следуетлен елн оп став выделить преимущественнуюф рд акторв направленность одногосвязан еили двухогтрвкачеств. ы На предварительномо зд вей юэтапе подготовкиэтом в тренировку включаютсяэлем сту тов н упражнения, направленныесвязан ына комплексноеп ес развитие физическихп роц ят качеств и ред спортсмена.

19 Выполнениеп ставк юными спортсменамиуслг контрольных нормативовэлем о тов по н завершениито хэтапа предварительнойвозд гвы р стиспортивной подготовкиэтомпозволит тренеруразд ей и елн оценить предрасположенностьн утрей вк бегу на короткие дистанции. Этап начальнойп й специализации. Начало этогозаклю во ер и этапа приходитсяп ен ч оставк на возрастм ятйзанимающихся 12—13разд и п о ер илет и продолжаетсяб елн оледо 15—16этап омлет. Основные целисп роаэтапа: обеспечитьэто мразностороннюю физическуюэлем тподготовку, повыситьрасп н и лн ед общий уровеньсо тя функциональных возможностей,розн аю д вж р п й создать богатыйяю ч и тлд савп ре фонд разнообразныхэлем ты навыков и умений,расп н м сформировать начальныеэлем и лн ед тов основы н спортивногоп о мастерства. На стадииуслг базовой подготовкиэтом используется ставлн ед р широкийво зд стикруг тренировочныхлясьвсредств, ноэлем ей тпри ихп н оприменении учитываетсяф ставлн ред акторв специфика спринтерскогоэтап мбега. о Для воспитанияво стискоростных способностейп ей зд лне следуетторгвы ы б ри хна этомкон йэтапе ы еч увлекатьсяэто м бегом в стандартныхш рокг условиях с максимальнойси и тем скоростью. Напротив, большуюи е пользу приноситэлем ац м р о ф н т бег в затрудненныхвозд н сти условиях (пои ей е ац орм ф н лестнице, в гору,и е по снегу,лен скан зы и оставпо песку)розн рд п йв чередовании с бегомязатьувв обычных ч и условиях. Весьмап лэффективно такжен ы б и р ую вприменение различныхб акти олеупражнений в изменяющихсяво стиситуациях и формах,устан ей зд овлеии в частности эстафетногоуслгбега. На этапеэлем ты н начальной специализацииц мнаряду с игровымип ело оэстафетами следуетуслгначинать ставлн ред обучениестеп ии элементам «классической»и н еэстафеты 4х100расп ац орм ф н им. Следует помнить,этом лн ед что скоростныеп й упражнения должныкон во ер у быть настолькоэлем м еч ты хорошо освоенып н о ставлн ред занимающимися, чтобыр иво времяэтап лн ед асп омдвижения основныерасп иволевые усилияэкон лн ед есаябыли ч и м направленыу ствмне наэлем б о д вспособ, а насоп то н тябыстроту выполнения. Максимальнон аю д рвж й еш вбыстрое выполнениеп ятупражнения — главныйразви и ед р сяпуть воспитанияш ей щ ю рокгбыстроты. и Продолжительность выполнениялен оп ставскоростных упражненийом рд ствдолжна бытьвн б уд й еш такой, чтобым естане наступилоко йутомление. ы еч н Как известно,со тяважным условиемлясьвпри воспитанииэкон аю д вж р п есаябыстроты являетсяп ч и м ервой оптимальное состояниеб левозбудимости ЦНС,закуп о йкоторое можетзави н оч отбыть достигнуторозн см й ч и в том случае,п иесли спортсменп ставлн о ед р ставляюне утомленотн ред сяпредшествующей деятельностью. Поэтомуто варна занятияхво зд юскоростные упражнениян сту ей укнадо применятьязан ом еч есвсразу послеуход ы е и ящ разминки.

20 Благоприятные возможностикон й для ы еч достиженияувязать максимальной эффективностиу влеиспециальных упражнений,связан о стан ыразвивающих быстротум ятйсоздаются и ероп приразд и повторном методем елн ятй занятий. Целесообразно выполнятьвозд и п о ер стуюупражнения ей комплексап лв соревновательной и игровойуслгформах. ы б и р Для воспитанияп ен спринтерских способностейп ж ви д о р ес могут успешноэтом прироц меняться разнообразныеявлсь спортивные игрын й еш в (футбол, баскетбол,ож тсяп аю д рв гандбол, борьбаовлем тэза мяч),о н сятребующие нестандартныхкап тн оствпроявлений быстротыкап оствв постоянно меняющихсяо ся ситуациях. Кроме того,си тн ыдолжны применятьсяп тем иупражнения с оставлн ред набивнымип о мячами (2—5ф ставлн ед р в кг), с грифомэтомштанги (2—3расп р акто мсерии под и лн ед п яте 5—10 ри повторений),со тя прыжки черезэлем аю д вж р п тов 6—10 барьеровэлем н тов высотой 40—50и н е см, черезш ац орм ф н рокг и набивные мячи,вн ей скамейки, прыжковыеи тр у е упражнения безб ац орм ф н оле отягощений и с небольшимико у отягощениями, прыжкиож м еч н тсяп аю д рв в длину с укороченногоэтом разбега, упражнениязаклю ис ядром (броскиязатьуввперед и черезлен ен ч и устаовголову и т. д.) и другиеш рокгупражи нения. На этомко уэтапе следуеттолькиспользовать бегсоп м еч н тяна отрезкахсвязан аю д рвж еот 20лен ы и оставдо 200п рд п ятм с и ред различной интенсивностью,степ иа также специальныеуд н ствмбеговые упражнения. Приувязать об этом следуетф впомнить, чтом р акто естабег — однорасп ииз естественныхязан лн ед ы свдвижений человекап ставляюи ред злоупотребление специальнымип енупражнениями можетторгв вызвать нарушением ж ви род еста основ правильнойэто м техники бега. Учитываяф акторв тот факт,и ен ж в что в детскомразви род п ся и ей щ ю подростковом возрастец мимеются благоприятныеоб ело щпредпосылки дляязан ваю и ч есп есвовладения ы двигательнымиэлем внавыками, необходимоустан то н овлеисоздать запасб олеразнообразных навыковп ен ж ви род и умений, с темо тичтобы успешноой ен сб ервсовершенствовать техникукон п йв зрелом возрасте. ы еч Поэтомусвязан е нужно применятьразви ы ся не толькоогтрв спринтерские упражнения,н ей щ ю еакзы и с но и разнообразныестеп иупражнения изкон н йарсенала барьерногоп ы еч обега, прыжкови ставлн ред ев длину. ац орм ф н Применение такихэто мтренировочных средствэтап омне толькои еспособствует созданиюорм скан зы еф н и ац школы движений,о сяоснов техники,сп тн роано и развиваетразд ифизические качествасвязан елн еюных ы спортсменов. Общеизвестноси тем важное значениеуд ствм правильного обученияэкон об есая уже наторгв ч и м начальных этапахо заку й н ч повладения спортивнойэкон есаятехникой. Однако следуетп ч и м опомнить, ставлн ред чтоп ставляюформированию двигательныхп ред оставкнавыков должнаод тельп и рзвпредшествовать работа,возд сти ей

21 направленная насо тяразвитие физическихрасп аю д вж р п икачеств, которыеп лн ед ятпроявляются в этихм и ред ятй и ероп навыках. Именно поэтомуазд релн и не следуети ен ж в торопиться с обучениемож род п тсяп аю д рв технике низкогостеп и старта. Вначале юныен н утрей в спортсмены должныф акторв научиться высокомум еста старту, умениюто х быстро стартоватьразд гвы р и с максимальной скоростьюф елн акторв под разнообразныеу и команды. Постепенно подбираютсяц авлен р п елом такие упражнения,п ес роц применение которыхп й создает благоприятныетовар условия дляэлем во ер тов овладения н рациональнойэлем т техникой, н снижаетп ен вероятность ж ви род появлениям еста ошибок, обусловленныхп ставляю недостаточным уровнемсп ед р роа физической подготовленности. Например:п ятстарт с ходьбы или медленного бега, старт с опорой на одну руку, и ед р низкий старт с опорой рук на высоте 30—40 см от беговой дорожки. Для лучшего усвоения стартовые упражнения вначале выполняются без команд, а затем следует применять разнообразные сигналы-раздражители. Это поможет лучше концентрировать внимание бегунов, настраиваться на быстрый ответ движением. Большую пользу для улучшения старта представляют прыжки в длину с места, броски ядра или набивного мяча снизу вверх и т. п., т. е. упражнения, в основе которых лежит способность к ускорению. На данном этапе следует уделять большое внимание исправлению грубых ошибок в технике бега юных спортсменов (разведение бедер, выхлестывание голени, откидывание туловища, неправильная работа рук, закрепощенный бег). В годы начальной специализации необходима особая тщательность в соблюдении меры напряженности тренировочных нагрузок, так как в это время происходит интенсивный рост и формирование организма, что связано с активизацией естественных пластических, энергетических и регуляторных процессов и само по себе является для организма своего рода нагрузкой. Преобладающей направленностью нагрузки за годы начальной специализации должно быть увеличение ее объема без форсирования общей интенсивности тренировки.

22 Программа соревнований на этом этапе должна отражать задачи тренировочного процесса и носить разносторонний, многоборный характер. Рекомендуются соревнования в прыжках в длину и тройным с места, десятикратном прыжке, прыжках в длину и в высоту с разбега, барьерном беге, беге 30 и 60 м (стартуя с высокого старта с опорой на одну руку и с низкого старта), бею 150, 200 и 300 м, эстафетном беге. При этом на различных соревнованиях следует изменять программу выступлений, включая в нее 3—5 видов. Очень важно регулярно и правильно вести дневник тренировки. Это поможет более сознательно юным спортсменам относиться к учебнотренировочному процессу. Кроме 3—4-разовых занятий в секции, уроков физкультуры юные спортсмены должны получать от тренера индивидуальные домашние задания, которые они могут выполнять в утренней зарядке. Периодизация тренировочного процесса юных спринтеров обусловлена особенностями учебы в общеобразовательной школе (сроками начала и окончания занятий, продолжительностью каникул и т. д.), календарем соревнований. Для контроля за ходом подготовки и своевременной коррекции тренировочных программ необходимо регулярно проводить тестирование юных спортсменов. Этап углубленной специализации. Этот этап начинается с 15—16 лет и продолжается до 13—19 лет, постепенно переходя в этап высших спортивных достижений. Тренировочный процесс приобретает все более выраженный специализированный характер. Удельный вес специальной подготовки — физической, технической, психологической — существенно увеличивается. Более значительно, чем на предыдущем этапе, повышается объем и интенсивность основных тренировочных средств. Причем это происходит не столько за счет общей подготовки, сколько благодаря преимущественному росту количества специально-подготовительных и соревновательных упражнений. Существенно увеличивается

23 соревновательная практика в спринтерском беге, и усиливается ее влияние на содержание и структуру тренировки. С целью совершенствования физической и технической подготовленности спринтера необходимо шире разнообразить тренировочные средства, условия их выполнения и места проведения занятий. Следует помнить, что сужение средств и методов тренировки, чрезмерное увлечение на данном этапе бегом на максимальной скорости приводят к образованию двигательного стереотипа, стабилизации скорости бега, неизбежному застою и снижению спортивных достижений. Особую ценность представляют упражнения с оптимальными отягощениями, позволяющие при меньшей скорости формировать динамическую структуру, сходную со структурой бега с максимальной скоростью. Определено, что вес отягощений на поясе должен быть равен 2—4 кг, а для девушек — 2—3 кг. Использование при беге отягощений большего веса скажется уже в большей мере на развитии силовых возможностей. Для силовой подготовки спринтеров может быть рекомендован и бег вверх по наклонной дорожке (4—8°), песку, снегу и другие упражнения. Бег в облегченных условиях (вниз по наклонной дорожке, с использованием искусственной тяги и др.) особенно эффективен, так как помогает спортсмену превысить свою скорость и в многократных повторениях «запомнить» ее на новом уровне. Повторение «сверхбыстрого» упражнения вызывает новые ощущения большей частоты движений и скорости, которые бегун может затем перенести на выполнение бега в обычных условиях. При этом скорость в облегченных условиях должна быть такой, чтобы спринтер мог в ближайшее время показать такую же в обычных условиях. Бег в облегченных условиях, в частности бег по наклонной дорожке вниз (3—4°), развивает у бегуна способность использовать инерционные силы, совершенствует умение преодолевать большие усилия в опоре, характерные для бега спринтеров-мастеров, и может быть, кроме того,

24 рекомендован для применения в качестве средства технической подготовки бегунов на короткие дистанции. Упражнения, выполняемые в облегченных и затрудненных условиях, наибольший эффект приносят тогда, когда они чередуются с выполнением этих же упражнений в обычных условиях. Так, бег в облегченных условиях должен чередоваться с бегом в обычных и затрудненных условиях в соотношениях 1:1:2, 1 : 2 : 1, 2: 1 :1. Выполнение упражнений в затрудненных условиях должно чередоваться с выполнением этих же упражнений в обычных условиях в соотношениях 2:1 и 1:1. В подготовке бегунов на короткие дистанции необходимо также применять упражнения, вызывающие более длительное силовое воздействие на опорнодвигательный аппарат. К таким упражнениям относятся приседания, полуприседания и подскоки со штангой на плечах и т. п. Весьма эффективны упражнения типа «спрыгивание-выпрыгивание» (40—70 см), выполняемые с установкой на быстрое отталкивание и высокий отскок, а также прыжковые упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью в обычных условиях и с отягощениями, которые как по мощности усилий, так и по производимой работе превышают показатели, получаемые при беге с максимальной скоростью. Па этапе углубленной специализации особое внимание начинают уделять силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на мышечные группы, определяющие результативность: в спринтерском беге — подошвенные сгибатели стопы, разгибатели и сгибатели голени, разгибатели и сгибатели бедра. Отметим, что характер выполнения силовых упражнений меняется в зависимости от поставленных задач. Упражнения с большим отягощением (3—5 медленных повторений) способствуют развитию абсолютной силы мышц; отягощения, равные 40—50% от максимального веса, а также резкое начало движения (8—10 раз в серии) — развитию взрывной и стартовой силы мышц; отягощение, составляющее 10—15% от максимума, с повторным

25 выполнением в темпе (15—20 раз) совершенствует специальную силовую выносливость бегунов. Все тренировочные средства необходимо распределить в годичном цикле подготовки в соответствии с задачами, которые решаются на отдельных этапах, и применять их комплексно, дополняя друг друга. На данном этапе следует значительно больше внимания уделять не только выбору тренировочных средств, но и их количеству, длительности и чередованию упражнений с отдыхом. Наилучшими условиями для развития скорости бега является режим, при котором оптимальные интервалы отдыха позволяют каждое последующее упражнение (до определенного количества раз) и тренировочные занятия выполнять без снижения специальной работоспособности. Оптимальным условием для данного режима в занятии является повторное выполнение упражнений в фазе замедленного снижения ЧСС— 105—115 уд/мин. Средняя продолжительность времени отдыха между повторными пробеганиями отрезков от 20 до 60 м составляет 3—5 мин. Интенсивность выполнения упражнений околопредельная и максимальная. Объем такого бега в одном занятии не должен превышать 300—400 м. Оптимальное количество выполняемых упражнений, определяющее величину тренировочной нагрузки в тренировке, может быть в пределах: для 30метровых отрезков — 8—10 раз (или по 5—6 раз в серии), для 60-метровых — 5—6 раз (или 3—4 раза в серии). Наилучшими для развития скоростной выносливости условиями чередования упражнения и отдыха в тренировочном занятии является режим, при котором каждое последующее упражнение выполняется в стадии восстановления работоспособности. Оптимальным условием нахождения указанного режима является повторное выполнение упражнений в конце фазы быстрого снижения ЧСС (120—135 уд/мин). Средняя

26 продолжительность времени отдыха при повторном пробегании отрезков 60 м — 2,5—3 мин, 100 м-— 3—5 мин, 300 м —6—18 мин. Интенсивность пробегания отрезков зависит от длительности выполняемых упражнений и их количества. Оптимальное количество их в занятии может быть в пределах: для отрезков 60 м — 7—12 раз (или по 4—6 раз в серии), для 100 м — 4—10 раз (или по 3—5 раз в серии), для 300 м — 3—5 раз (или 2—3 раза в серии в подготовительном периоде и 1—2 раза в соревновательном). Общий метраж отрезков — 400—1200 м. К 17—18 годам в результате многолетних наблюдений тренер должен составить достаточно точное представление о возможностях своего ученика, чертах его характера, переносимости нагрузок, уровне физической и технической подготовленности и т. д. На данном этапе (после 3—5 лет регулярных занятий) становится возможным определение преимущественной предрасположенности спортсменов к более узкой спринтерской специализации, хотя отдельные бегуны могут успешно выступать на обеих дистанциях. Исследования Н. А. Султанова выявили особенности, присущие бегунам, успешно выступающим в беге на 100 м и имеющим относительно слабые результаты в беге на 200 м: рост — средний и ниже среднего, вес — сравнительно большой для данного роста, высокая способность к ускорению, высокая максимальная частота шагов при средней или ниже средней длине шага, недостаточная способность поддерживать максимальную скорость бега. Для бегунов, успешно выступающих в беге на 200 м, характерен высокий рост, сравнительно малый вес, большая длина беговых шагов, высокая максимальная скорость и способность длительно поддерживать ее. Экспериментально доказано, что преимущественная склонность бегунов на короткие дистанции может наиболее полно раскрыться лишь при использовании дифференцированной методики определяет выбор характера тренировочных тренировки, средств, их которая объема и интенсивности, а также общую структуру и направленность тренировочного

27 процесса. Бегуны, предрасположенные к бегу на 100 м, должны больше внимания уделять стартовой подготовке, а из двух компонентов скорости бега — увеличению частоты беговых шагов. Для улучшения скоростносиловой подготовленности необходимо применять большое количество прыжковых упражнений, главным образом различных прыжков с места, которые имеют высокую взаимосвязь со способностью к ускорению. Бегуны с преимущественной склонностью к бегу на 200—400 м, больше внимания должны уделять воспитанию скоростной выносливости, совершенствованию техники свободного бега, увеличению длины беговых шагов без значительного снижения их частоты. В прыжковых упражнениях должны преобладать многократные прыжки с места и многоскоки с ноги на ногу на отрезках от 50 до 200 м, так как они имеют высокую корреляционную связь с показателями максимальной скорости и скоростной выносливости. Дифференцированный подход к тренировке спринтеров не означает, что спортсмены со склонностью к бегу на 100 м должны выступать в соревнованиях лишь на 60 и 100 м. Они, несомненно, должны стартовать и на дистанции 200 м, так как это поможет им улучшить специальные качества. В то же время бегунам на 200 м необходимо не только стартовать в беге на 100 м, но и стремиться к показу наивысших достижений на обеих дистанциях.

28 ГЛАВА II МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1. Методы исследования В процессе исследования для решения задач применялись следующие методы: 1. Анализ литературных источников. В процессе исследования изучалась специализированная научно-методическая литература, раскрывающая вопросы особенностей развития скоростных способностей у легкоатлетов в возрасте 13 -14 лет, что позволило составить объективное представление о степени разработки проблемы. Анализ литературных источников осуществлялся для постановки задач, подбора методов и разработки организации исследования. Полученные в ходе этого данные помогли разработать экспериментальную методику, а также рационально спланировать систему тренировок. 2. Педагогические наблюдения. В начале исследования были проведены педагогические наблюдения с учебно-тренировочном целью получения сведений об процессе легкоатлетов в возрасте 13 -14 лет, уточнения гипотезы и методики исследования. Объектами педагогических наблюдений являлись методы, средства физического воспитания, тренировочные характер и величина физической легкоатлетами специализирующихся нагрузки, выполняемые в беге на короткие дистанции (мужского пола). 3. Контрольные испытания. Они проводились на подготовительном и заключительном этапах педагогического эксперимента и включали в себя следующие тесты: 1) бег 60 м с высокого старта; 2) бег 30 м с хода; 3) 30 м с низкого старта.

29 3. Педагогический эффективности эксперимент разработанной проводился методики с целью оценки направленной на развитие скоростных способностей у легкоатлетов в возрасте 13 -14 лет. 4. Методы материала, математической полученные обрабатывались на в статистики. Данные цифрового процессе компьютере педагогического эксперимента с целью определения достоверности различий по t – критерию Стьюдента (см. приложение ). 2.2. Организация исследования В эксперименте определяющим эффективность разработанной методики направленной на развитие скоростных способностей приняло участие 12 легкоатлетов (мужского пола) в возрасте 13 -14 лет. Он проводился на базе МБОУ «Лицей №10» г. Белгорода. Педагогический эксперимент состоял из трех взаимосвязанных этапов: констатирующего, формирующего и обобщающего. 1. Подготовительный этап (сентябрь 2016 г.). Носил констатирующий характер и был посвящен анализу отечественной и зарубежной литературы по проблеме особенностей тренировки легкоатлетов младших спортивных разрядов специализирующихся акцентом на развитие в беге на короткие дистанции с скоростных способностей. Вместе с этим разрабатывался, понятийный аппарат, формулировались и уточнялись цель, задачи, гипотеза исследования, определялись методы педагогического контроля, этапы педагогического эксперимента. Разрабатывалась программа исследования с определением основного направления работы и технологии ее реализации. 2. Основной этап (октябрь 2016 г. – декабрь 2016 г.) имел формирующую направленность и предопределял проведение педагогического эксперимента. В эксперименте, направленном на развитие скоростных способностей и ее влияния на динамику роста спортивных

30 достижений приняли участие две группы легкоатлетов (мужского пола) специализирующихся в беге на короткие дистанции, каждая численностью по 6 человек. Для обеспечения оптимальных условий качественного проведения учебно-тренировочного процесса в целом и каждой тренировки отдельности в начале эксперимента определялся в исходный уровень развития скоростных способностей у легкоатлетов в возрасте 13 -14 лет. На основе полученных данных, в экспериментальной и контрольной группе для удобства проведения исследования, на основе метода попарной выборки мы подвергли анализу 12 легкоатлетов. Легкоатлеты экспериментальной группы для развития скоростных способностей использовали разработанную методику. 3. Заключительный этап (январь — май 2017 г). Имел обобщающий характер. В нем осуществлялась оценка эффективности разработанной методики по развитию скоростных способностей у легкоатлетов в возрасте 13 -14 лет. На этом этапе проводилось итоговое тестирование, по результатам которого осуществлен сравнительный анализ полученных данных и сделаны заключительные выводы о целесообразности применения данной методики. Результаты педагогического эксперимента обрабатывались с помощью математико-статистических методов и оформлялись в виде выпускной квалификационной работы.

31 ГЛАВА III ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ РАБОТА ПО ПРОВЕРКЕ ВЫДВИНУТОЙ ГИПОТЕЗЫ 3.1. Экспериментальная способностей у методика развития легкоатлетов специализирующихся скоростных в беге на короткие дистанции В эксперименте, направленном на совершенствование развития скоростно-силовых способностей приняло участие 12 легкоатлетов (мужского пола). Он проводился в течение 1 месяца с 27 октября 2016 по 27 декабря 2016. Для обеспечения оптимальных условий качественного проведения учебно-тренировочного процесса в целом и каждой тренировки в отдельности в начале эксперимента определялся исходный уровень развития скоростных способностей. На данных, в экспериментальной и контрольной основе группе полученных для удобства проведения исследования, на основе метода попарной выборки мы подвергли анализу 12 спортсменов в возрасте 13 -14 лет специализирующихся в беге на короткие дистанции. В основе планирования и организации тренировочных занятий с легкоатлетами экспериментальной и контрольной групп имели место как сходные, так и отличительные черты. Сходство выражалось в следующем: занятия в экспериментальной и контрольной группах проводились в одинаковых условиях; до и после эксперимента все испытуемые тестировались по одинаковым тестам; в педагогическом эксперименте (в составе экспериментальной и контрольной групп) принимали участие легкоатлеты в возрасте 13-14 лет идентичные по уровню развития скоростных способностей (не имеющие достоверных различий (Р>0,05) до эксперимента);

32 в целях сведения к минимуму влияния субъективных особенностей тренера на учебно-тренировочный процесс занятия в обеих группах проводил один тренер, имеющий высшее физкультурное образование, со стажем работы более 30 лет; продолжительность эксперимента составила 72 тренировочных занятия; воздействие двигательных режимов, как в экспериментальной, так и в контрольной группе осуществлялись на тренировках, которые проводились 6 раз в неделю; длительность каждой тренировки составляла 90 мин.; тренировочные задания в экспериментальной и контрольной группе были одинаковы. занятия строились по общепринятой схеме (подготовительная, основная и заключительная части); к заданиям по развитию скоростных способностей испытуемые приступали сразу после разминки. Все упражнения выполнялись в максимально быстром темпе; длина дистанции или продолжительность упражнения подбиралось таким образом, чтобы скорость передвижения (интенсивность работы) не снижалась к концу упражнения. Так использовался бег на отрезках от 20 до 60 м и упражнения продолжительностью 10 – 20 сек. Занимающиеся в каждой попытке стремились показать наилучший для себя результат. скорость движений не должна была заметно снижаться от повторения к повторению, поэтому продолжительность выполнения скоростных упражнений была такой, чтобы не наступало утомление. для контроля интервалы за отдыха обеспечением по восстановления применялись восстановлению ЧСС до 120-130 уд./мин. между отдельными повторениями упражнений.

33 для достижения максимальной эффективности развивающие все упражнения скоростные способности, применялись в рамках повторного метода. Отличие заключалось в том, что в контрольной группе развитие скоростных способностей шло за счет узкоспециализированной тренировки, где применялись упражнения направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: быстроту реакции; скорость выполнения отдельных движений; улучшение частоте движений; улучшение стартовой скорости и бегом в стандартных условиях с максимальной скоростью. В экспериментальной группе развитие скоростных способностей шло за счет всесторонней физической подготовки с использованием вариативного метода и скоростно-силового акцентированием внимания на упражнениях характера, где использовались общеразвивающие подготовительные и специальные упражнения «на быстроту» без отягощения и с отягощениями общим весом до 1 кг. В качестве отягощения применялись манжеты с дробью для рук, ног (весом 0,3 и 0,5 кг) и пояс. В тренировке большое внимание уделялось бегу а также упражнения в изменяющихся ситуациях и формах, и эстафетный бег. В экспериментальной программе избирательные средства скоростной и скоростно-силовой направленности, их сочетание и цикличность были реализованы следующим образом. В первом блоке тренировочных занятий (1,3,5 и т.д.) применялись упражнения скоростного характера с целью развития максимального темпа движений без перемещения тела в пространстве, способности к ускорению, развитию максимальной скорости. Во втором блоке академических часов (2,4,6 и т.д.) легкоатлеты выполняли повышением упражнения скоростно-силового скоростно-силовых характера. способностей у Работа над легкоатлетов экспериментальной группы осуществлялась по двум направлениям:

34 1) дифференцированного совершенствования отдельных компонентов мощности мышечного сокращения (времени реакции, времени одиночного движения, частоты движений и др.); 2) интегрального совершенствования, которое предусматривало объединение локальных способностей в целостных двигательных актах, характерных для бега на короткие дистанции. Время однократной работы не превышать 15-20 с, количество повторений в серии 10-16 при интервалах отдыха 40-90 с., а отдых между сериями составлял 2-5 мин. В развитии скоростного сокращения применялись компонента мощности мышечного упражнения, требующие быстрой реакции, высокой скорости выполнения отдельных движений, максимальной частоты движений. Для развития силового компонента мощности мышечного сокращения использовались упражнения с отягощением, прыжковые упражнения. Специальная силовая подготовка осуществляется главным образом путем использования упражнений, способствующих развитию тех мышечных групп, работа которых является решающей в спринте (прежде всего групп мышц, обеспечивающих мощное отталкивание бегуна от грунта и вынесение бедра маховой ноги вперед-вверх). С этой целью значительное место в тренировке отводилось специальным беговым упражнениям, всевозможным прыжкам выполняемые как с отягощениями (манжета весом 0,5 кг, утяжеленный пояс3,5,10 кг) так и без них, упражнениями со штангой. Учитывая циклический характер спринтерского бега, в тренировки включались упражнения со штангой среднего и малого веса с большим количеством повторений. Это помогало развивать силовую выносливость, способность многократно совершать мощное, отталкивание при беге на протяжении всей дистанции. Для нестандартных проявлений быстроты меняющимися ситуациями применялись подвижные игры. с постоянно

35 Кроме того, использовались упражнения с набивными мячами (2—5 кг), прыжки через набивные мячи, скамейки, прыжковые упражнения без отягощений и с небольшими отягощениями, прыжки в длину с укороченного разбега. На основании результатов ранее выполненных научно-методических работ составлен каталог упражнений по развитию быстроты. Каталог упражнений по развитию скоростных способностей 1. Бег в упоре с максимальной частотой шагов(на месте) 2. Быстрые движения руками на месте, как в беге 3. Бег на месте без упора с максимальной частотой 4. Бег с максимальной частотой, укороченными шагами, по меткам 5. Бег с максимальной частотой через набивные мячи 6. Продвижение вперед с высоким подниманием бедра, с максимальной частотой 7. Подвижные игры. 8. Повторное пробегание 8—10 м с ходу на максимальной скорости через 30 м легкого бега 9. Специальные беговые упражнения 8 х 60м, подготовительные упражнения, бег с ускорением4 х 30 м. 10. Бег с низкого старта 4 х10 м на время 11. Бег с хода 4х30 м на время. 12. Повторный бег 4х60 м 13. Включение в бег на максимальной скорости по сигналу 14. Разнообразные эстафеты с элементами быстрого бега, прыжков Специальные беговым упражнения для развития скоростно- силовых способностей. 1. Сохраняя положение в наклоне, вбегание вверх по ступенькам, руки работают как при беге, взгляд направлен на 3-4 ступеньки вперед. 2. Возвращение по ступенькам вниз упруго наступая и пружиня в голеностопном и коленном суставах, спину держать прямо.

36 3. С упором в плечи встречный бег партнеров, сохраняя наклон, поочередно уступая продвижение партнера вперед. 4. То же, но активное продвижение — бег одного с сопротивлением упором в плечи другого, после 6-10 беговых шагов второй, снимая руки с плеч, отскакивает в сторону, первый продолжает бег. Важно запомнить ощущения легкости в беге после снятия сопротивления. 5. Беге наклоне в упряжке с сопротивлением партнера сзади, после достижения согласованности партнеров можно, плавно снижая сопротивление, снимать его полностью. 6. Выбегание со старта с колодок с сопротивлением партнера впереди с упором в плечи или сзади в упряжке, перекинутой через плечи стартующего. Чередуя со стартами без сопротивления. 7. Выбегание со старта с помощью натянутой резины, которую партнер предварительно растягивает постепенно удаляясь от стартующего. 8. Прыжки с ноги на ногу на длину или частоту прыжков (до 30-50 отталкиваний), то же упражнение, но поочередно меняя акценты в усилиях и в направленности то на длину, то на частоту через каждые 10-6-4 прыжка, постепенно сокращая время и число прыжков на переключение акцентов. 9. Прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега (различного по длине и скорости), в глубину, высоту, на дальность и в различных их сочетаниях, 10. Выбегание со старта с фиксированием выполнения 10 беговых шагов с разными заданиями: а) на большую длину шагов (8), б) на самую высокую частоту шагов, в) за меньшее время при оптимальном нарастании длины шагов. Регулярно включая эти варианты при повторении стартов вы быстрее улучшите свои показатели. 3.2. Анализ эффективности экспериментальной методики

37 В начале формирующего этапа педагогического эксперимента нами были проведены контрольные испытания среди легкоатлетов в возрасте 13 -14 лет специализирующихся в беге на короткие дистанции: бег 60 м с высокого старта; бег с низкого старта 30 метров и бег с ходу на 30 метров. В ходе предварительного контрольного испытания используя метод попарной выборки, позволило сформировать 2 группы по 6 испытуемых, которые приняли участие в педагогическом эксперименте. Полученные результаты представлены в Таблице 3.1. Таблица 3.1. Результаты сравнительного анализа исходных показателей испытуемых в контрольной и экспериментальной группах Тесты Группы Экспериментальная бег на дис- группа танцию 60 (м) Контрольная группа Экспериментальная бег с низкого группа старта 30 (м) Контрольная группа Экспериментальная бег с ходу на группа 30 (м) Контрольная группа n x 6 8,62 m t p 0,07 0.02 0,60 > 0,05 6 8,6 0,10 0,03 6 4,55 0,09 0,03 1,26 > 0,05 6 4,61 0,06 0,02 6 3,8 0,07 0,02 1,68 > 0,05 6 3,9 0,04 0,01 Результаты, приведенные в Таблице 3.1. позволяют утверждать, что до начала формирующего этапа педагогического эксперимента не существуют отличия в показателях подготовленности показанные испытуемыми экспериментальной и контрольной группы. Данное утверждение подтверждает

38 среднеарифметические показатели в тестах: бег на соревновательную дистанцию 60 м 8,62 (сек) и 8,6 (сек); бег 30 м с низкого старта 4,56 (сек) и 4,6 (сек.); бег 30 м с ходу 3, 8 (сек.) и 3.9 (сек.) показано на рис. 3.1. 10 9 8,6 8,6 8 7 6 4,5 5 4,6 3,8 4 3,9 3 2 1 0 Бег 60 м Бег 30 м низ старт Эксп гр Бег 30 м сходу Контр гр Рис. 3.1. Исходный уровень скоростных способностей (сек) Сравнение двух выборочных средних значений для независимых выборок по формуле t- критерия Стьюдента показало, что достоверных различий в показателях экспериментальной и контрольных групп нет p >0,05 (см. приложение А, Б, В). Таким образом, это дает нам основания считать исходные показатели развития скоростных способностей у испытуемых экспериментальной и контрольной групп равными, следовательно, состав экспериментальной и контрольной группы определены правильно. На заключительном этапе педагогического эксперимента осуществлялась оценка влияния разработанной методики по развитию скоростных способностей у легкоатлетов в возрасте 13 -14 лет. По данным тестирований были составлены сводная таблица анализа и динамики итоговых показателей в контрольной и экспериментальной группах (см. табл. 3.2.)

39 Таблица 3.2. Сводная таблица динамики показателей скоростных способностей легкоатлетов контрольной и экспериментальной группах Тесты Эксперимент Экспериментальная группа n = 6 Контрольная группа n = 6 X X m t Р m бег на дистан- до цию 60 (м) после 8,62 0,02 8,60 0,03 0,6 > 0,05 7,98 0,04 8,11 0,02 4,3 < 0,05 бег с низкого до старта 30 (м) после 4,55 0,03 4,61 0,02 2 > 0,05 4,18 0,04 4,32 0,01 3,5 < 0,05 бег с ходу на 30 до (м) после 3,87 0,02 3,92 0,01 1,8 > 0,05 3,37 0,02 3,50 0,03 4,3 < 0,05 В результате проведѐнного сравнения полученных результатов можно судить о динамики роста показателей развития скоростных способностей в беге на 60 метров с высокого старта. Разница показателей в экспериментальной группе улучшилось на — 0, 64 (сек) и составило 7,98 (сек); в контрольной группе улучшилось на – 0,5 (сек) и составило –8,1 (сек). Количественные изменения составили улучшение в экспериментальной группе на 7,7 %, а в контрольной группе улучшение 3.2.). на 5,8 % (см. рис.

40 8,8 8,6 8,6 8,6 8,4 8,2 8,1 8 7,9 7,8 7,6 7,4 До Эк После эксп Эксп гр Контр гр Рис. 3.2. Динамика показателей скоростных способностей в беге на дистанцию 60 м с высокого старта (сек) В результате проведѐнного сравнения полученных результатов можно судить о динамики роста показателей развития быстроты в беге на дистанцию 30 метров с низкого старта. Разница показателей в экспериментальной группе улучшилось на – 0,37 (сек) и составило – 4,18 (сек); в контрольной группе улучшилось на – 0,29 (сек) и составило – 4,32 (сек). Количественные изменения составили улучшение в экспериментальной группе на 8,5 %, а в контрольной группе улучшение на 6,4 % (см. рис. 3.3.). 4,7 4,6 4,5 4,4 4,3 4,2 4,1 4 3,9 3,8 4,6 4,5 4,3 4,1 До Эк После эксп Эксп гр Контр гр Рис. 3.3. Динамика показателей скоростных способностей в беге на дистанцию 30 м с низкого старта (сек)

41 В результате проведѐнного сравнения полученных результатов можно судить о динамики роста показателей развития скоростных способностей в беге на 30 метров с ходу. Разница показателей в экспериментальной группе улучшилось на — 0, 50 (сек) и составило 3,37 (сек); в контрольной группе улучшилось на – 0,42 (сек) и составило –3,5 (сек). Количественные изменения составили улучшение в экспериментальной группе на 13,8 %, а в контрольной группе улучшение на 11,5 % (см. рис. 3.4.). 4 3,9 3,8 3,7 3,6 3,5 3,4 3,3 3,2 3,1 3 3,9 3,8 3,5 3,3 До Эк После эксп Эксп гр Контр гр Рис. 3.4. Динамика показателей скоростных способностей в беге на дистанцию 30 м с ходу (сек) Итоговые результаты, полученные при окончании педагогического эксперимента, были обработаны математико-статистическими методами с помощью компьютерной программы . Сопоставление результатов тестирования экспериментальной и контрольной групп по контрольным упражнениям, представленные в таблицах, показывает, что в значение критерия t – Стьюдента выше табличного значения (р<0,05), что показывает эффективность использованной методики по развитию скоростных способностей у легкоатлетов экспериментальной группах чем методики, которая применялась в контрольной группе.

42 ВЫВОДЫ 1. Анализ научно-методической литературы показал, что большинство авторов считают, что с целью развития быстроты у детей среднего школьного возраста следует упражнять занимающихся в скоростных двигательных действиях и совершенствовать быстроту двигательных реакций. Полезны упражнения со скоростью, превышающей обычную. В этом возрасте целесообразно также применять упражнения скоростно-силового характера. Многие авторы подчеркивают необходимость в процессе воспитания быстроты совершенствовать все формы ее проявления. Так, для повышения скорости целостного двигательного акта рекомендуются упражнения, выполняемые с предельной и околопредельной быстротой, для улучшения двигательной реакции упражнения, требующие мгновенного реагирования на сигнал или изменение ситуации. Для предупреждения «скоростного барьера» рекомендуется в этом возрасте использовать вариативный метод тренировки. 2. На констатирующем этапе педагогического эксперимента нами были проведены контрольные испытании по определению уровня развития скоростных способностей среди легкоатлетов в возрасте 13 -14 лет. Полученные результаты, позволяют утверждать, что до начала формирующего этапа педагогического эксперимента спортсмены контрольной и экспериментальной группы находились в равной степени подготовленности. 3. В результате теоретического анализа была разработана методика по развитию быстроты. В которой развитие скоростных способностей шло за счет всесторонней физической подготовки скоростные способности развивать на основе всех видов физических упражнений, которые выполняются в быстром темпе; подбор средств, для развития скоростных способностей обеспечивался комплексом скоростных и скоростно - силовых упражнений; для нестандартных проявлений быстроты с постоянно меняющимися ситуациями применять подвижные игры.

43 4. Формирующий эксперимент показал эффективность экспериментальной методики по развитию скоростных способностей среди легкоатлетов в возрасте 13 -14 лет. Достоверные различия обнаружены в показателях: бег 60 м с высокого старта; бег с низкого старта 30 метров и бег с ходу на 30 метров. Во всех представленных показателях достоверность различий отмечена на 5% уровне значимости. Таким образом проведенный педагогический эксперимент позволяет сделать вывод о эффективности разработанной методики направленной на развитие скоростных способностей среди легкоатлетов в возрасте 13 -14 лет.

44 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1. Алабин В. Г. Многолетняя подготовка легкоатлетов [Текст] / В. Г. Алабин. – Минск: Выcшая школа, 1991. – 207 с. 2. Баева Т. Е. Применение статистических методов в педагогическом исследовании [Текст] Т. Е. Баева, С. Н. Бекасова, В. А. Чистяков. СПб.: НИИХ, 2011. - 81 с. 3. Бальсевич В. К. Многолетняя подготовка спринтеров [Текст] / В. К. Бальсевич. — М: Физкультура и спорт, 1983 – 170 с. 4. Бальсевич В. К. Спортивно-ориентированное физическое воспитание: образовательный и социальный аспект [Текст] / В. К Бальсевич. Теория и практика физической культуры. – 2003.- С.14-15. 5. Баранов А. А. Здоровье детей России [Текст] / А. А. Баранов. – М., 2000. - 273с. 6. Баранцев С. А. Возрастные изменения скоростного бега детей младшего и среднего школьного возраста [Текст] /. С. А. Баранцев. Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2004. С.15-19. 7. Борзов В.Ф. Большой спринт во сне и на яву [Текст] / В. Ф. Борзов. – М.: Олимпийская литература, 2016. – 191 с. 8. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов [Текст] / Ю. В. Верхошанский.– М.: Физкультура и спорт, 2008. - 135 с. 9. Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок [Текст] / М.А.Годик.- М.: Физкультура и спорт, 2010. - 136 с. 10.Жилкин А. И. Легкая атлетика [Текст] / А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. - М.: Академия, 2009 - 464 с. 11.Зациорский В. М. Физические качества спортсмена : основы теории и методики воспитания [Текст] / В. М. Зациорский. – М.: Советский спорт, 2009 - 200 с.

45 12.Ивочкин В. В. Структура тренировочных нагрузок на этапе начальной спортивной специализации у юных бегунов [Текст] / В. В. Ивочкин. – Москва 1986. - С. 74-81. 13.Книга тренера по лѐгкой атлетике [Текст] / Под ред. Хоменкова Л.С. 3е изд., испр. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 399 с. 14.Куприянов А. А. Журнал учета работы тренера-преподавателя [Текст] / А. А. Куприянов. - М.: Советский спорт, 2010. - 130с. 15.Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры [Текст] / Ю. Ф. Курамшин. – М.: Советский спорт. 2004. – 404 с. 16.Колодницкий Г. А. Внеурочная деятельность учащихся [Текст] / Г. А. Колодницкий, В. С. Кузнецов, М. В. Маслов. М.: Просвещение, 2011. 886 с. 17.Лазарев И. В. Практикум по лѐгкой атлетике. Учеб. пособ для студентов средних педагогических учебных заведений [Текст] / И. В. Лазарев. - М.: Издательский центр «Академия», 1999. - 160 с. 18.Лѐгкая атлетика и методика преподавания [Текст] : Учебник для ин-тов физ. Культуры / под ред. О.В.Колодия, Е.М.Лушковского, В.В.Ухова.М.: Физкультура и спорт, 1995. - 271 с. 19.Локтев С.А. Проблемы подготовки резерва в беге на короткие дистанции [Текст] / С. А. Локтев.– Краснодар, 2001. – 150 с. 20.Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития [Текст] / В. И. Лях. - М.: Терра-спорт, 2000. - 192 с. 21.Лях В.И. Комплексная программа физического воспитания учащихся 111 классов [Текст] / В. И. Лях. – М.: Просвещение, 2006. – 126 с. 22.Макаров А.Н.. Лѐгкая атлетика. Учеб. для учащихся отделений физического воспитания пед. Училищ;-2-е изд. дораб. [Текст] / А. Н. Макаров. - М.: Просвещение, 1990. - 208 с. 23.Максименко Г.Н. Управление тренировочным процессом юных бегунов [Текст] / Г. Н. Максименко. – Киев: Здоровье, 1998. – 144 с.

46 24.Максименко Г.Н. Тренировка бегунов на короткие дистанции [Текст] / Г. Н. Максименко, Б. И. Табачник. – Киев: Здоровье, 1995. – 128 с. 25.Мальцев А. И. Быстрее, выше, сильнее! Легкая атлетика и гимнастика для школьников [Текст] / А. И. Мальцев - М.: Феникс, 2014. - 288 с. 26.Матвеев А.П. Методика физического воспитания с основами теории [Текст] / А. П. Матвеев. - М.: Просвещение, 1991. - 201 с. 27.Озолин Н.Г. Научно-методические основы современной системы подготовки квалифицированных спортсменов Книга тренера по лѐгкой атлетике. Изд. 3-е [Текст] / Под ред. Хоменкова Л.С. — М.: Физкультура и спорт, 1987. – С. 4-84. 28.Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать [Текст] / Н. Г. Озолин. - М.: Астрель, 2002. - 560 с. 29.Основы лѐгкой атлетики [Текст]: учеб. пособие для вузов / под ред. Бойко А.Ф. – М.: Физкультура и спорт, 1976. - 200 с. 30.Примаков Ю.И. Быстрота и методы еѐ совершенствования у легкоатлетов [Текст] : учеб. пособие / под ред. Ю.И. Примаков. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 98с. 31.Погадаев Г. И. Настольная книга учителя физической культуры [Текст] / Г. И. Погадаев. – М.: Физкультура и спорт, 2000. – 476 с. 32.Полищук В. Д. Использование специальных и подводящих упражнений в тренировочном процессе легкоатлетов [Текст] / В. Д. Полищук. Киев.: Олимпийская литература, 2009. - 160 с. 33.Попов В.Б. Легкая атлетика для юношества [Текст] / В. Б. Попов, Ф. П. Суслов, Г. Н. Германов. – М.: Физкультура и спорт, 1999. – 220 с. 34.Современная система спортивной подготовки [Текст] / Под ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина. — М.: СААМ, 1995. - 445с. 35.Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] / Ж. К. Холодов. - М: Издательский центр «Академия», 2000. 480 с.

47 36.Тер-Ованесян И. Подготовка легкоатлета: современный взгляд [Текст] / И. Тер-Ованесян. - М.: Терра-Спорт, 2000. - 188 с. 37.Уилмор Дж.Х. Физиология спорта [Текст] / Дж. Х. Уилмор, Д. Л. Костил. - Киев: Олимпийская литература, 2001. - 200 с. 38.Физиология человека / Под редакцией В.В. Васильевой. – Москва: Физкультура и спорт, 1984. - 174с. 39.Фомин Н.А. Физиологические основы двигательной активности [Текст] / Н. А. Фомин, Ю. Н. Вавилов. - М.: ФиС, 1991. - 224 с.

Рецензии:

Авторизуйтесь, чтобы добавить рецензию

- у работы пока нет рецензий -

Отзывы:

Авторизуйтесь, чтобы оставить отзыв